tag:blogger.com,1999:blog-88183589794332945212024-03-19T19:03:04.543+01:00No Dieting Just Living!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.comBlogger1001125tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-64775010312526106112013-08-11T16:36:00.001+02:002013-08-13T09:28:14.214+02:00Idag sätter jag punkt för detta kapitel!<b><i>Har under en längre tid funderat över vad det här med bloggandet ger mig och vad jag egentligen vill med "mitt liv" och har efter 2 veckors "frånvaro" (pga semester) bestämt mig för att jag härmed (bland annat) tackar för mig och stänger ner denna blogg!</i></b><br />
<br />
<b><i><span style="color: red;">Edit: Bloggen kommer alltså inte raderas, utan finnas kvar på obestämd tid</span> </i></b><i>(så ni som är oroliga att recepten kommer försvinna kan vara lugna!)</i><b><i> </i></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6rqqA3MAWiVU9nXrI2AX96_y2OgwN44pCLKwt2AhV7DqQVrk2hQ_nKzj0gw6nmeUcYKKxEn7FwtGXhSxbl6cGxrboZSdEvIpK3KtV_aKfJRy6cW_MWlDKAUj7McG6izEf0YyoKSDVedmM/s1600/givethanks300_157993360.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6rqqA3MAWiVU9nXrI2AX96_y2OgwN44pCLKwt2AhV7DqQVrk2hQ_nKzj0gw6nmeUcYKKxEn7FwtGXhSxbl6cGxrboZSdEvIpK3KtV_aKfJRy6cW_MWlDKAUj7McG6izEf0YyoKSDVedmM/s1600/givethanks300_157993360.gif" /></a></div>
<br />
<i>Nu har jag i snitt haft över 600 läsare per dag så har lite svårt att säga tack på ett annat sätt än att säga TACK ALLA, ingen nämnd ingen glömd!</i><br />
<br />
<b><i>Men, som avslutning så tänkte jag bjuda på en snabb resumé av de senaste 12 månader och en liten hint om vad som kommer hända i framtiden!</i></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjV8FVBkDEjzBHfayyLtwKyp70kGjjC1V5K0kDbR1MIVNHR4vAyBcA_6W0__L98xVlWfqpsxxaovY9WKcKwnMqfmrOOns8RugfoLoi4JwF5sFZYCzHnYSVO5Kx-94veSoxMbl12WOQSt7y/s1600/120802%254093.8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjV8FVBkDEjzBHfayyLtwKyp70kGjjC1V5K0kDbR1MIVNHR4vAyBcA_6W0__L98xVlWfqpsxxaovY9WKcKwnMqfmrOOns8RugfoLoi4JwF5sFZYCzHnYSVO5Kx-94veSoxMbl12WOQSt7y/s320/120802%254093.8.jpg" width="252" /></a></div>
<br />
<b><i>Cirka 26 månader in i min sk <a href="http://quattrojimmy.blogspot.se/search/label/Viktresan">viktresa</a> bestämde jag mig för att verkligen ta tag i mitt liv! </i></b><br />
<br />
Passande att detta inföll efter x antal dödsfall inom familjen/släkten och efter 4-5 veckors semester som mestadels bestod av flytande kost iform av alkohol, dålig kosthållning i övrigt och tämligen sparsamt med tränande? <i>Well...</i><br />
<br />
<i>Ps. 2012-01-01 vägde jag 91,1 kg och 2012-05-31 avslutade jag min deff på 85,8 kg och när sommaren var över vägde jag in på 93,8 kg = jag förstörde 5 månaders slit på en sommar! Ds.</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_9ObfzKsBvdXWsF1dFyWcdXvjoiM1XtUpC6RqaAbbUFboa5xeNldozX0LckRDqLe9SU_Nk9KEfdg6dFLMyTZVaXxqsvhRQwnh650XwrxKuP98PQpAM356hgMLpyKwI8z6a19HWnqE5xRw/s1600/121113%254083.0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_9ObfzKsBvdXWsF1dFyWcdXvjoiM1XtUpC6RqaAbbUFboa5xeNldozX0LckRDqLe9SU_Nk9KEfdg6dFLMyTZVaXxqsvhRQwnh650XwrxKuP98PQpAM356hgMLpyKwI8z6a19HWnqE5xRw/s320/121113%254083.0.jpg" width="248" /></a></div>
<br />
<b><i>Jag drog igång en 100 dagar lång deff och lyckades på dessa dagar skala av 10,8 kg för att vara exakt! </i></b><br />
<br />
<i>Visuellt kände jag mig dock på tok för tunn så drog genast igång med min livs första kontrollerade bulk med mer eller mindre NOLL konditonsträning i förmån för att verkligen lägga på mig fettfri massa!</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSfxea5VBEBOoSidOsijUPqakzs11F4PYM7YyEYedUNo2VaXEce1mG88bYNCSQPOnB3CtwfFnh8vc_uzHIPbnj72oIV8AEtrIZ3MvTnJI09KA2fGimiSDj8vxLLHs6BUCA-i-JNc0L5vSV/s1600/130315%254087.6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSfxea5VBEBOoSidOsijUPqakzs11F4PYM7YyEYedUNo2VaXEce1mG88bYNCSQPOnB3CtwfFnh8vc_uzHIPbnj72oIV8AEtrIZ3MvTnJI09KA2fGimiSDj8vxLLHs6BUCA-i-JNc0L5vSV/s320/130315%254087.6.jpg" width="244" /></a></div>
<br />
<b><i>Dessvärre så lyckades jag inte riktigt så bra som jag hade hoppats på med denna sk lean-bulk, men siffrorna hittar ni <a href="http://quattrojimmy.blogspot.com/2013/03/17-veckors-lean-bulk-done.html">här</a>! </i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<i>Så det blev således dags att skala av allt "onödigt" fett än en gång!</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGIxHVShGIapWGmXbLiZRiv1DkBVKP1efgWCf7arh3X8ZKrRr_bx0OrMyQE9ZBBL64-v6B6CAMs4IXJDUM1fs-NI8W7bYJ4SiA-b2EPSolrLIqfo4BFxERioxBPNiEsf8FXtSMLxaTXRX9/s1600/130629%254082.8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGIxHVShGIapWGmXbLiZRiv1DkBVKP1efgWCf7arh3X8ZKrRr_bx0OrMyQE9ZBBL64-v6B6CAMs4IXJDUM1fs-NI8W7bYJ4SiA-b2EPSolrLIqfo4BFxERioxBPNiEsf8FXtSMLxaTXRX9/s320/130629%254082.8.jpg" width="234" /></a></div>
<br />
<b><i>Min livs långsammaste och även mest lyckade (och välplanerade) deff tog 15 veckor och resultatet rent visuellt ser ni ovan och siffrorna hittar ni <a href="http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/06/15-veckors-deff-done.html">här</a>!</i></b><br />
<br />
För första gången i mitt liv kände jag mig "nöjd" med hur jag mådde och var bekväm i min kropp!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4zbiMuZgvBwXmWGO7CnJoBaifkRb2YQUZH0-ooqJHCl_wUk4zmx4mVTGZWCHONj-6HsyWDa2k2vBep4DDtrA77AMrNioHhhC9dSKpB4EDWWtEnLyM4IyLZG2JTbZgGF60tsdZkSFj0Rop/s1600/130706%254082.8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4zbiMuZgvBwXmWGO7CnJoBaifkRb2YQUZH0-ooqJHCl_wUk4zmx4mVTGZWCHONj-6HsyWDa2k2vBep4DDtrA77AMrNioHhhC9dSKpB4EDWWtEnLyM4IyLZG2JTbZgGF60tsdZkSFj0Rop/s320/130706%254082.8.jpg" width="259" /></a></div>
<br />
<b><i>En vecka efter deffen började jag återfå den energi jag på slutet började sakna genom att skruva upp kolhydratintaget något och detta är sista formbilden jag tagit och den är även min absolut bästa jag haft sen jag påbörjade viktresan för nu snart 4,5 år sen!</i></b><br />
<br />
<i>Vägde för övrigt imorse mindre än jag gjorde vid deffavslutet i juni, så formen sitter där den sitter än så länge trots nästan 2 veckor i ungern där jag åt precis allt som bjöds, så har numera hittat en fungerande livstil och tänker hålla fast vid denna så länge jag bara kan!</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQBFr-a2bGftbx1gY7G7w2N2hMf3Wjxwg3Wt3vebttzg3QKF_PAkBNyd8dF11wtLTf08Sy_U6EscdoJB08UP5n7fJyzxmDfSV-RamkurgUEvwPgeHFcMdk8aVhtEwUn4f0oANcOMrmJTMi/s1600/framtiden-skylt2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQBFr-a2bGftbx1gY7G7w2N2hMf3Wjxwg3Wt3vebttzg3QKF_PAkBNyd8dF11wtLTf08Sy_U6EscdoJB08UP5n7fJyzxmDfSV-RamkurgUEvwPgeHFcMdk8aVhtEwUn4f0oANcOMrmJTMi/s1600/framtiden-skylt2.png" /></a></div>
<br />
<h4>
Framtidsplaner?</h4>
Kosten kommer se ut som den mer eller mindre gjort i snart 1 år, jag äter alltså "vad jag vill" utefter min aktivitetsfaktor och styr även mängden kalorier utefter om jag vill öka/minska i vikt!<br />
<br />
Träningsmässigt så kommer det hända lite små justeringar, då jag köpte mig en cykel för inte så länge sen! <i><a href="http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/07/cykling-mitt-nya-kall-efter-lopningen.html">Läs mer här...</a></i><br />
<br />
<b><i>Så tänkte göra debut i cykeltävling redan iår nu efter att ha avverkat över 1500 km, så årets kvarvarande tävlingar är följande:</i></b><br />
<br />
<ul>
<li>Sn-löpet, 7.6km</li>
<li>Hedebytrampet, 90km (cykel)</li>
<li>DN Stockholm Halvmarathon</li>
</ul>
<br />
<br />
<b><i>Under 2014 hade jag tänkt att genomföra en hel del lopp både till fots och med cykel:</i></b><br />
<br />
<ul>
<li>Halvvättern</li>
<li>Helvättern</li>
<li>Halvmarathon</li>
<li>Marathon</li>
</ul>
<br />
<br />
<b><i>Ett långsiktigt mål är att under 2015 försöka mig på en Svensk Klassiker, men har inte mer än skissat lite på exakt vad detta skulle innebära och med tanke på att jag inte stått på ett par längdskidor sen jag var typ 8-10 år gammal har jag en del att jobba med!</i></b><br />
<br />
Utöver detta kommer jag fortsätta att styrketräna, men exakt upplägg är oklart mer än att jag ska fortsätta med nuvarande upplägg så pass länge att jag kan utvärdera.<br />
<br />
<i>Har dock kommit till insikt med att detta känns mer sekundärt när det kommer till intressa att göra resultatmässiga framsteg och har väl egentligen bara en förhoppning att nångång i innan jag dör få bänka min egna kroppsvikt och dra upp 2ggr min kroppsvikt i marklyft!</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMkgEDVBjAT70O0x21LB-tF0dADgQj4bAiq1Pa4XlE6q0jnQEELtedVJo6MtVzvSAAd-1uGxo1J2b7dZkJnWv8zTpx7lAYwtAIe172N_CH42tqeaPmDgLHbG-xGPeLZh3-n6WOD4reRPrs/s1600/blog_closed.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMkgEDVBjAT70O0x21LB-tF0dADgQj4bAiq1Pa4XlE6q0jnQEELtedVJo6MtVzvSAAd-1uGxo1J2b7dZkJnWv8zTpx7lAYwtAIe172N_CH42tqeaPmDgLHbG-xGPeLZh3-n6WOD4reRPrs/s1600/blog_closed.png" /></a></div>
<br />
<h4>
<b><i><span style="color: red;">Har ni några funderingar så lägg en kommentar här eller skriv ett mail till adressen ni hittar "längst upp till höger" så svarar jag så fort jag har tid!</span></i></b></h4>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com22tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-89343978984768849602013-07-31T13:37:00.000+02:002013-07-31T13:37:00.113+02:00Semester & utlandsresa!<b><i>I mars gjorde jag min första riktiga utlandssemester i vuxen ålder, trots att jag varit i säkert 10-15 olika länder senaste 10 åren. Så lika bra att slå på stort och avverka nummer två samma år?</i></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9_0b2D3HEfKyFghZO0-u4S81V1rIVYVZBrVmtOycB1qtsvyO8vuKyLUL2c4s8vUYuB7tZQLKas3Yooh1sWnZNu2by2esLjKNK2cJBsTi0eQdIPLTGzj2T-6TptA4n84e6yaiheOluOrkZ/s1600/ungern.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="284" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9_0b2D3HEfKyFghZO0-u4S81V1rIVYVZBrVmtOycB1qtsvyO8vuKyLUL2c4s8vUYuB7tZQLKas3Yooh1sWnZNu2by2esLjKNK2cJBsTi0eQdIPLTGzj2T-6TptA4n84e6yaiheOluOrkZ/s320/ungern.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
Målet med resan är alltså att ta mig via flyg till ungern där pappas frus hemort, där hennes far bor och har vinodling m.m! <i>Mer om detta kan ni läsa <a href="http://karolinekarlsson.blogspot.se/2013/07/semesterresa-till-ungern.html">här</a>!</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwYnFEywbiO7Hx7xlz72aH_ATeYna71FMqIBTp5s8ngFYGClGGCSh5mkkiO1zdZDyxwokrj_N7pPgFvVw4tgHVrcHgry0RvCC7qPDhgtZnvmN1iq8jaLpnfeJR8ljcAPc66bAbxC8EzM0i/s1600/ungern_v%25C3%25A4der.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwYnFEywbiO7Hx7xlz72aH_ATeYna71FMqIBTp5s8ngFYGClGGCSh5mkkiO1zdZDyxwokrj_N7pPgFvVw4tgHVrcHgry0RvCC7qPDhgtZnvmN1iq8jaLpnfeJR8ljcAPc66bAbxC8EzM0i/s320/ungern_v%25C3%25A4der.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
Varmt ser det även ut att bli + moms! Så blir en skaplig omställning efter att få känna av typisk svensk sommar med regn! Nu hade det varit trevligt om jag INTE hade gjort mig halvt handikappad pga cykelvurpan igår, men än mer anledning till riktig semester med VILA!<br />
<br />
<b><i>Laptopen stannar hemma och datatrafiken är av, så ni får således klara er utan mig i drygt 1,5 veckas tid för jag flyger hem på fredag nästa vecka!</i></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-44044269172012799522013-07-30T22:23:00.001+02:002013-07-30T22:23:06.463+02:00Dagens kostDenna dags kost var planerad för en lång cykeltur, så tryckte i mig en stadig energibomb till lunch följt av vattenflaskorna laddade med 2dl malto (snabba kolhydrater) så när cykelturen inte slutade när den var planerad distansmässigt tänkte jag "fuck-it" och resultatet blev...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZp9C_as4_BnyYfqNfq8QTetCzycOQ7o1CkwN5Zrf-KJC1hGmGsaXEViLvqnj405hau2OWC3I8SI72pMFErJkkk2iGbrmcetVRWNIZoqhOWqeewlVu209_ACMLaWLaGnGzIw6cf2vPZYUn/s1600/IMG_20130730_221832.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZp9C_as4_BnyYfqNfq8QTetCzycOQ7o1CkwN5Zrf-KJC1hGmGsaXEViLvqnj405hau2OWC3I8SI72pMFErJkkk2iGbrmcetVRWNIZoqhOWqeewlVu209_ACMLaWLaGnGzIw6cf2vPZYUn/s320/IMG_20130730_221832.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv-3-pKeysQ8AsX4JDMfyatZmnYNz10OK-wn4WEq__61CmLRMzfHXfJy4OJCAcVcCs0FRb3mQNePhTKakbCcX_V40luokDH6xduYI1JiJ5pVozIEVZQRZERBCf5PKzUjdOqfYpMb9KePCI/s1600/IMG_20130730_221806.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv-3-pKeysQ8AsX4JDMfyatZmnYNz10OK-wn4WEq__61CmLRMzfHXfJy4OJCAcVcCs0FRb3mQNePhTKakbCcX_V40luokDH6xduYI1JiJ5pVozIEVZQRZERBCf5PKzUjdOqfYpMb9KePCI/s320/IMG_20130730_221806.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVHK0qpsRsiCyQPhiIJKn-9W-G487xCJJKwnUzMcD90WljM1ZIxwhzG14t9F0XADrIFcClS8lBtmSkAt4p8PXbmUgUQHrLyvoNm6pJsLN0eyfhuw_6X3lNSDi19UUUpMLaOnySbr8aRrwg/s1600/IMG_20130730_221642.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVHK0qpsRsiCyQPhiIJKn-9W-G487xCJJKwnUzMcD90WljM1ZIxwhzG14t9F0XADrIFcClS8lBtmSkAt4p8PXbmUgUQHrLyvoNm6pJsLN0eyfhuw_6X3lNSDi19UUUpMLaOnySbr8aRrwg/s320/IMG_20130730_221642.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp8pJlS07Cl4pxGLG0UWutBzwF61zUOa9r5_vnkNxb4IrA6rbAUy1yf993QtseQletcslBVDQ3OlfZwv_Fwzt30hv-1-rNUbY9RTLwlJQofbX-04yIViSxssxrQ4vEwPQKMF09jyccgiMn/s1600/IMG_20130730_194121.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp8pJlS07Cl4pxGLG0UWutBzwF61zUOa9r5_vnkNxb4IrA6rbAUy1yf993QtseQletcslBVDQ3OlfZwv_Fwzt30hv-1-rNUbY9RTLwlJQofbX-04yIViSxssxrQ4vEwPQKMF09jyccgiMn/s320/IMG_20130730_194121.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizBqN_KE5-MUhVgLWhcbZC_RpEy4teXKT7iEBuRkxl59N02q6dWU2AneyFA8ouc_xXH81CVsPiFWX5Z0pFjn_3HnFSOCjslAtc1MuRhR6te-JciVGwzGL7C2kUQz7NJUSIYET-baUFpY6N/s1600/IMG_20130730_221547.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizBqN_KE5-MUhVgLWhcbZC_RpEy4teXKT7iEBuRkxl59N02q6dWU2AneyFA8ouc_xXH81CVsPiFWX5Z0pFjn_3HnFSOCjslAtc1MuRhR6te-JciVGwzGL7C2kUQz7NJUSIYET-baUFpY6N/s320/IMG_20130730_221547.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3TddqesMzBONqO20hSci3ukV8Nplun7kE8UKxQ2Yqflxrzco_uLQs6gNstV-CuDRVRJy21D019W9ED56iHar0s-hutOrE0xaMbomOP1ocSXpAxaV0Jq2y5bj2Pi3cunOCei-kRoS2sbBx/s1600/IMG_20130730_221524.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3TddqesMzBONqO20hSci3ukV8Nplun7kE8UKxQ2Yqflxrzco_uLQs6gNstV-CuDRVRJy21D019W9ED56iHar0s-hutOrE0xaMbomOP1ocSXpAxaV0Jq2y5bj2Pi3cunOCei-kRoS2sbBx/s320/IMG_20130730_221524.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b><i>Slutsumman håller jag för mig själv (bara knappat in lite på måfå för att få en uppskattning) men 200g+ protein och drygt 700g kolhydrater borde göra min kropp gott!</i></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-35729842774679913472013-07-30T20:31:00.003+02:002013-07-30T20:31:28.976+02:00Första vurpan med räsercykeln? Check!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUuv7HZWDwlHsbOQmqAn_wp_TSzXjAWW28tCUuZVTlF3-a77QfO48oGUkXqrZQcLeWSVWrtnpML3jAnhr3WJqPfSzScbYQIsSCP_gC-QPO8I0aYqSdwuCRN-yRwS9i5Nh5XR1GJjtvheeZ/s1600/ltg-please-be-advised-button.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUuv7HZWDwlHsbOQmqAn_wp_TSzXjAWW28tCUuZVTlF3-a77QfO48oGUkXqrZQcLeWSVWrtnpML3jAnhr3WJqPfSzScbYQIsSCP_gC-QPO8I0aYqSdwuCRN-yRwS9i5Nh5XR1GJjtvheeZ/s320/ltg-please-be-advised-button.png" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b><i>Ja, vilken härlig start på denna dag man fick...</i></b><br />
<br />
<i>Efter 53 km på cykeln tog jag ett kort pitstop då jag började tröttna på att jag inbillade mig att jag hade ett väldigt lågt tryck i främst backdäcket. Så jag införskaffade mig en adapter för att kunna pumpa på statiols digitala tryckluftsmaskin...</i><br />
<i><br /></i>
<i>Sagt och gjort lyckades jag enbart tömma däcket på luft, plockade isär däcket och blåste upp slagen med munnen för att kolla så jag inte sprängt den. Icke sa nicke och lyckades tillslut få upp luft nog för att iaf kunna rulla utan att fälgen tog i varje tramptag. Åter tillbaka på cykelaffären så fick jag en instruktion på hur man pumpar däcken och med ett korrekt däcktryck flög jag fram...</i><br />
<i><br /></i>
<i>Ända tills jag i en svag vänster för en millisekund tänker "helvete detta kommer göra ont" samtidigt som jag ser att garminklockan visar 37 km/h och framhjulet tappar fäste! 15 meter senare tar det stopp i väggrenen (man sitter ju tokfast i tramporna pga infästningen)...</i><br />
<i><br /></i>
<i>Ser direkt att växelreglage + bromshandtag pekar helt åt helvete fel men snurrar ett par varv på hjulen och konstaterare att tanke två "detta kommer bli dyrt" kanske kunde oformuleras till att jag inte kastat en månadslön i backen och har enbart skrot kvar...</i><br />
<i><br /></i>
<i>Sen släppte adrenalinet och jag inser att jag dunkat i asfalten med hela vänster sida iförd cykelbyxa, kortärmad cykeltröja, handskar och en hjälm! Skrubbsåren på arm + ben är svåra att missa och väl hemma har jag en stor tennisboll på låret (detta är nog vad man kallar lårkaka?)!</i><br />
<br />
<b><i>Ja så sammanfattar jag nog dagens träning bra!?</i></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgLOrQV2DSU2MFlS5183lBPF2aZYS2MZNVGq84VN0NCOlHkGUyBHrUurbJ41FhlCWXILmUgXd6fio2LHkqGyMdRKCAh-iI_iSAuwPVBu54HMae5GPSW78-a99mjfcDhMrHspEyQkdQjFsk/s1600/dont_try_this_at_home.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgLOrQV2DSU2MFlS5183lBPF2aZYS2MZNVGq84VN0NCOlHkGUyBHrUurbJ41FhlCWXILmUgXd6fio2LHkqGyMdRKCAh-iI_iSAuwPVBu54HMae5GPSW78-a99mjfcDhMrHspEyQkdQjFsk/s320/dont_try_this_at_home.jpg" width="227" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-6218573415797215262013-07-30T11:00:00.000+02:002013-07-30T11:00:12.263+02:00Uppladdning inför dagens utmaning!<i><b>Idag ska jag faktiskt äta på min lunchrast på jobbet för första gången på länge...</b></i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq47e5niEqt5Kw21cYh8tB3eI10K4thFa_2HTIEQGIxNUIAbfdDYhcxTnp-lSXD4tR2-Xs28OG0Ozl_dxGNl_8Q4SxTOzJZkDptpvHcQAuSVH67ifJchpyJd2FUQ8iFqCk_YJv6U8I0Yrc/s1600/IMG_20130730_080533.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq47e5niEqt5Kw21cYh8tB3eI10K4thFa_2HTIEQGIxNUIAbfdDYhcxTnp-lSXD4tR2-Xs28OG0Ozl_dxGNl_8Q4SxTOzJZkDptpvHcQAuSVH67ifJchpyJd2FUQ8iFqCk_YJv6U8I0Yrc/s320/IMG_20130730_080533.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<i>För kan behöva lite energi, sedan tänkte jag prova mina kontrasthöjjande glas på nya solglasögona...</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht9I7-VuvYcfp7OwLQC9fGDDZnbCeotT5heMKKSE5aYac6j4RdUSnnwixlTgz09C-SNndA4u-xv8_QP4qePeUpUzz5om2vJaMYAVS1o0DEGHYLBTXa-4eCUPwp8H1n7J-h2BAs951M6Nzz/s1600/IMG_20130730_104538.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht9I7-VuvYcfp7OwLQC9fGDDZnbCeotT5heMKKSE5aYac6j4RdUSnnwixlTgz09C-SNndA4u-xv8_QP4qePeUpUzz5om2vJaMYAVS1o0DEGHYLBTXa-4eCUPwp8H1n7J-h2BAs951M6Nzz/s320/IMG_20130730_104538.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<i>För idag lämnade jag över nykeln till beredskapsbilen (= inte min tur förrän om 5 veckor) och i bagaget så hade jag cykeln med mig till jobbet! </i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQREk_tUpydOr4S_6BZuj45wuVFkU_9-lyDZSgWTj26jFvr1SruulwW4ExTNuC7fqZzSs8pF8D4yg2uEfOT4p5rRbxxkrHYaT5tZBYiB2QPENeHWPfeyJsSQgCtLt5PbrElSxOJ5fIOiX6/s1600/IMG_20130730_104834.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQREk_tUpydOr4S_6BZuj45wuVFkU_9-lyDZSgWTj26jFvr1SruulwW4ExTNuC7fqZzSs8pF8D4yg2uEfOT4p5rRbxxkrHYaT5tZBYiB2QPENeHWPfeyJsSQgCtLt5PbrElSxOJ5fIOiX6/s320/IMG_20130730_104834.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<i><b>Har skissat lite på eventuella val av omvägar hem, då jag inte tänkte ta kortaste vägen hem... </b></i><br />
<br />
<i>Så kan blir allt mellan 50-100km idag men tanken är att göra ett snabbt pitstop hemma/passande ställe för att fylla på vätska och energi vid 50 km!</i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-60530410060653024242013-07-29T22:52:00.001+02:002013-07-29T22:52:42.577+02:00Dagens kost<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj80To9Hg-apBx0hb9rQWAqUSok_Ia1QtAs2efMCqIZSqpRPnItBRDah-ZV4_ouiDXm9MSdENkH8efmfBfuvZZCOimP5jxUidRQJZJjrZOyqbWZwy3xJWo3I_7hkxXvRF9QqZW4CWlGbJeF/s1600/IMG_20130729_224010.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj80To9Hg-apBx0hb9rQWAqUSok_Ia1QtAs2efMCqIZSqpRPnItBRDah-ZV4_ouiDXm9MSdENkH8efmfBfuvZZCOimP5jxUidRQJZJjrZOyqbWZwy3xJWo3I_7hkxXvRF9QqZW4CWlGbJeF/s320/IMG_20130729_224010.jpg" width="258" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>45 min före träning</b><br />
250g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin<br />
120g Special flingor/flakes, bär (ICA's)<br />
<br />
<b>Före/efter träning</b><br />
10g Xpand FX (BCAA)<br />
30g Malto-Flex Pure<br />
600mg koffein<br />
10g Xpand FX (BCAA)<br />
30g Malto-Flex Pure<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_0L6mlr5hDRWATy-D317asQT3riaqfaqlLQBbjQydD_JnsMOc-P5_5wRj8Oo71pytGHqShoJ6j7Rj60uprC41r0GsfmISMzbLr156yizF3V6gcBjhjw8hI88gqCrg7Pdl4tyYfXRIzuV4/s1600/IMG_20130729_223748.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_0L6mlr5hDRWATy-D317asQT3riaqfaqlLQBbjQydD_JnsMOc-P5_5wRj8Oo71pytGHqShoJ6j7Rj60uprC41r0GsfmISMzbLr156yizF3V6gcBjhjw8hI88gqCrg7Pdl4tyYfXRIzuV4/s320/IMG_20130729_223748.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMg_-sAyYzEChHNm6KFYXfw6byAl5D8nmpRFs6vON5hJxn03cO2-7ON0ac6MsfWpdBVhyzy-U_LkKe3xBJnL19EFfQ-x8H7_hk1kQh2m46h7qFIQWE-o8gBCgtDHX-YNSER-sD78MYY1mR/s1600/IMG_20130729_223812.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMg_-sAyYzEChHNm6KFYXfw6byAl5D8nmpRFs6vON5hJxn03cO2-7ON0ac6MsfWpdBVhyzy-U_LkKe3xBJnL19EFfQ-x8H7_hk1kQh2m46h7qFIQWE-o8gBCgtDHX-YNSER-sD78MYY1mR/s320/IMG_20130729_223812.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Post-WO #1</b><br />
200g Äggmuffins m. bacon & champinjoner (50g/st)<br />
125g Laxfilé<br />
150g Ris långkornigt okokt<br />
125g Tacosås (ICA)<br />
85g Majskorn, konserv (ICA)<br />
150g Isbergssallat<br />
100g Tomat<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGVX7X-yKgPmd0RpNbsP1bh5IPR72HirEiaqLF423sKVe-OF3odq-eD2tu2NEqM7A0215kVl52t2dFx_xHeK3Dk45JVRkw9mJ1M7Yh_pp8_xdZnW3LvqDbxDWAX0TJYwUpY0_To57g4O6C/s1600/IMG_20130729_223840.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGVX7X-yKgPmd0RpNbsP1bh5IPR72HirEiaqLF423sKVe-OF3odq-eD2tu2NEqM7A0215kVl52t2dFx_xHeK3Dk45JVRkw9mJ1M7Yh_pp8_xdZnW3LvqDbxDWAX0TJYwUpY0_To57g4O6C/s320/IMG_20130729_223840.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<b>Post-WO #2</b><br />
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%<br />
100g Special flingor/flakes, naturell (ICA's)<br />
200g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi219okRYlgONP49-9sCC8LpNpwoTNkMuyP8GTVHD6wowRfDwmjTG6xfkaGxD6vWnQO5d2Fe02fehqnxsD06gneuaoGR4OeVstybWQr_lohpNl4gBCjlSqwpE0d45VOIHoKCxT-way-ysQf/s1600/IMG_20130729_223920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi219okRYlgONP49-9sCC8LpNpwoTNkMuyP8GTVHD6wowRfDwmjTG6xfkaGxD6vWnQO5d2Fe02fehqnxsD06gneuaoGR4OeVstybWQr_lohpNl4gBCjlSqwpE0d45VOIHoKCxT-way-ysQf/s320/IMG_20130729_223920.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<b>Post-WO #3</b><br />
100g Rågflingor (AXAs)<br />
150g Äggvita<br />
250g Hallon frysta<br />
20g Casein BS<br />
20g Socker<br />
<br />
2g Anabolic ZMA, kapslar<br />
<br />
<b>Totalt:</b><br />
3676 kcal<br />
208g protein<br />
528g kolhydrater<br />
65g fett<br />
<br />
<b><i>Kommentar:</i></b><br />
Att få ihop lagom med protein & kalorier utan att övertrassera "fettkontot" med lax, bacon & ägg på menyn är nästan någon typ av utmaning?<br />
<br />
<i>Länge leve snabba kolhydrater/socker...</i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-74337068156072784802013-07-29T22:22:00.000+02:002013-07-29T22:22:05.076+02:00Dagens träningDetta är vad jag kallar använda gårdagens refeed på helt rätt sätt...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFdl3on3pq5PoZpGKDdDIB7gmxYgd6LamOfjzLCQobiINkAdQ8r1wigQFNS5pu4LPAKaenXp3TD2Wf1Se8v_FUZPLrEuk9KcHNRnwXnhkCbMLXfrefuDqe__27zw8cY8TPAAokgdFKhuuz/s1600/IMG_20130729_212826.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFdl3on3pq5PoZpGKDdDIB7gmxYgd6LamOfjzLCQobiINkAdQ8r1wigQFNS5pu4LPAKaenXp3TD2Wf1Se8v_FUZPLrEuk9KcHNRnwXnhkCbMLXfrefuDqe__27zw8cY8TPAAokgdFKhuuz/s320/IMG_20130729_212826.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<h4>
Pass A</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Marklyft</div>
<div>
<i>10x50 kg</i></div>
<div>
<i>5x80 kg</i></div>
<div>
<i>5x110 kg</i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
3x140 kg <b><i><span style="color: lime;">+5 kg</span><span style="color: red;"> = PB!</span></i></b></div>
<div>
4x125 kg</div>
<div>
5x115 kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Pullups</div>
<div>
<i>5xkv</i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
4xkv+25 kg <b><i><span style="color: lime;">+2,5 kg mot förra veckan & fail på sista repsen!</span></i></b></div>
<div>
5xkv+15 kg</div>
<div>
6xkv+10 kg</div>
<div>
<br />
<div>
Militärpress</div>
<div>
<i>10x20 kg</i></div>
<div>
<i>5x30 kg</i></div>
<div>
<i>3x40 kg</i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
0x50 kg => 3x45 kg</div>
<div>
4x40 kg</div>
5x35 kg<br />
<br />
<b><i>Superset</i></b><br />
<br />
Crunches i bänk, raka<br />
3x10<br />
<br />
Crunsches i bänk, twisted<br />
3x10<br />
<br />
<div>
<b><i>Kommentar:</i></b></div>
Lite småsjukt, för i mars vid bulkavslutet hade jag pb i mark på 1x135kg och i juni 5-6kg lättare drog jag upp 1x140kg för första gången på 1år och idag körde jag 3x140kg med mersmak!<br />
<br />
Troligen delvis på grund av gårdagens mentala och fysiska uppladdning, för känns som jag gjorde en rejäl urladdning på marklyftet då jag formligen dog på militärpressen strax där efter!?<br />
<br />
<b><i>Grymt skön start på denna vecka som för övrigt ser ut att bli styrketräningsfri, likt nästkommande vecka på grund av semester!</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<i>Ps. Kunde inte låta cykeln samla damm idag, för efter gympasset och middag nr 1 följde jag med polaren halvvägs hem (som bord ca 23km utanför stan) innan jag vände och cyklade hem igen! Så man kan lugnt säga att jag sprudlar av energi i hela kroppen efter gårdagens refeed... Ds.</i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-35242298053778185402013-07-29T08:00:00.000+02:002013-07-29T08:02:21.937+02:00Efter deff del 9 - Week #4 is DONE!<i><b>Det har tydligen snart gått en månad sen jag avslutade min deff och nu kan man väl minst sagt säga att den är urfasad och jag kan arkivera "reverse dieting"-upplägget, för vecka 29 spårade ur totalt både gällande energiförbrukning och konsumtion och min mage ballade ur helt...</b></i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9sKS8yu2KioYdQQgONa77Aeoz5BwOeZWUsI3cbT2pDxPHUCXaNIg1LYD-VtHp-w9FZTZDES7QHYpHo8ooxPSCC9Cr6EFTfR2rTG2_uZB2Ag4_q8uUdIAi6ns6y95IKjuitDIXdCvVY7o7/s1600/130729_kcalin2.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9sKS8yu2KioYdQQgONa77Aeoz5BwOeZWUsI3cbT2pDxPHUCXaNIg1LYD-VtHp-w9FZTZDES7QHYpHo8ooxPSCC9Cr6EFTfR2rTG2_uZB2Ag4_q8uUdIAi6ns6y95IKjuitDIXdCvVY7o7/s320/130729_kcalin2.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
Vaknade upp svullen som en gris förra måndagen och valde då att inte kliva upp på vågen på ett par dagar utan kontrollerade min teori med måttband som visade 10cm+ runt midjan.<br />
<br />
<i>Att börja helgen med en högförbrukningsdag (därav att jag åt 7000 kcal) med en "all-in-fylla" på kusinens bröllop var alltså en dålig kombination! </i><br />
<br />
<i>Ni som tycker det låter som en njutning att få äta 1kg kolhydrater under en och samma dag utan att gå upp i vikt har uppenbarligen inte provat detta eller så har ni en mage av stål, för detta blev en dyrbar lärdom och har åtminstone en bättre plan på hur jag ska lyckas bättre nästa gång!<b><br /></b></i><br />
<br />
<i><b>Konstigt nog släppte detta snabbare än jag trott så jag var redan i slutet på veckan "i fas" igen och så här har senaste dagarna sett ut:</b></i><br />
<br />
2013-07-26: 82,80<br />
2013-07-27: 82,20<br />
2013-07-28: 81,20<br />
2013-07-29: 82,20<br />
<br />
Vilket innebär att jag ligger något under vikten vid deffavslut, men har samtidigt ej tagit kreatin på fyra veckor så förväntas tappa minst 1-2 kg på grund av detta!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKoGzEwinbT7XLh59KEAwa-6PVfbQqiAo3-nOQ0zUnWEh089Pk68WUKzDAvdFVXMlkHYCcKzoXppUYjSYWcjk-1hdj8LZmCX3bgU7ira-DEVAoJl4SC5n70EWKvlMd-WXq8kp4PkuqvfTX/s1600/130729_tr%25C3%25A4ning_juli.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKoGzEwinbT7XLh59KEAwa-6PVfbQqiAo3-nOQ0zUnWEh089Pk68WUKzDAvdFVXMlkHYCcKzoXppUYjSYWcjk-1hdj8LZmCX3bgU7ira-DEVAoJl4SC5n70EWKvlMd-WXq8kp4PkuqvfTX/s320/130729_tr%25C3%25A4ning_juli.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
Träningen flyter på bra, men sen jag skaffade min cykel har jag haft lite svårt att bestämma vad mitt energibehov är och ska man tolka min pulsklocka har jag senaste 4 veckorna förbrännt i snitt nästan 10 000 kcal/vecka vilket är mer än dubbelt så mycket mot en normal vecka under deff!<br />
<br />
<i>Jag kan konstatera att jag inte gått och blivit "tjock", så mina tolkningar av siffrorna från min träning och koll på kosten verkar vara ganska så synkade så fortsätter lita på detta tills motsatsen är bevisad! </i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAM-0VBP5ipjLMewMJka4ZPFtQx-mky-F0cB7EPd-85lXbCFuVgWIVtTlqWjMZe4N0AcDeSIHMMHz5CkWMUFdwq8g-CGkRUp2SUFemwF6_8utf3QVUCq-ZcCNMamCo2pZbr4J_ehma2wzR/s1600/130729_kcalin.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="157" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAM-0VBP5ipjLMewMJka4ZPFtQx-mky-F0cB7EPd-85lXbCFuVgWIVtTlqWjMZe4N0AcDeSIHMMHz5CkWMUFdwq8g-CGkRUp2SUFemwF6_8utf3QVUCq-ZcCNMamCo2pZbr4J_ehma2wzR/s320/130729_kcalin.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
<i><b>Detta gör i sin tur att mitt energibehov alltså ökat rejält och senaste veckorna har jag ätit rätt så mycket mer än jag är van vid, närmare besämt i snitt cirka 3900 kcal/dag jämfört med under deffen 2600 kcal/dag. </b></i><br />
<br />
<i>Har inte 100%-ig koll på kosten, men har ett tränat öga och en "skada" att jag har koll på hur mycket jag äter vare sig jag vill eller ej, så dessa siffror ni ser ovan är delvis gissningar!<b><br /></b></i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAi-gg_SPB3d600Joo7OEAWYWW5_KETJNyt-4Z2i0DyK-A1_f6E0VOCYEG0B7yJXcvCDH9hDq7Ba8RWERt4jGoKhXgiuiKlMy3koRo-CNUrvARaUwP3YMDiHSRRtsnCokphJ9koFG5fll8/s1600/130729_kolhydrater.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="158" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAi-gg_SPB3d600Joo7OEAWYWW5_KETJNyt-4Z2i0DyK-A1_f6E0VOCYEG0B7yJXcvCDH9hDq7Ba8RWERt4jGoKhXgiuiKlMy3koRo-CNUrvARaUwP3YMDiHSRRtsnCokphJ9koFG5fll8/s320/130729_kolhydrater.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
<i><b>Har även ökat på kolhydraterna en hel del, så energin i kroppen är verkligen som dag och natt och samma sak gäller återhämtningen!</b></i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWY8k77rztHuHcyLnpaER0sEj0mhkkW6wrZLmUcv_M58vAuiKrJ_yxGnpAr_FcIO0l5d77esHAfuLtg4VTH7DH7fTaVS269dS1dYkym5CrD4qumXj7o4nyTid6otWI44JiFqt-PHzSEWNB/s1600/IMG_20130722_082920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWY8k77rztHuHcyLnpaER0sEj0mhkkW6wrZLmUcv_M58vAuiKrJ_yxGnpAr_FcIO0l5d77esHAfuLtg4VTH7DH7fTaVS269dS1dYkym5CrD4qumXj7o4nyTid6otWI44JiFqt-PHzSEWNB/s320/IMG_20130722_082920.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<i><b>Formen har jag inte dokumentera med kameran på länge, så det ni ser ovan är en "ungefär så här ser det ut"-bild som är drygt 2 veckor gammal. </b>(på samma vikt som i dagsläget)</i><br />
<br />
<i>Känner rent spontant att jag är precis där jag vill vara både kroppsligt och psykiskt, samt hur min inställning och relationen till träningen och kosten är så jag kommer fortsätta att njuta av livet ett tag framöver. </i><br />
<br />
<i><b>Den riktiga njutning alternativt prövningen börjar inom ett par dagar då jag åker utomlands och således ej kan träna eller räkna kalorier på samma sätt som jag gjort senaste 10 månaderna!</b></i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-11720189345217811442013-07-28T21:50:00.002+02:002013-07-28T21:50:21.261+02:00Dagens kost - Refeed / ätardag<b><i>När dom flesta hör ätardag tänker dom på pizza, glass, godis, chips och allt "onyttigt"...</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<b><i>Jag har ätit både pizza, hamburgare & glass så sent som igår och förrgår och godis äter jag mer eller mindre dagligen...</i></b><br />
<br />
Så god "onyttig" mat lider jag inte brist av. Däremot har jag senaste dagarna kännt att något saknats (kalla det tryck, ork, energi eller kanske rentav libido) och just detta något kan man med lite tur hitta med hjälp av en sk refeed.<br />
<br />
<i><b>Kortfattat så överäter man mestadels via kolhydrater (försöker hålla fettet lågt) och detta kan tänkas göra att den eventuella fettinlagringen är minimal medans kroppens batterier blir "laddade" både fysiskt och mentalt. </b></i><br />
<i><br /></i>
<i>(Jag ska inte sticka under stolen med att en överätning av kalorier i längre perspektiv än en dag gör att jag lagrar in onödigt fett! )</i><br />
<br />
<i>Är ni nyfikna på detta googla "ätardag/refeed + leptin", men rekommenderar inte detta till någon som ej har koll på vare sig sin kropp eller kosten för den delen!</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHnhZwfGix4G2YL47X05u_0l1-haK2ELipvJ3E71uu3TqarKGPNiZ1Cw2m5S6qqZigLHh_ocJhqNcgzBIoefPG4i_w1afmAYIumRpjG6wdSI6SRfns4eaDqaDqgZL5JLiyj5eDFkLUodLA/s1600/IMG_20130728_121057.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHnhZwfGix4G2YL47X05u_0l1-haK2ELipvJ3E71uu3TqarKGPNiZ1Cw2m5S6qqZigLHh_ocJhqNcgzBIoefPG4i_w1afmAYIumRpjG6wdSI6SRfns4eaDqaDqgZL5JLiyj5eDFkLUodLA/s320/IMG_20130728_121057.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>1st Runes energikaka</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuUzcNbg6uOybJvqtiJTZJZb4uzGUQDjP45u1uing0I18R67AuFKTPFGXzQkAPaRDGVRIUAxpCdV7-Nb-rC4lQm9ZzuPcSKX6JWpapuqgVpNruM_PVv2C2zmFjmQLqXitlQwTu7COdGG08/s1600/IMG_20130728_124353.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuUzcNbg6uOybJvqtiJTZJZb4uzGUQDjP45u1uing0I18R67AuFKTPFGXzQkAPaRDGVRIUAxpCdV7-Nb-rC4lQm9ZzuPcSKX6JWpapuqgVpNruM_PVv2C2zmFjmQLqXitlQwTu7COdGG08/s320/IMG_20130728_124353.jpg" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>2 portioner rågflingegröt med 250g hallon, 4dl rispuffar, 2msk socker & 2msk sirap.</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSnLCTnVdXCJbxB1QGsCM2jkF4rqfPKoB0oW5d4U8L-QSHZNvrpJrcH0qd7gFZ6FKAJYQSUK6F1ehMkUW3p_17fJMsm2i7zcpL6n38v_CsWqGp7TFVwRc-OQSprDVlA-HyFHed5cYB-ZpG/s1600/IMG_20130728_140231.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSnLCTnVdXCJbxB1QGsCM2jkF4rqfPKoB0oW5d4U8L-QSHZNvrpJrcH0qd7gFZ6FKAJYQSUK6F1ehMkUW3p_17fJMsm2i7zcpL6n38v_CsWqGp7TFVwRc-OQSprDVlA-HyFHed5cYB-ZpG/s320/IMG_20130728_140231.jpg" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>En bägare med Passion-, hallon- & limesorbet.</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYoTwXH-mN-HCYl1qmT9ttHJqw-gDytjP8aZvcR7n-u5CMf6bofvihTSpljC5MVdl2Krmj3PiPZVQc8ZhfTvqrLY8cZ8Xqijjbo1FiJ3YO8wkQn7F-4QLs0zXAiRnJcZqwyZfeCsedMqM2/s1600/IMG_20130728_151647.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYoTwXH-mN-HCYl1qmT9ttHJqw-gDytjP8aZvcR7n-u5CMf6bofvihTSpljC5MVdl2Krmj3PiPZVQc8ZhfTvqrLY8cZ8Xqijjbo1FiJ3YO8wkQn7F-4QLs0zXAiRnJcZqwyZfeCsedMqM2/s320/IMG_20130728_151647.jpg" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>1 påse fizzypop (bubblizz)</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-BGi4oIiAoTmUEuOdMXBiTEb4e6_I60sQlnXeXLqi6tfGeeLrHl4jMQyCk8wgEZtXJWYFmrghdYIMZH6j5dajMN2-2wPMz18WGiwYz0LADM_-nfjIOyarjcLnYQP_zempVcYh58o6Qw6b/s1600/IMG_20130728_161249.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-BGi4oIiAoTmUEuOdMXBiTEb4e6_I60sQlnXeXLqi6tfGeeLrHl4jMQyCk8wgEZtXJWYFmrghdYIMZH6j5dajMN2-2wPMz18WGiwYz0LADM_-nfjIOyarjcLnYQP_zempVcYh58o6Qw6b/s320/IMG_20130728_161249.jpg" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>550g+ kokt pasta i en sweetchilivingrette, grönsallad toppad med 1/2 bit fetaost och 150g skivad grillad fläskytterfile.</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC_9T3hbsfeGbTc5C4qMZdUjGdY2avQNG0Oe73HXVTEwSglZYuwEo-XQML0ydXwiSaD4kjs7wA8UzqB7344Ox6GHBghSjLUh_eKhyLJyN1nmA_O50ghLNMqRa3Fqx4oiu_7HFbmj0ASYEC/s1600/IMG_20130728_195954.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC_9T3hbsfeGbTc5C4qMZdUjGdY2avQNG0Oe73HXVTEwSglZYuwEo-XQML0ydXwiSaD4kjs7wA8UzqB7344Ox6GHBghSjLUh_eKhyLJyN1nmA_O50ghLNMqRa3Fqx4oiu_7HFbmj0ASYEC/s320/IMG_20130728_195954.jpg" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>6st nybakta minibaguetter med färskost, grönsallad, 150g skivad grillad fläskytterfile & 1/2 bit fetaost.</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyqfdTtMJvvVhz70u66OM1Voa0zfKJF5k63Yp550-2v-LMHQbJS9_CUaTgOewbILdAsPKjc_R4FHX9ugpuvuVXCm6HRuPehQnXkouFcgNqKc32X4aoYKC9sP2vizx-Q8K17X_6FTXvEwl6/s1600/IMG_20130728_205601.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyqfdTtMJvvVhz70u66OM1Voa0zfKJF5k63Yp550-2v-LMHQbJS9_CUaTgOewbILdAsPKjc_R4FHX9ugpuvuVXCm6HRuPehQnXkouFcgNqKc32X4aoYKC9sP2vizx-Q8K17X_6FTXvEwl6/s320/IMG_20130728_205601.jpg" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>5dl svartvibärsyoghurt, 1/2 vattenmelon toppat med 2msk socker & 2msk sirap.</b><br />
<br />
Har inte mätt upp något mer än det uppenbara när jag tömt påsar, burkar osv (man tappar ju lite av grejjen med en sk ätardag annars). Så spekulativt landar denna dag på...<br />
<br />
<b>Cirka:</b><br />
4600 kcal<br />
210g protein<br />
800g kolhydrater<br />
55g fett<br />
<br />
<b><i>Kommentar:</i></b><br />
Snacka om slam dunk på refeed, för var behagligt mätt och mer än nöjd redan innan "efterrätten" så kunde njuta av sista skålen. Visuellt kunde jag redan efter "middag 1" se att kroppen började fylla på glykogen för såg inte trycklös ut som jag gjort senaste dagarna och energinivån slog nästan i taket innan "middag 2" stod på bordet.<br />
<br />
Borde kanske inte toppat sista skålen med det söta, för att få ett lite mindre kcalöverskott men sett över veckans kcalbehov så ligger jag bra till totalt sätt!<br />
<br />
<i><b>Nu återstår det att se om jag kan utnyttja detta imorrn på gymmet, men jag vet däremot precis hur jag ska göra för att lyckas med min nästa långtur på cykeln vid val av livsmedel som ej fuckar ur magen!</b></i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-23316789106118291792013-07-28T17:47:00.005+02:002013-07-28T17:47:55.978+02:00Nya påhitt i köket!<b><i>I början på veckan påbörjade jag projekt "kyl- och frystömning" då jag inom kort ska lämna landet och idag så tog jag fram min kreativa sida och har skapat en riktig lowcarb-maträtt som ska provsmakas imorrn!</i></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDiq09LcqPpqRz-lFqb1rTJeraPji-bmO3Drjw3vbMZRLKC0MYq2QaPDnUAaqZNLVnjKitQzogRxCfxZDC8bxkjIwf2buTeh616ehdHvcPQUQavYq6T9-SmE4wTB0JwOqSNMZnTRatbxob/s1600/IMG_20130728_174351.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDiq09LcqPpqRz-lFqb1rTJeraPji-bmO3Drjw3vbMZRLKC0MYq2QaPDnUAaqZNLVnjKitQzogRxCfxZDC8bxkjIwf2buTeh616ehdHvcPQUQavYq6T9-SmE4wTB0JwOqSNMZnTRatbxob/s320/IMG_20130728_174351.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Det ni ser är vad jag skulle kalla ägg-, bacon- & champinjonmuffins! Smakar dom lika gott som dom luktar kommer ett recept inom en snar framtid, var så säker!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-28776744309225291152013-07-28T10:11:00.003+02:002013-07-28T10:11:49.971+02:00Dags för refeed / ätardag!<b><i>Har väl egentligen aldrig haft någon direkt kontrollerad ätardag, men idag blir det en sådan och ska ikväll försöka summera den på ett bra sätt med tankar om var/när/hur/varför!</i></b><div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://media.blogg.fyratimmarskroppen.se/2012/09/%C3%A4tardag.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="302" src="http://media.blogg.fyratimmarskroppen.se/2012/09/%C3%A4tardag.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i>En ätardag (enligt mig) innebär dock inte nödvändigtvis det ni ser ovan, utan tanken med (och bakom) en refeed är alltså inte (enbart) att grisa i sig onödigt många kalorier!</i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-56013341434848020302013-07-27T23:05:00.001+02:002013-07-27T23:05:31.820+02:00Dagens kost<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTn8v2Mcn5N1zh2qPoCvqMi_ZwMeewHbKikpchUqGusxBKxwAltL5lTa1PyiTIR0CVEyBbEhwBaU8dGsJX-z645TKmLyigw7KB0R4DYfBt0HUW2f34QrOrs_2Z2ln0fRFNat75R5L9GoIx/s1600/IMG_20130727_092930.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTn8v2Mcn5N1zh2qPoCvqMi_ZwMeewHbKikpchUqGusxBKxwAltL5lTa1PyiTIR0CVEyBbEhwBaU8dGsJX-z645TKmLyigw7KB0R4DYfBt0HUW2f34QrOrs_2Z2ln0fRFNat75R5L9GoIx/s320/IMG_20130727_092930.jpg" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>Före träning #1</b><br />
10g BCAA XX (Body Sience)<br />
<br />
<b>Under träning #1</b><br />
25g Winegum<br />
25g Winegum<br />
30g Winegum<br />
<br />
<b>Efter träning #1</b><br />
10g BCAA XX (Body Sience)<br />
80g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijn4QkV-MrTHKRmvhyphenhyphenBAbm_xtmF95DJskvrCEc3CM5rDjOqyFK6436BS3Gwbh2HdUj9m-MGsaasxT9vFo73-J3g1NTBRHRdVme3X8rQ-nt351HAkknYO4kr2q2x2ElXIH4w7TskxtS7qAe/s1600/IMG_20130727_141702.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijn4QkV-MrTHKRmvhyphenhyphenBAbm_xtmF95DJskvrCEc3CM5rDjOqyFK6436BS3Gwbh2HdUj9m-MGsaasxT9vFo73-J3g1NTBRHRdVme3X8rQ-nt351HAkknYO4kr2q2x2ElXIH4w7TskxtS7qAe/s320/IMG_20130727_141702.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Lunch</b><br />
450g Potatissallad vinägrettsås<br />
300g Fläskkotlett gris fett bortskuret<br />
300g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing<br />
100g Sweet chilisås<br />
50g Goodlife Proteinbar<br />
<br />
<b>Under träning #2</b><br />
35g Winegum<br />
<br />
<b>Efter träning #2</b><br />
10g Xpand FX (BCAA)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD1Y6sQdcfMg3-52UqlIM5aJ0kELYQizAebqnCSRDnXL0YdChXvzma5hMRoUlpB9Pa8hl8TVp-My9yQmDtYIiNrz2A7X1xb3_0YuZb9byJOEfwIQ9LAcNQVYOIQQ9mUXRB41SxsK5pwhZh/s1600/IMG_20130727_225259.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD1Y6sQdcfMg3-52UqlIM5aJ0kELYQizAebqnCSRDnXL0YdChXvzma5hMRoUlpB9Pa8hl8TVp-My9yQmDtYIiNrz2A7X1xb3_0YuZb9byJOEfwIQ9LAcNQVYOIQQ9mUXRB41SxsK5pwhZh/s320/IMG_20130727_225259.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuvgAxKd7y1MR8eJ8J009Y_9dsYHsYvA-JxrqvQcpEomopHDlTlDdwVXluMt6asPAYaBZ6-gf4xsMjEUZHzi9APq1ZmLFnp6Y69SRn5QMIUIa3E9UN_dcIsZRCjUo2zEN6PBQTSqhpJXQR/s1600/IMG_20130727_225337.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuvgAxKd7y1MR8eJ8J009Y_9dsYHsYvA-JxrqvQcpEomopHDlTlDdwVXluMt6asPAYaBZ6-gf4xsMjEUZHzi9APq1ZmLFnp6Y69SRn5QMIUIa3E9UN_dcIsZRCjUo2zEN6PBQTSqhpJXQR/s320/IMG_20130727_225337.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Middag</b><br />
10g Olivolja<br />
130g Vetemjöl berik<br />
50g Tomatröra mexikansk salsa kall<br />
115g Ost hårdost fett 17%<br />
90g Champinjoner<br />
275g Kycklingbröstfile (Ica Basic)<br />
75g Creme Fraiche 15% naturell<br />
10g Fajita spice mix<br />
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing<br />
50g Lök gul röd<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7ukFf7UnATBQ1ZFNLocMrOCCXqRz76580u-Y-8pfs_sI-0adZPAJsk2cKC5N8CanPhHAHNUhhlpITB1-Mpu0oAHepIRahMFXjNb0Kc77hjdEOEAb4oNHFWdJ-EwU2JhYvQhMLwk_6fkbn/s1600/IMG_20130727_225540.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7ukFf7UnATBQ1ZFNLocMrOCCXqRz76580u-Y-8pfs_sI-0adZPAJsk2cKC5N8CanPhHAHNUhhlpITB1-Mpu0oAHepIRahMFXjNb0Kc77hjdEOEAb4oNHFWdJ-EwU2JhYvQhMLwk_6fkbn/s320/IMG_20130727_225540.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Efterrätt #1</b><br />
500g Mild Lättyoghurt 0,5%<br />
170g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas<br />
180g Äpple m skal<br />
20g Agave sirap<br />
5g Fibrex<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbb1Fkv4UCaaj_HgKSTcxuXYa9zslOJ-rt1gDb-PfF51lU72XFm12LbGu5SmOif_Kxj0IXeOYl5vLAHU69ODP611jz0ym04YkYpazHF6uZu_2-xcAljyBYwSSoQB_DqnepEVa1KFowqLQU/s1600/IMG_20130727_225641.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbb1Fkv4UCaaj_HgKSTcxuXYa9zslOJ-rt1gDb-PfF51lU72XFm12LbGu5SmOif_Kxj0IXeOYl5vLAHU69ODP611jz0ym04YkYpazHF6uZu_2-xcAljyBYwSSoQB_DqnepEVa1KFowqLQU/s320/IMG_20130727_225641.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Efterrätt #2</b><br />
250g Hallon frysta<br />
20g Rispuffar u tillsatt socker<br />
50g Äpple m skal<br />
50g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas<br />
15g Socker<br />
<br />
2g Anabolic ZMA, kapslar<br />
<br />
<b>Totalt:</b><br />
3837 kcal<br />
259g protein<br />
472g kolhydrater<br />
87g fett<br />
<br />
<b><i>Kommentar:</i></b><br />
Övertrassering av proteinkontot, men åt GOD mat idag thats for sure så jag skiter i vilket! :D<br />
<br />
<i>Lime- & myntamarinerad fruktsallad var för övrigt ett genidrag i kombination med övriga tillbehör, så detta ska göras flera gånger!</i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-63193834272473350922013-07-27T17:18:00.001+02:002013-07-27T17:18:06.298+02:00Dagens träning<b><i>Idag har jag varit lite kreativ samt tagit tillfället till akt och provcyklat mer eller mindre alla cykelvägar som finns i denna stad!</i></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVfbobgvg4Ze8Bn8XdrMiZM6cd_0VoUjLsws-LC9YsuTq-uEQARSjKkqKV3GEbRoeuu-HlDbIEGIgB5f4tUDsupMySTAXosWH_pW8pOZfQoq-ws2PHomc4WK-ul0bS7cA_QvGbWIXDAU-O/s1600/IMG_20130727_095458.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVfbobgvg4Ze8Bn8XdrMiZM6cd_0VoUjLsws-LC9YsuTq-uEQARSjKkqKV3GEbRoeuu-HlDbIEGIgB5f4tUDsupMySTAXosWH_pW8pOZfQoq-ws2PHomc4WK-ul0bS7cA_QvGbWIXDAU-O/s320/IMG_20130727_095458.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Blev två varv (medsols) på denna slinga på förmiddagen...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQL929p4Mq3bYtW3NIRURyMTFDC7Ek-8evSpRXY9MyXHf8J8b6kKNZ0oE3v4qC026_fQCTBClWvwPQRRst-m7iW7hBN5_Ic1unIL0wyZE3wYUK8_-e9mHcCnlxCZ0m5fIImP25doo5nj8A/s1600/130727_pass1.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQL929p4Mq3bYtW3NIRURyMTFDC7Ek-8evSpRXY9MyXHf8J8b6kKNZ0oE3v4qC026_fQCTBClWvwPQRRst-m7iW7hBN5_Ic1unIL0wyZE3wYUK8_-e9mHcCnlxCZ0m5fIImP25doo5nj8A/s320/130727_pass1.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
och två varv (motsols) på denna under eftermiddagen!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyYQo4I5b3cx1BbQyJW5w5lh9RZ9uSYT54fBeykWy5dayhv17cqhP5QEtRbn5IOy2Jsez35Hzc9kSdJURgtwI3WnoiifF-zhXoegCHl9ReQJ-12ukripVgbjkAx_5KX72yMuDMkS8rBU00/s1600/130727_pass2.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyYQo4I5b3cx1BbQyJW5w5lh9RZ9uSYT54fBeykWy5dayhv17cqhP5QEtRbn5IOy2Jsez35Hzc9kSdJURgtwI3WnoiifF-zhXoegCHl9ReQJ-12ukripVgbjkAx_5KX72yMuDMkS8rBU00/s320/130727_pass2.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
<b><i>Så totalen för dagen blev inte fy skam!</i></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhita3K8BND2sgi2rTOFGUZSh1-MlqPbdZzW6eri3th3hyphenhyphenm3n82WDgFyYD2YgizcR0Y7J8F5pF3fxOPlYzNvQWMwdlRZp7Q71y-bxbTv5o7OiAhtx1Bb5n2VPWs-dykiGGBMMLC7XXEMB1m/s1600/130727_traning.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhita3K8BND2sgi2rTOFGUZSh1-MlqPbdZzW6eri3th3hyphenhyphenm3n82WDgFyYD2YgizcR0Y7J8F5pF3fxOPlYzNvQWMwdlRZp7Q71y-bxbTv5o7OiAhtx1Bb5n2VPWs-dykiGGBMMLC7XXEMB1m/s320/130727_traning.PNG" width="320" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-9153875157632247232013-07-26T23:20:00.004+02:002013-07-26T23:20:43.163+02:00Dagens kost<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5QAW69d87T4MNfacD784ZTBUvtJwxlT84zXQHmi7GU3QVM1YPhuY1H6YUbxVL66DZD5clOK-NT9wY8_Q5fn29x-O_I0pZrjGF3XoQPP-qFGQ4s7857Lxy05_R2DZ0gMvUyJjYCWgLn6gM/s1600/IMG_20130726_152619.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5QAW69d87T4MNfacD784ZTBUvtJwxlT84zXQHmi7GU3QVM1YPhuY1H6YUbxVL66DZD5clOK-NT9wY8_Q5fn29x-O_I0pZrjGF3XoQPP-qFGQ4s7857Lxy05_R2DZ0gMvUyJjYCWgLn6gM/s320/IMG_20130726_152619.jpg" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>Före träning</b><br />
135g Äpple m skal<br />
40g Winegum<br />
10g BCAA XX (Body Sience)<br />
400mg koffein<br />
<br />
<i>- 20 km "medelintensiv" cykling!</i><br />
<br />
<b>Efter träning</b><br />
40g Winegum<br />
10g BCAA XX (Body Sience)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg72DbP42Oc4pqY4PRZ-X1_GcDL08J_ob7rS34Z-y25zI-hZQ_i_P9FrF_-3S50lzZUQxkQnZ31eQGgct8IAyu7mxnkOfkjAAc_tCTQncYBGrDq80rSP6zL-hvSaBAWO_OH12lO2nRSqSA4/s1600/IMG_20130726_211020.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg72DbP42Oc4pqY4PRZ-X1_GcDL08J_ob7rS34Z-y25zI-hZQ_i_P9FrF_-3S50lzZUQxkQnZ31eQGgct8IAyu7mxnkOfkjAAc_tCTQncYBGrDq80rSP6zL-hvSaBAWO_OH12lO2nRSqSA4/s320/IMG_20130726_211020.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Post-wo #1</b><br />
1st Boston Celtic Double-up Burger m.m. (double-up = 360g kött)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7I9AzCLOzh00MRxK8tn5GcBXcLjMYTFsduOFSHJ1ukldGAngAJDphgkWR_kPf8iWWSj6Ke6B0uEh9e_ezf1B-Q0dU3O5ydnenHD7WJ5OjJ1Om2pZoXYGmeSdxClaXQr_dnd_ZRjgZsoCS/s1600/IMG_20130726_230953.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7I9AzCLOzh00MRxK8tn5GcBXcLjMYTFsduOFSHJ1ukldGAngAJDphgkWR_kPf8iWWSj6Ke6B0uEh9e_ezf1B-Q0dU3O5ydnenHD7WJ5OjJ1Om2pZoXYGmeSdxClaXQr_dnd_ZRjgZsoCS/s320/IMG_20130726_230953.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Post-wo #2</b><br />
240g Lättglass GB<br />
500g Keso färskost fett 1,5%<br />
250g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas<br />
250g Äpple m skal<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu6K_Sc2wgT4FQvyAcIZWUKLFcry_nqpdPKJI5t6EmXCxsquzQ847XOTcsNOhFBTdQuVFNu07nWeeizlF6gOqFpe5rcwUnG4nVS09rL8Eria8CKFZiVqCOEqGZqcOHreVxCA5QDqQoJWzh/s1600/IMG_20130726_231126.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu6K_Sc2wgT4FQvyAcIZWUKLFcry_nqpdPKJI5t6EmXCxsquzQ847XOTcsNOhFBTdQuVFNu07nWeeizlF6gOqFpe5rcwUnG4nVS09rL8Eria8CKFZiVqCOEqGZqcOHreVxCA5QDqQoJWzh/s320/IMG_20130726_231126.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Post-Wo #3</b><br />
5g Omega-3, kapslar<br />
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman<br />
250g Hallon frysta<br />
40g Casein BS<br />
100g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin<br />
<br />
<b>Cirka:</b><br />
3100 kcal<br />
225g protein<br />
285g kolhydrater<br />
100g fett<br />
<br />
<b><i>Kommentar:</i></b><br />
Första gången (sen deffavslut) som jag på kvällen känner att det finns plats med mer mat, rentav så att jag känner mig hungrig... men antar det har med att jag låg på ett snitt omkring 5000 kcal/dag förra veckan?<br />
<br />
Well jag lider knappast av näringsbrist!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-73841292941682479232013-07-26T17:03:00.002+02:002013-07-26T17:03:29.203+02:00Dagens träning<b><i>När jag fick se temperaturen ute när jag satte mig i bilen på väg hem från jobbet blev jag väldigt osugen på löpning och funderade då på om det inte var dags för mitt första "intensiva" pass på cykeln som fått vila nästan hela veckan.</i></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjCFHGuSfpe48zbtP5OZUJCsuStTALp3JW81hboyVzkPxXUUUx6DiLPYxIq4SEtKXUCnJ-sSQoksI4doGT-dNn080JbcifIXVBAwknGjWwQ9xpoPLIsaRSliw4-QVtEi8lSnkrRbDYFoTy/s1600/IMG_20130726_165544.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjCFHGuSfpe48zbtP5OZUJCsuStTALp3JW81hboyVzkPxXUUUx6DiLPYxIq4SEtKXUCnJ-sSQoksI4doGT-dNn080JbcifIXVBAwknGjWwQ9xpoPLIsaRSliw4-QVtEi8lSnkrRbDYFoTy/s320/IMG_20130726_165544.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
Men eftersom jag har "utegångsförbud" och har en inställningstid på 60min på jobbet pga jour/beredskap fick jag snitsla en bana runt stadskärnan och detta bjöd på 2 driftingsmoves/stoppsladdar och en antal flygturer över hål/trottoarkanter så kommer ej göras om anytime soon!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0vE-X7RNp6nVzsGLhEFjtvfydIbaYSsBTqgHHhB4iPcyoHi3fj7nP6PcT3151NZ-jJ_9qr_Kk9D5-f6XSMXrMaa7mwiczuTA1T4DgykQnxZG4FUS0jX7V5ykO9GuDFAdpmWhi2she98o7/s1600/130726_cykling2.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0vE-X7RNp6nVzsGLhEFjtvfydIbaYSsBTqgHHhB4iPcyoHi3fj7nP6PcT3151NZ-jJ_9qr_Kk9D5-f6XSMXrMaa7mwiczuTA1T4DgykQnxZG4FUS0jX7V5ykO9GuDFAdpmWhi2she98o7/s320/130726_cykling2.PNG" width="259" /></a></div>
<br />
Utöver att det är idiotiskt att cykla så här "fort" i stan bland andra trafikanter så insåg jag även att jag faktiskt trots allt kan få upp på pulsen på cykeln, men spontant tror jag nog 60min i detta tempo inte är några som helst problem med vettig uppladdning och en hinderfri väg...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg41rLq_LycyoyyXp3hlM5RWeOaLe2ste2IRjmBGmvZOq6RfIj1ZaWGR6wQ289YKC-DITkgKWhHN33Yu3oq3XDoEJeaItTm8azyzt9Qf8Bn3SL0vspZB7DgYNC32hkc1rfJphELiW28gtw3/s1600/130726_cykling.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="307" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg41rLq_LycyoyyXp3hlM5RWeOaLe2ste2IRjmBGmvZOq6RfIj1ZaWGR6wQ289YKC-DITkgKWhHN33Yu3oq3XDoEJeaItTm8azyzt9Qf8Bn3SL0vspZB7DgYNC32hkc1rfJphELiW28gtw3/s320/130726_cykling.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
<b><i>Så ska bli spännande att prova att ge allt vad jag har på öppen landsväg nästan gång :)</i></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-57086297860039581482013-07-25T22:18:00.001+02:002013-07-25T22:18:17.262+02:00Dagens kost<b>kl. 15.00</b><br />
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%<br />
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas<br />
<br />
<b>kl. 16.40</b><br />
10g Xpand FX (BCAA)<br />
25g Malto-Flex Pure<br />
600mg koffein<br />
<br />
<i>- Gym!</i><br />
<br />
<b>kl. 18.10</b><br />
10g Xpand FX (BCAA)<br />
25g Malto-Flex Pure<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaqsEijRiJNNBCtGm_hWJywdFzmVTOnGKTfron_lRCN_ut3IarYo6cXQd4WduOJndCpSnTroNvORY0rX0em2En8wrw4lvZ3dPQouwsdisTPQ2sd0jQfu7Wsc-nI-MH1evwv8L6FF0PY3wB/s1600/IMG_20130725_194759.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaqsEijRiJNNBCtGm_hWJywdFzmVTOnGKTfron_lRCN_ut3IarYo6cXQd4WduOJndCpSnTroNvORY0rX0em2En8wrw4lvZ3dPQouwsdisTPQ2sd0jQfu7Wsc-nI-MH1evwv8L6FF0PY3wB/s320/IMG_20130725_194759.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>kl. 19.10</b><br />
450g Ostsås, hemmagjord<br />
50g Rökt skinka gris fett 3%<br />
150g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)<br />
150g Broccolimix (ICA Basic)<br />
450g Ris långkornigt kokt<br />
50g Morot<br />
50g Lök gul röd<br />
5g Omega-3, kapslar<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF-oua9euXZRXWxV_MuMulhR9m7tRy1K0C0-exD_63V3GdXFy4uVnnmfB2bfRFmmMlotBFm3WzxU-OzG3lNrqIQxE20B7fGvZMzqoq0h2SOchW6j2tVOJa64ID_kf2voEnXd4BEDr60mF4/s1600/IMG_20130725_205739.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF-oua9euXZRXWxV_MuMulhR9m7tRy1K0C0-exD_63V3GdXFy4uVnnmfB2bfRFmmMlotBFm3WzxU-OzG3lNrqIQxE20B7fGvZMzqoq0h2SOchW6j2tVOJa64ID_kf2voEnXd4BEDr60mF4/s320/IMG_20130725_205739.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>kl. 20.30</b><br />
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%<br />
230g Äpple m skal<br />
20g Casein BS<br />
200g <a href="http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/01/grovt-morots-lantbrod-med-yoghurt.html">Morots-lantbröd (hembakt)</a><br />
60g Ost hårdost fett 17%<br />
50g Mjukost m. räkor, smältost fett 3% (tub)<br />
2g Anabolic ZMA, kapslar<br />
<br />
<b>Totalt:</b><br />
3280 kcal<br />
214g protein<br />
454g kolhydrater<br />
50g fett<br />
<br />
<b><i>Kommentar:</i></b><br />
Kcal- & makromässigt en "perfekt" kostdag och smakmässigt tummen upp!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-38971245222871668512013-07-25T18:26:00.003+02:002013-07-25T18:26:34.935+02:00Dagens träning<i>Idag var powerracket upptaget precis hela passet så vi började med bänken och avslutade med ett substitut till böjen där tanken var att försöka köra RPT!</i><br />
<h4>
Pass B</h4>
<br />
Bänkpress<br />
<i>10x40 kg</i><br />
<i>5x50 kg</i><br />
<i>5x60 kg</i><br />
<br />
2x70 kg<br />
4x65 kg<br />
5x60 kg<br />
<br />
Chins<br />
<i>5xkv</i><br />
<br />
4xkv+15 kg<br />
5xkv+5 kg<br />
6xkv<br />
<br />
Hacksquat<br />
<i>5x+20 kg</i><br />
<i>5x+40 kg</i><br />
<br />
<i>3x+60 kg</i><br />
<i>4x+50 kg</i><br />
<div>
<i>5x+40 kg</i></div>
<br />
<b><i>Kommentar:</i></b><br />
Vet inte om det har med att jag tappat 6kg sen i söndags (så snart tbx på matchvikt) som gjort att energin i kroppen följt med eller om det var den tropiska värmen, men allt annat än ett bra pass!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-65518996080948820752013-07-24T21:37:00.000+02:002013-07-24T21:37:54.459+02:00Dagens kost<b>kl. 15.00</b><br />
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas<br />
180g Päron<br />
<br />
<b>kl. 17.00</b><br />
30g Malto-Flex Pure<br />
10g BCAA XX (Body Sience)<br />
600mg koffein<br />
<br />
<b><i>- 15 km löpning</i></b><br />
50g Malto-Flex Pure<br />
<br />
<b>kl. 18.40</b><br />
10g BCAA XX (Body Sience)<br />
42g Russin<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsLWuSep6rfFl5L0iybDFRgiD0tureDRBjM8S0rUq_2F4xKstonDde69S1aOWTCd82aNtzqGFY0f4W1MB95mvbzUORv38CvjCrPJJONroUCU0qIQUqjuVtNQnwMXl_0BUOhRkYpSqxP9_3/s1600/IMG_20130724_210907.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsLWuSep6rfFl5L0iybDFRgiD0tureDRBjM8S0rUq_2F4xKstonDde69S1aOWTCd82aNtzqGFY0f4W1MB95mvbzUORv38CvjCrPJJONroUCU0qIQUqjuVtNQnwMXl_0BUOhRkYpSqxP9_3/s320/IMG_20130724_210907.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<b>kl. 19.40</b><br />
250g Laxfilé<br />
300g Ostsås, hemmagjord<br />
250g Wokgrönsaker (ICA Basic)<br />
465g Pasta kokt u salt<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTcOs6emrchgv-K3izSUM-jUCu1Lcvz6o_K8tny6pN54jdkEDYWFmG3k65M8anMsR5_ZguSIkHDMVBCY0gxMzswz7guvaOewkcWmacsKlC7NSA70JR3IZgsnT3vmdrnIn6x4lhJV6jdz5O/s1600/IMG_20130724_210816.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTcOs6emrchgv-K3izSUM-jUCu1Lcvz6o_K8tny6pN54jdkEDYWFmG3k65M8anMsR5_ZguSIkHDMVBCY0gxMzswz7guvaOewkcWmacsKlC7NSA70JR3IZgsnT3vmdrnIn6x4lhJV6jdz5O/s320/IMG_20130724_210816.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<b>kl. 20.50</b><br />
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%<br />
250g Hallon frysta<br />
65g Ägg rått<br />
100g Äggvita<br />
50g Rökt skinka gris fett 3%<br />
5g Olivolja<br />
200g Morots-lantbröd (hembakt)<br />
<br />
2g Anabolic ZMA, kapslar<br />
<br />
<b>Totalt:</b><br />
3308 kcal<br />
197g protein<br />
439g kolhydrater<br />
71g fett<br />
<br />
<b><i>Kommentar:</i></b><br />
Har påbörjat ett frys- & kylrensningsprojekt innan det bär av mot utlandssemestern så hittade faktiskt mitt <a href="http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/01/grovt-morots-lantbrod-med-yoghurt.html">hembakta morots-lantbröd på yoghurt</a> och det smakade nästan bättre än jag kunde minnas så slipper slänga sista frallan!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-74014793717381998172013-07-24T19:19:00.001+02:002013-07-24T19:19:09.790+02:00Dagens träning<b><i>26 grader varmt, mer eller mindre vindstilla och löpning? Ja tur man har vätskebälte för det gick verkligen åt!</i></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghPVJxJebw8Oh9AgQu6E9B9IIXhebPIbmwssHyvGyQTQatJrATuubLCRs3uqpLT0BcDmIfabzEjIPWVM3kWcm7guTdD5n_4Z-GdMBZc6N0jNb5CHYKJhPjTjhUKmFtEYI5apyq7qQ9kTBi/s1600/IMG_20130724_190039.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghPVJxJebw8Oh9AgQu6E9B9IIXhebPIbmwssHyvGyQTQatJrATuubLCRs3uqpLT0BcDmIfabzEjIPWVM3kWcm7guTdD5n_4Z-GdMBZc6N0jNb5CHYKJhPjTjhUKmFtEYI5apyq7qQ9kTBi/s320/IMG_20130724_190039.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<h4>
Löpning</h4>
Distans: 15 km<br />
Tid: 73 min 48 sek<br />
Tempo: 4:55 min/km<br />
Intensitet: Hög<br />
Förbränning: 1107 kcal<br />
Snittpuls: 146<br />
<br />
<i>Fick vara lite kreativ när det kom till val av rutt, för har en inställningstid på 60min på jobbet från tisdag till tisdag (jour) så var aldrig längre än 1,5km hemifrån bara för att vara på den säkra sidan!</i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-56999139161466855162013-07-23T22:07:00.001+02:002013-07-23T22:08:23.607+02:00Dagens kost<i>- 27 km cykel @ 06:30!</i><br />
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdWYB5x_525qrd7OXtysTpfeK8sEcYop1ehdsCtUHdAvhfmZZKqDFmUm7NK5UremTwgiWKAyeA2PM-lBQB5nhk22hjIEQFWRH0Q4-KIm8FEw29FhtLYpDhb2fpdvqa9B2xZjsUyOXDYl-x/s1600/2013-07-14+11.31.16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdWYB5x_525qrd7OXtysTpfeK8sEcYop1ehdsCtUHdAvhfmZZKqDFmUm7NK5UremTwgiWKAyeA2PM-lBQB5nhk22hjIEQFWRH0Q4-KIm8FEw29FhtLYpDhb2fpdvqa9B2xZjsUyOXDYl-x/s320/2013-07-14+11.31.16.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<b>Efter "morgonpasset" på cykeln:</b> 3st "proteinpulser" <i>(glömde i all hast bort att ta morgondrinken)</i><br />
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKLf-FPhpGKh-p_a8x2W2WMroBOMpx5PIWtYXv_fhcUEgC3vA_E6iGrhOOVEJBr_06iT4rmNljfIxUlaxeOl2mz2HARBpTxi33jMEHZRaWpj-gBYD8JyEkQXqaUjEg_n0HTGNQqfjsVEq7/s1600/IMG_20130723_143231.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKLf-FPhpGKh-p_a8x2W2WMroBOMpx5PIWtYXv_fhcUEgC3vA_E6iGrhOOVEJBr_06iT4rmNljfIxUlaxeOl2mz2HARBpTxi33jMEHZRaWpj-gBYD8JyEkQXqaUjEg_n0HTGNQqfjsVEq7/s320/IMG_20130723_143231.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<b>kl. 14.00:</b> Macka med mjukost, madarin, äpple & morot.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>kl. 17.00:</b> 25g malto + 400mg koffein. </div>
<div>
<br />
<i>- Gym!</i><br />
<br />
<div>
<b>kl. 18.40:</b> 25g malto + 10g bcaa. </div>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6BHgcnl9OyUiE8OU9BMpmnR5OAIS8tC9KWyzecHSJxsAEPMgi-u2445QsgpQScqOIRdBWxN02U8rUlCcPG7iF8jigBm_YmWroYz0aeZKpxFxgzng_fwNlBIdXV7w7sbjLUm_At6zJuIXc/s1600/IMG_20130723_213518.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6BHgcnl9OyUiE8OU9BMpmnR5OAIS8tC9KWyzecHSJxsAEPMgi-u2445QsgpQScqOIRdBWxN02U8rUlCcPG7iF8jigBm_YmWroYz0aeZKpxFxgzng_fwNlBIdXV7w7sbjLUm_At6zJuIXc/s320/IMG_20130723_213518.jpg" width="240" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<b>kl. 19.40:</b> Risotto toppat med ost + 5g omega-3.</div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicS2wMV1rV1nGzVPxKlFh_8FJbpkSfqcgof6d7JrmgnZ11M14xcjb6lGJfEB19zLqLjI-sITCvs76l74gbPGZUn3NKaq1h0PzuMIlVRLPVk4TNC20gVyPQKFuv4yE9O5z1qWO7hRqAq6pa/s1600/IMG_20130723_213603.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicS2wMV1rV1nGzVPxKlFh_8FJbpkSfqcgof6d7JrmgnZ11M14xcjb6lGJfEB19zLqLjI-sITCvs76l74gbPGZUn3NKaq1h0PzuMIlVRLPVk4TNC20gVyPQKFuv4yE9O5z1qWO7hRqAq6pa/s320/IMG_20130723_213603.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<b>kl. 21.15:</b> En variant på min <a href="http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/03/varm-mannagrynspudding.html">varma mannagrynspudding</a> med en "slush" på bläbärssoppa och frysta blåbär & hallen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i>10g BCAA XX (Body Sience)</i><br />
<i>10g BCAA XX (Body Sience)</i><br />
<i>10g Xpand FX (BCAA)</i><br />
<i>165g Bröd, Grov Gotland</i><br />
<i>45g Mjukost m. räkor, smältost fett 3% (tub)</i><br />
<i>70g Morot</i><br />
<i>100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas</i><br />
<i>125g Äpple m skal</i><br />
<i>25g Carbo FX (malto)</i><br />
<i>10g BCAA XX (Body Sience)</i><br />
<i>25g Carbo FX (malto)</i><br />
<i>600g Ris långkornigt kokt</i><br />
<i>500g Krossade tomater (ICA Basic)</i><br />
<i>250g Wokgrönsaker (ICA Basic)</i><br />
<i>150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen</i><br />
<i>70g Ost hårdost fett 17% </i><br />
<i>5g Omega-3, kapslar</i><br />
<i>100g Mannagryn</i><br />
<i>700g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin</i><br />
<i>125g Ägg rått</i><br />
<i>55g Äggvita</i><br />
<i>2g Smör 80% fett</i><br />
<i>500g Blåbärssoppa berik pastöriserad </i><br />
<i>125g Blåbär frysta</i><br />
<i>125g Hallon frysta</i><br />
<i>2g Anabolic ZMA, kapslar</i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Totalt:</b></div>
<div>
3384 kcal</div>
<div>
202g protein</div>
<div>
522g kolhydrater</div>
<div>
48g fett</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><i>Kommentar:</i></b></div>
<div>
Ganska optimal gymdag kostmässigt även om jag fortfarande ligger back några kcal denna vecka!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-51559012592330936082013-07-23T19:14:00.002+02:002013-07-23T19:14:54.266+02:00Dagens träning<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7jjs3GDBZJaXvCtbXCDRguKGM8l7cBhjD3ZaSGcuvGCLd9eyGIDOxdtvatcB7nW3cRjGStt_xa3-nIMY9XySGRDArBt7o0alvDPjCabFhGrnC8joR2xMoeg6N52xCIzZvkJAAGxYaKY0v/s1600/IMG_20130723_183649.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7jjs3GDBZJaXvCtbXCDRguKGM8l7cBhjD3ZaSGcuvGCLd9eyGIDOxdtvatcB7nW3cRjGStt_xa3-nIMY9XySGRDArBt7o0alvDPjCabFhGrnC8joR2xMoeg6N52xCIzZvkJAAGxYaKY0v/s320/IMG_20130723_183649.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<h4>
Pass A</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Marklyft</div>
<div>
<i>10x50 kg</i></div>
<div>
<i>5x80 kg</i></div>
<div>
<i>5x110 kg</i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
3x135 kg <b><i><span style="color: lime;">+2,5 kg</span><span style="color: red;"> = RepsPB!</span></i></b></div>
<div>
4x125 kg</div>
<div>
5x115 kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Pullups</div>
<div>
<i>5xkv</i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
4xkv+22,5 kg</div>
<div>
5xkv+15 kg</div>
<div>
6xkv+10 kg</div>
<div>
<br />
<div>
Militärpress</div>
<div>
<i>10x20 kg</i></div>
<div>
<i>5x30 kg</i></div>
<div>
<i>3x40 kg</i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
2x50 kg <b><i><span style="color: lime;">+2,5 kg!</span></i></b></div>
<div>
4x42,5 kg</div>
5x37,5 kg<br />
<br />
<div>
<b><i>Kommentar:</i></b></div>
Vet inte om allt extra glygkogen jag släpar runt på gjorde att 3x135 kg kändes lätt, men har endast kört fula tunga singlar på denna vikt innan så detta är ett steg i rätt riktning!<br />
<br />
Då jag väger cirka 5 kg mer än förra veckan valde jag att inte utmana ödet på pull-upsen, som blev tvugna att köras före militärpressen då powerracket var upptaget. På pressen provade jag att öka arbetsetet men klarade ej av 3st @ 50kg så borde ha kört vidare på 47,5 kg!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-63203805302873107412013-07-23T10:10:00.000+02:002013-07-23T10:15:19.987+02:00Cykling - Mitt nya kall efter löpningen?<i><b>Att jag älskar att prova nya saker var ingen direkt nyhet, men hade lite svårt att tro att just denna träningsform skulle vara något jag skulle fastna så hårt och snabbt för!</b></i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWsaEY2l7DKuCrxEFp7u9NGCGT-0M0-gE8FdM_sn6zSYl22zKJiAgTmdIJbpG_tJf1kBYboQY1F9t6yKKLuRA8dpxvgAPDUkbimujOUiudQljQBam-hQe2sagb_uR6DKnXu2L-TtlDX2xe/s1600/cykling.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWsaEY2l7DKuCrxEFp7u9NGCGT-0M0-gE8FdM_sn6zSYl22zKJiAgTmdIJbpG_tJf1kBYboQY1F9t6yKKLuRA8dpxvgAPDUkbimujOUiudQljQBam-hQe2sagb_uR6DKnXu2L-TtlDX2xe/s320/cykling.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<b>Frågan är, ska man göra tävlingsdebut redan iår?</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://static.guim.co.uk/sys-images/Sport/Pix/pictures/2013/7/18/1374152376635/Tour-de-France-2013-18th--002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="http://static.guim.co.uk/sys-images/Sport/Pix/pictures/2013/7/18/1374152376635/Tour-de-France-2013-18th--002.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<i>Inser att jag är långt ifrån snabb jämfört med en tävlingscyklist, men vore lite roligt att få se hur det känns att cykla med en hel klunga och se om det ger samma effekt på min prestation som vid min löpning...</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb_yTQNRpy3h5IggS-rYY4tq2E5Lgv2ZPKTnAetlU5zUQI1xyOXcsDTrATdzaZ-uXkfZhubbEAyDEne61fO1OKJ99YqjJIUtBspF_MZmGALOSs3EOZolgqMpihkD8QVDjABo5y6eG-7kSO/s1600/hedebytrampen2013.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="284" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb_yTQNRpy3h5IggS-rYY4tq2E5Lgv2ZPKTnAetlU5zUQI1xyOXcsDTrATdzaZ-uXkfZhubbEAyDEne61fO1OKJ99YqjJIUtBspF_MZmGALOSs3EOZolgqMpihkD8QVDjABo5y6eG-7kSO/s320/hedebytrampen2013.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
<i>Dessvärre är kalendern ganska gles med vettiga lopp efter sommare, så finns egentligen bara ett intressant lopp och tyvärr en lite för kort distans för min smak. </i><br />
<br />
<b>Sen måste jag ha i åtanke att jag ska springa 2 lopp till iår, ett kort lopp i stan i augusti och sen DN Stockholm Halvmarathon i September, så måste hinna med lite träning av den vara också... </b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-84942640463219577282013-07-22T22:45:00.004+02:002013-07-23T10:54:23.844+02:00Dagens kost<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdWYB5x_525qrd7OXtysTpfeK8sEcYop1ehdsCtUHdAvhfmZZKqDFmUm7NK5UremTwgiWKAyeA2PM-lBQB5nhk22hjIEQFWRH0Q4-KIm8FEw29FhtLYpDhb2fpdvqa9B2xZjsUyOXDYl-x/s1600/2013-07-14+11.31.16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdWYB5x_525qrd7OXtysTpfeK8sEcYop1ehdsCtUHdAvhfmZZKqDFmUm7NK5UremTwgiWKAyeA2PM-lBQB5nhk22hjIEQFWRH0Q4-KIm8FEw29FhtLYpDhb2fpdvqa9B2xZjsUyOXDYl-x/s320/2013-07-14+11.31.16.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<b>Före och efter "morgonpasset":</b> 4st "proteinpulser"<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDLcDRq6I40xtO7qqQ0NPKQc9UAXhsRbaIamalwefj6EGWlwVuNJHcogq4cyeGls9OGJPmt0h5cDWZGElCGhNCpdCXlFZXYxJwcNo30j60Yey_qvjbG0K3ryS90_yNZtpJ_mO2l-XdeDoJ/s1600/IMG_20130722_131247.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDLcDRq6I40xtO7qqQ0NPKQc9UAXhsRbaIamalwefj6EGWlwVuNJHcogq4cyeGls9OGJPmt0h5cDWZGElCGhNCpdCXlFZXYxJwcNo30j60Yey_qvjbG0K3ryS90_yNZtpJ_mO2l-XdeDoJ/s320/IMG_20130722_131247.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>kl. 13.00:</b> Macka med mjukost, morot & päron.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAo39hvOHYQO0_MC9diA-LiQ6Zd01x49QWwU4G-HPvY7eIJARN8Do8QF-XUI5RE7ooheinx_8JGgZfaUaDmfgDyjZY8nw55V6Q40pAYn6fGpMgzGCtz72SkLL7O6mzxMLf7ECcF52LotPj/s1600/IMG_20130722_153707.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAo39hvOHYQO0_MC9diA-LiQ6Zd01x49QWwU4G-HPvY7eIJARN8Do8QF-XUI5RE7ooheinx_8JGgZfaUaDmfgDyjZY8nw55V6Q40pAYn6fGpMgzGCtz72SkLL7O6mzxMLf7ECcF52LotPj/s320/IMG_20130722_153707.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>kl. 14.30:</b> Macka med mjukost, äpple & proteinbar</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbZukIsEXmHi5sqq5cYQ0EQ4e8pkP1SXIdUDOCX63bUkALYROFtB7qKzCQsD3AvOinp0xKzZP5Vj2YGOIuf7OyIWBCiVl11xpI6-r3KPTo_58UIiElKT6SXWgnAcOmItfaDKUhues3sYu7/s1600/IMG_20130722_214611.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbZukIsEXmHi5sqq5cYQ0EQ4e8pkP1SXIdUDOCX63bUkALYROFtB7qKzCQsD3AvOinp0xKzZP5Vj2YGOIuf7OyIWBCiVl11xpI6-r3KPTo_58UIiElKT6SXWgnAcOmItfaDKUhues3sYu7/s320/IMG_20130722_214611.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>kl. 17.00:</b> Blåbärssoppa </div>
<div>
<br /></div>
<div>
+ 50g malto i vattenflaskan på cykeln.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTzqWRkLU4i-w6adphGH8QjMR1VDdBaZtsRJAfX4u6YfFlLXKh0P5XMAEq9DLPw4b3ubW2pmRdYyw_7EBCeVb1zPkYjzykhTOkDeuliLjbmmLvPNDzJOmt_GdQrE_rOhVGsqWpDQrMX1Ko/s1600/IMG_20130722_214740.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTzqWRkLU4i-w6adphGH8QjMR1VDdBaZtsRJAfX4u6YfFlLXKh0P5XMAEq9DLPw4b3ubW2pmRdYyw_7EBCeVb1zPkYjzykhTOkDeuliLjbmmLvPNDzJOmt_GdQrE_rOhVGsqWpDQrMX1Ko/s320/IMG_20130722_214740.jpg" width="240" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>kl. 19.40:</b> Spaghetti med ostsås och skinka m.m.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhefNcHXwxSiT0KgZaFRNU77paPUBt4gNQ5ke6Lpf_wvDrn0pBNIB1BkbkenwJlwwGxHzrxF2-9gmgzzJW3hh0uzhjv8scgO6jIZEfmgd3GJjn8DNYuHr1vB84zj12RlU3y-qlXtxY5QYB_/s1600/IMG_20130722_214832.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhefNcHXwxSiT0KgZaFRNU77paPUBt4gNQ5ke6Lpf_wvDrn0pBNIB1BkbkenwJlwwGxHzrxF2-9gmgzzJW3hh0uzhjv8scgO6jIZEfmgd3GJjn8DNYuHr1vB84zj12RlU3y-qlXtxY5QYB_/s320/IMG_20130722_214832.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju_eXM9DPZz8mO32A-_nCM5_5djm9UvcF5lzIDo35QzU-uqYeSUA_0FNraopg0sJC_BLkaY8JV2mj7ZfxarpneXLmppnQ1XoHu2DD3cuZBVos6qXf5tQGiDurgp8B4MpwJ0T9XTdy1OzfB/s1600/IMG_20130722_215115.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju_eXM9DPZz8mO32A-_nCM5_5djm9UvcF5lzIDo35QzU-uqYeSUA_0FNraopg0sJC_BLkaY8JV2mj7ZfxarpneXLmppnQ1XoHu2DD3cuZBVos6qXf5tQGiDurgp8B4MpwJ0T9XTdy1OzfB/s320/IMG_20130722_215115.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>kl. 20.40:</b> En variant på <a href="http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/01/enkel-ugnspannkaka.html">Min enkla ugnspannkaka</a> med björnbär + päron.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
<i>10g BCAA XX (Body Sience)</i></div>
<div>
<i>10g BCAA XX (Body Sience)</i></div>
<div>
<i>10g Xpand FX (BCAA)</i></div>
<div>
<i>10g Xpand FX (BCAA)</i></div>
<div>
<i>83g Bröd, Grov Gotland</i></div>
<div>
<i>30g Mjukost m. räkor, smältost fett 3% (tub)</i></div>
<div>
<i>80g Morot</i></div>
<div>
<i>125g Päron</i></div>
<div>
<i>83g Bröd, Grov Gotland</i></div>
<div>
<i>30g Mjukost m. räkor, smältost fett 3% (tub)</i></div>
<div>
<i>50g Goodlife Proteinbar</i></div>
<div>
<i>125g Äpple m skal</i></div>
<div>
<i>500g Blåbärssoppa berik pastöriserad </i></div>
<div>
<i>50g Carbo FX (malto)</i></div>
<div>
<i>555g Pasta kokt u salt</i></div>
<div>
<i>300g Ostsås, hemmagjord</i></div>
<div>
<i>200g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)</i></div>
<div>
<i>60g Lök gul röd</i></div>
<div>
<i>100g Rökt skinka gris fett 3% </i></div>
<div>
<i>800g Ugnspannkaka, hemmagjord</i></div>
<div>
<i>250g Björnbär frysta</i></div>
<div>
<i>130g Päron</i></div>
<div>
<i>2g Anabolic ZMA, kapslar</i></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Totalt:</b></div>
<div>
3943 kcal</div>
<div>
214g protein</div>
<div>
624g kolhydrater</div>
<div>
52g fett</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><i>Kommentar:</i></b></div>
<div>
Valde att inte äta något direkt på morgonen då jag fortfarande är full, även om jag borde ätit mer kalorier, så valde att köra "proteinpulser", men har ju en del "i bagen" från helgens överätning så lär knappast gå och dö av undernärdhet så får äta ikapp framöver när cykeln får vila och magen är back on track!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-1445395330275181902013-07-22T20:24:00.001+02:002013-07-22T20:24:09.357+02:00Dagens träning<b><i>Lite transportcykling aka till & från jobbet + kvälltur med Emil gjorde att denna dag slutade på ett par mils cykling...</i></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihtydkV8xTnEQbM6t_NSYQQ3ivlgE1a4Aru6nnSIsBGVP5aNIJwJUiTvziC7FssPb81yCWoFbWZA2QK8HDNFzj4L9iXZ9Rds3P123rQj107RIMfzbwSzUgCuxH3KhO5HxSaNNPFB3pztc_/s1600/IMG_20130719_183615.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihtydkV8xTnEQbM6t_NSYQQ3ivlgE1a4Aru6nnSIsBGVP5aNIJwJUiTvziC7FssPb81yCWoFbWZA2QK8HDNFzj4L9iXZ9Rds3P123rQj107RIMfzbwSzUgCuxH3KhO5HxSaNNPFB3pztc_/s320/IMG_20130719_183615.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<h4>
Cykling - till jobbet</h4>
Distans: 26,53 km<br />
Tid: 52 min 37 sek<br />
Tempo: 1:59 min/km<br />
Intensitet: Hög<br />
Förbränning: 717 kcal<br />
Snittpuls: 137<br />
<br />
<h4>
Cykling - från jobbet </h4>
Distans: 26,75 km<br />
Tid: 51 min 43 sek<br />
Tempo: 1:56 min/km<br />
Intensitet: Hög<br />
Förbränning: 703 kcal<br />
Snittpuls: 146<br />
<br />
<h4>
Cykling </h4>
Distans: 46,5 km<br />
Tid: 94 min 39 sek<br />
Tempo: 2:02 min/km<br />
Intensitet: Hög<br />
Förbränning: 1296 kcal<br />
Snittpuls: 138<br />
<br />
<i>Stigtomta-jönåker-nyköping med emil</i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8818358979433294521.post-11577515754262587862013-07-22T08:30:00.000+02:002013-07-22T08:35:34.928+02:00Summering av vecka 29's träning och kost!<i><b>Denna vecka blev en allt annat än normal sådan, då jag hade ledig från jobbet och nyligen köpt mig en cykel. Så har tränats en del mer än normalt och ätits minst sagt sjukligt mycket!</b></i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqYzqy1SRV7dmzLwNJXhvFGTu1IREVSE2QkicbSr7CPa8tydZSla2QPt72qbam_BhpuB8ne-YZRJfDizusjzHOgOmhcryfkT2iLVfu5j_ye2JEp_DWJTuLXKKt4KR6HuSpiAIN7xrpfdGn/s1600/vecka29_tr%25C3%25A4ning.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqYzqy1SRV7dmzLwNJXhvFGTu1IREVSE2QkicbSr7CPa8tydZSla2QPt72qbam_BhpuB8ne-YZRJfDizusjzHOgOmhcryfkT2iLVfu5j_ye2JEp_DWJTuLXKKt4KR6HuSpiAIN7xrpfdGn/s320/vecka29_tr%25C3%25A4ning.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
<h4>
Träning</h4>
<br />
Cykling: 582 km<br />
Löpning: 20 km<br />
Styrketräning: 2 pass enligt nuvarande <a href="http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/07/rpt-reverse-pyramid-training.html">upplägg</a>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOXjaeplQqyYvh89ShyphenhyphenkAFzxY30w4QnI-UmxVzd1AX0-Y5LCDJbo1a_aOp9IJINep6l-GCRsflCBIdR-wDX1iQOcoWRXKvDBvYpjmUXmdb6G_s6NivaLpxuxX7rlUWgMzcUhzzB6kSgNI-/s1600/vecka29_kcalut.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOXjaeplQqyYvh89ShyphenhyphenkAFzxY30w4QnI-UmxVzd1AX0-Y5LCDJbo1a_aOp9IJINep6l-GCRsflCBIdR-wDX1iQOcoWRXKvDBvYpjmUXmdb6G_s6NivaLpxuxX7rlUWgMzcUhzzB6kSgNI-/s320/vecka29_kcalut.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
Som man ser så har mitt energibehov ökat lavinartat sen jag började cykla!<br />
<br />
<h4>
Kosten</h4>
<br />
Detta är ett kapitel för sig själv och jag har inte riktigt veta hur jag ska äta när jag cyklar, så har kör "better safe then sorry" och toppa det med en all-in i lördags både gällande mat och dryck (alkohol) så slutade nog faktiskt denna vecka på kcalöverskott.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5_uPrXHLwWb-hDyNnh1n4_eDJo5aNQnAuDDqGptYC2GCJbdHc63tYf4gR8JYswE6G5uTVx6d5qX8Ig1IPBgMhn3bST32zfNU31ByTn0_0e9s45R6prXw3AB1seEk8ynMtnWNq9ZIl4dVZ/s1600/vecka29_kolhydrater.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="158" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5_uPrXHLwWb-hDyNnh1n4_eDJo5aNQnAuDDqGptYC2GCJbdHc63tYf4gR8JYswE6G5uTVx6d5qX8Ig1IPBgMhn3bST32zfNU31ByTn0_0e9s45R6prXw3AB1seEk8ynMtnWNq9ZIl4dVZ/s320/vecka29_kolhydrater.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
Man kan se att jag ätit väldigt mycket kolhydrater och i fredags lyckades jag spräcka 1kg's gränsen för första (?) gången i mitt liv.<br />
<br />
Detta är dock inte bara positivt, för min mage har sagt upp vänskapen med mig och diffen på lägsta och högsta vikt under veckan är 10kg (!) så någon viktkurva kommer ej att visas då den verkligen inte säger något om ev. viktuppgång i fett på grund av kcalöverskott!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH6Rol6SnFgZFkJAAl1vGcvTZJnrSoFL0IQvG3f13OyA3T2vtFvOifssmf_lE7mcfmhQw74ModfOmCjGneQNQieri4PFWoU9TeshEElXRF6Mnn2RL95ZLElCdTvoaIkwvV_c5LoVASqylY/s1600/vecka29_kcalin.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH6Rol6SnFgZFkJAAl1vGcvTZJnrSoFL0IQvG3f13OyA3T2vtFvOifssmf_lE7mcfmhQw74ModfOmCjGneQNQieri4PFWoU9TeshEElXRF6Mnn2RL95ZLElCdTvoaIkwvV_c5LoVASqylY/s320/vecka29_kcalin.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
Mitt teoretiska energibehov under veckan har jag räknat fram till 4700 kcal/dygn och jag har ätit i snitt cirka 5100 kcal/dygn, så ska bli intressant och se hur detta visar sig framöver på vågen/kroppen för måndag-fredagnes morgonvikter visade inga som helst tecken på en ökad vikt!<br />
<br />
<i>Vecka 30 blir för övrigt i det närmaste cykelfri då jag tisdag-tisdag måste använda firmabilen som färdmedel och all träning kan enbart ske i stan/centrum så blir alltså inga långturer utanför stadsgränsen, så lutar åt att det blir en hel del löpning istället!</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZMAN2HsWv6XdAQw29tu-Q6jCov7ynhFI9WEH1gNRF0gPwMNKAyyrxXAkkY0fNMQcbOQPNtxeWBxNpiyDUC7jvrw3YlWsOGXzdKFhlZ89pgdZ1EJ87SwCzOoRh0WUibxQGbkzvlHWSyikK/s1600/IMG_20130722_082920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZMAN2HsWv6XdAQw29tu-Q6jCov7ynhFI9WEH1gNRF0gPwMNKAyyrxXAkkY0fNMQcbOQPNtxeWBxNpiyDUC7jvrw3YlWsOGXzdKFhlZ89pgdZ1EJ87SwCzOoRh0WUibxQGbkzvlHWSyikK/s320/IMG_20130722_082920.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<i>Bjuder här på en dagsformbild (detta är utan pump, så tackar kolhydraterna för trycket!) som togs ett dygn innan jag ökade 10cm i midjemått pga att jag stoppade i mig 13000 kcal på 36h och noll har kommit ut!</i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02146420921779916787noreply@blogger.com0