Feelgood-sunday?

Efter ett avslutat yogapass bar det av hemåt för att ladda batterierna innan en roadtrip med min käre Syster gick av stapeln. Sikte var på Linköping och köpcentrumet där IKEA är beläget!

Ett av målen med resan var att hon hade fria händer och mitt visakort i sin "ägo" och skulle hitta minst en outfit som jag kan visa mig i när jag inte jobbar, äter, sover eller gymmer (min vardag så att säga). 

Inte helt otippat så utnyttjade hon denna chans till fullo och tog en stil som jag aldrig i min vildaste fantasi skulle fundera över att prova om jag varit på affären själv, vilket resulterade i dessa två "outfits".

Får erkänna att jag faktiskt är nöjd, så syrran... BRA JOBBAT! *tumme upp*

Roadtripen slutade dock inte på ikanoköpcentrumet utan precis dörr-i-dörr ligger IKEA och väl där så spårade det ur precis lagom mycket. Jag lyckades hålla mig i skinnet något bättre än min käre syster som nöjt hittade bland annat en tv-bänk trots att hon inte skulle ha mer än "ett par småsaker"...

Vi hann även med ett besök till Burgerking, där jag fick mig rejält med kött. Sen ett snabbesök på Media Markt och Elgiganten, då jag är i jakt efter en hårddisk till datorn men lyckan blev kortvarig och har nu beställt en via nätet istället! :)

Nedan har ni mina fynd på IKEA, nästan bara bra-ha-saker? Fyllde bland annat på med lite glas, då folk har en tendens att ha sönder dessa när jag har förfester. Sen mitt bästa köp, en TALLRIK jag kan äta mat ifrån utan att behöva använda uppläggningsfat, jippie!

Kvällen avslutades med matlagning så jag slipper fundera över det i veckan, samt lite god "mat" i soffan framför TVn!

Nu blir det en sväng på spikmattan och mer TV-tittande innan jag ska försöka mig på att börja räkna får, men god natt!

Dagens kost

Blev en ganska udda dag kostmässigt, då jag på söndagar brukar "äta vad jag vill". 

Började med att jag råkade skjuta på fastan lite längre än planerat (dock intogs 3st omgångar av bcaa före burgaren), då jag inte åt mitt första mål mat förrän kl. 15.30 på Burgerking i Linköping!

Sedan på kvällen blev det en rejäl "frukost", där ätfönstret stängdes runt 21-tiden ungefär...

Totalt:
2370 kcal
194g protein
165g kolhydrater
96g fett

Kommentar:
Detta är alltså INTE en leangains-okej dag, utan vad jag skulle kalla en ätardag utan kcalöverskott! :)

Lärde mig något nytt idag, hamburgare med 20% fett @ snabbmatställe smakar rentav sämre än mina egna burgare jag brukar göra på 10%-ig nötfärs. Det var dock RIKTIGT gott och njöt av varje tugga! The Angus XT med 2x175g kött, mycket prisvärd må jag säga! ;)

Ifall Emmy läser detta: Jag har nu provat rågflingor, smaksatt med kakao, sötningsmedel och lågkalorusylt. Provade den "raw" först och det smakade faktiskt nästan precis som du beskrev det och kommer finnas med i mina veckoplaneringar kostmässigt framöver! Tummen upp med andra ord :)

Dagens träning

Löpning 
Distans: 7,96 km
Tid: 42 min 26 sek
Tempo: 5:20 min/km
Förbränning: 487 kcal

Kommentar:
Knät gav vika vid 7 km så fick rundade av där...

Fortgjort Yoga avspänning 
Tid: 25 min
Intensitet: Låg
Förbränning: 109 kcal


Kommentar:
Var ny "inspiratör" som höll i dagens pass och hon använde sig av en för mig ny övning, som tydligen heter plogen. Galet vad det var en jobbig övning...

Så nu är jag avslappnad som aldrig förr? Haha, ja det kan behövas för ska i eftermiddag göra Östergötland osäkert med min käre syster! Ikea, diverse klädaffärer och Media Markt (?) är tanken att vi ska besöka... jag behöver nämligen bla nya kläder! :)

Kroppsmått

Lite då och då, så brukar jag mäta mina lemmar för att se vart jag är på väg kontra vikt- och styrketrender. En sådan dag blev det igår och senaste bokförda datum innan dess var tydligen drygt 3 veckor tidigare.

inom () är jämfört med 2012-09-07

Bröst: 104 cm (+- 0 cm)
Höfter: 96 cm (- 3 cm)
Lår: 60 cm (+- 0 cm)
Midja: 84 cm (+- 0 cm)
Rumpa: 101 cm (+ 2 cm)
Underarm: 31 cm (- 1 cm)
Vad: 41 cm (+- 0 cm)
Överarm: 37 cm (+- 0 cm)
Vikt: 86,7 kg (-0,8 kg)

Kommentar:
Kan omöjligt ha ökat 2cm runt rumpan, så måste mätt helt åt helvete förra gången. Men annars vettigt att jag tappat mycket runt "kärlekshantagen" för min bilderserie jag har visar detta klart och tydligt!

Något som däremot är mycket intressant, är att jämföra med när jag i våras avslutade min deff på mer eller mindre exakt samma vikt som vid senaste mättillfället!

Skillnad 2012-09-29 vs 2012-05-21

Bröst: + 1 cm
Höfter: + 0,5 cm
Lår: +- 0 cm
Midja: - 2,5 cm
Rumpa: - 2 cm
Underarm: + 0,5 cm
Vad: + 0,5 cm
Överarm: + 1,5 cm
Vikt: + 0,4 kg

Kommentar:
Detta är betydligt mer intressanta siffror. Jag väger i det närmaste exakt men har minskat på rätt mått i kombination med att ha ökat på "rätt", vilket troligen är resultatet av att kombinerat bra träning med vettig kosthållning under dom senaste 8 veckorna!

Denna deff kan nog rentav bli den bästa deffen jag gjort så här långt i min viktresa!

Morgonvikten idag var för övrigt 0,4kg ifrån årslägsta (eller ja lägsta vikt i vuxen ålder), så har snart återfått min formtopp från vårdeffen 2012! :)

Dagens kost

Första målet mat intogs runt kl 14.30 ungefär, sedan en pannkaksorgie + några bitar proteinbar runt 18-tiden, avslutade sedan ätfönstret med ett "proteinfluff", glass & lite flingor till filmen som jag drog igång strax innan kl 21.00 ikväll!

Totalt:

2530 kcal

190g protein

293g kolhydrater

51g fett

Proteinbar försök nr 2

Då har jag gjort ännu ett försök på en hemmagjord proteinbar, försök nr 1 hittar ni recept på här!

Denna gång föll valet av smaksättning på kanel och vanilj...

Ingredienser:
60g Whey FX Creamt Vanilla
80g Havregryn (ICAs)
50g Alpro Almond drink
10g Honung, flytande (ICAs)
15g Tranbär torkade (sun-maid)
10g Kanel
1 kork Vaniljarom
1/4 kork Naturlig citronarom
(stevian använde jag aldrig)

• Fickhacka tranbären i önskad storlek

• Blanda havregryn, vassleproteinpulver & tranbär i en bunke.

• Blanda i en annan bunke "mjölken", kanel, vaniljarom, citronarom & honungen. Kör en kort stund i mikron (30s @ 600W) för att lättare få vätskan att bli homogen. OBS! Går bra att använda vanligt mjölk (hållbarheten sägs dock vara kortare då)

• Blanda det blöta och det torra i samma bunke till en jämn smet.

• Bred ut kakan i bakplåtspapper (jag hade "vaxat" i denna ugnsform med måtten 18x28 cm) så den blir ~2 cm tjock! För att underlätta kletandet fuktad jag en latexslickepott för att "bre" ut den till en slät/jämn kaka!

• In i frysen/kylen tills den är fast/stel/ej kladdig. Hade min 2h i frysen, sen 1h i kylen innan jag provsmakade!

Totalt:

639 kcal

58g protein (37E%)

76g kolhydrater (48E%)

10g fett (15E%)

Kakan vägde 225g, vilket ger dessa stats per 100 gram:

284 kcal

25,9g protein

33,9g kolhydrater

4,6g fett

Hur ni väljer att dela upp denna är upp till var och en, denna sats är ju dock väldigt liten! ;)

Smakbetyg: 2,5/5

Kommentar:

Whey FX Creamy Vanilla gjorde sig mycket bra (jämfört med valet vid försök 1), men saknas fortfarande mycket smakmässigt innan jag vågar kalla detta för en god proteinbar! Borde kanske haft i mer kanel och även vågat ha i sötningsmedlet?

Smeten kan nog däremot ätas likt "chokladbollsmet" när sötsuget är på topp!

Kommer ge denna variant en chans till innan jag provar ett helt annat recept som dessutom körs i ugnen!

Dagens träning

Japp, blev Dagens träning gånger två idag!

Pass 148 - Frontböj (Cycle 2, Wave 1)

Frontböj
5x22,5 kg
5x30 kg
3x35 kg

3x40 kg
3x47,5 kg
5x52,5 kg

1x60 kg
1x62,5 kg
1x65 kg

Superset

Benpress
5x5x150 kg

Sittande vadpress
5x20x50 kg

Triset

Lårcurl, liggande
5x10x25 kg

Abductor (utsidan)
5x10x50 kg

Adductor (insidan)
5x10x50 kg

Kommentar:
Inte mycket att orda om detta pass, blev ingen vila på assistansövningar vilket resulterade i ganska skön pump som man kan se på vaderna nedan...

Dagens träning

Löpning 
Distans: 5 km
Tid: 26 min 43 sek
Tempo: 5:21 min/km
Förbränning: 301 kcal

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 362 kcal

Fortgjort Rygg & mage
Tid: 25 min
Förbränning: 235 kcal

Kommentar:
Lördagar brukar allt som oftast innebära "morgonträning", vilket det blev även idag. Var ganska stel i benen så valde att ta en "mysjogg" runt stan innan det bar av mot gymmet!

Värt att notera, löpning skedde med 200mg koffein i systemet och Fortgjort-passen med 10g bcaa och ytterliggare 800mg i systemet. Konstigt nog så tryter inte orken trots att jag åt <70g kolhydrater igår! Skjuter för övrigt på "fastan" med hjälp av bcaa tills jag kommer hem i eftermiddag då första målet mat äts (eller om det blir bjudmat, återstår att se)!

Ev. blir det ett benpass på gymmet ikväll, men återstår att se hur det känns för nu ska jag iväg och agera flytthjälp!

Dagens kost

Vilodag enligt leangains innebär mindre kolhydrater och mer fett än träningsdagar och rött efter en storhandling så kan det väl inte bli bättre/enklare än så här

Stoppade in denna skapelse i ugnen kl 18.30, tog ut den 19.10 och lät den svalna något på "tillbehören" innan jag åt upp allt!

487g Kycklingbröstfilé ugnsstekt (Rose)
1000g Broccolimix (eldorado)
290g Ägg rått
200g Creme Fraiche 13% paprika/chili
100g Äggvita
71g Ost hårdost fett 10%
81g Felix Grill- & kebabsås

Totalt:
1915 kcal
225g protein
69g kolhydrater
80g fett

Kommentar:
Mätt i kvadrat!

Vilodag

Från fysiskt arbete åtminstone? Nja, den planen sket sig rejält då chefen efter lunch kom med denna fråga...

"Du som gillar att gymma, kan du hjälpa mig med en sak!?"
- Ja visst kan jag det!
"Så bra, för vi har en pall med 25kg salttabletter som måste bäras en trappa ner"
(har mer eller mindre sprungit in i den x antal ggr, så visste mkt väl vad det var för nåt)
- Kan man säga nej? Nej inte fan kan man det...

44x25kg fick bäras en trappa ner (50st steg tur och retur per säck), tog mig 20 minuter så var ganska slut efter det! Men många fina marklyft blev det på slutet ;)

Vilodag sa vi?

Väl hemma bar det av mot Willys för en lite nätt shopping, så nu behöver jag inte hör ekot i varken kyl eller frysen!

En utopi vore ju att detta skulle räcka en hel månad, men tyvärr är det inte så utan blir att stödköpa lite kvarg och fil/yoghurt och smått och gott om 1-2 veckor!

Kanske läge för en tävling här? Den gissar rätt/närmast vad notan på denna shopping får en sneakpeak på min komma "deff-film" jag håller på att redigerar ihop! ;)

En ledtråd kan ni få, bara för att jag är på bra humör!

Tävlingen avslutas söndag kl 23.59 och vinnaren utses på måndag när jag vaknat!

One pre-workoutmeal

Hämtat från The Leangains Guide

Varför denna rubrik?

Igår fick jag ett kvitto på att jag inte är en maskin, trots att jag försökt intala mig själv det. Den styrkemässiga trenden går inte riktigt åt hållet som jag "planerat", vilket är kvitto på att denna deff fortskrider lite väl fort!

För det som händer är alltså att jag tappar mer i styrka än jag hade förväntat mig, för tappa i styrka är rätt så normalt eller åtminstone väldigt svårt att undvika när man ligger på kcalunderskott i den storleksordningen som jag gör.

Jag har för övrigt inte ätit ett endast "pre-workoutmeal" på 8 veckor, så kan ju vara så att jag helt enkelt glömt bort hur energin såg ut när jag faktiskt åt innan träningen? För lider absolut inte av energibrist under passet...

Så, en ändring i näringstajmingen och kostschemat kanske är på sin plats?

Min första tanke är prova med ett mindre mål "mat", som kommer intas cirka 3 timmar före träningen, främst på vardagar. När det kommer till kcalintag kommer det till en början inte bli speciellt stort, utan tänkte mig <20 E% (% av mitt totala energintag). Livsmedel som kommer alterneras, främst pga praktiska själ är:

• 500g Kvarg 0,5 % @ 350 kcal: 60g protein, 20g kolhydrater & 2,5g fett.
• 500g Keso 4% @ 350 kcal: 55g protein, 12,5g kolhydrater & 7,5g fett.
• 1000g Mild Lättyoghurt 0,5% @ 400 kcal: 40g protein, 40g kolhydrater & 5g fett.
• 1000g A-fil Naturell 0,5% @ 350 kcal: 34g protein, 40g kolhydrater & 5g fett.

Hade inte tänkt äta/dricka dessa utan smaksättning utan blir Funlight, kanel och kanske rentav lite müsli beroende på humör? Sen funkar det utmärkt att köra 50-50 blandning av tex kvarg-yoghurt, keso-lättfil osv! :)

Detta kommer per automatik innebär att jag får ett mer normalt ätfönster, för kommer mest troligt fortsätta att göra som jag gör nu att äta mitt största mål mat kl 19-ish och sedan fylla ut kcalbudgeten med ett avslutande mål strax efter!

Har ni tips på andra livsmedel som fyller liknande funktion får ni hemskt gärna lämna en kommentar här!

Ps. Är fullt medveten att jag skulle kunna köra kallskuret med lite grönt till, men jag vill ha något som är prisvärt och smidigt och som kan förvaras i kylen en lägre tid utan att bli dåligt/behöva tillredas! Ds.

Kosttillskott

Detta är troligen något ni antingen läst/hört om eller själva har hemma i skafferiet. För  ärganska svårt att missa att det finns en uppsjö av produkter man kan köpa i både pulver- och pillerform som i många fall lovar guld och gröna skogar!?

Jag tänker inte ens försöka gå in på ämnet på djupet, då detta är en djungel. Jag tänkte däremot berättat VARFÖR jag tar tillskotten som syns på bilden ovan mer eller mindre varje dag (om än i olika doseringar).

Vad är det som syns på bilden?

Carbo FX

Detta är rent maltodextrin (hydrolyserad majsstärkelse) som är en mycket snabb kolhydrat, alltså i det närmaste jämförtbart med det ni kan hitta i affären som heter dextropur eller rent socker om man nu ska vara riktigt järv.

Jag tar detta i 9 fall av 10 före mina fysiskt krävande träningspass, då i dosen 20-30g (vilket är mindre än hälften mot "rekommenderad dos"), för att snabbt få ut energi i kroppen då jag alltid tränar på fastande mage. Kunde lika gärna dricka en sockrad läsk och troligen få samma önskade effekt, men kan inte ha läsk hemma utan att missbruka och då är detta pulver utmärkt och kostar ynka 80 öre/portion med min dosering!

Xpand FX

"... är ett kosttillskott med grenade aminosyror (BCAA) i proportionen 4:1:1 (leucin:valin:isoleucin) avsedd att hjälpa dig som tränar att stimulera proteinsyntesen (muskeluppbyggnaden) och främja prestationsförmågan." Saxat från GV's hemsida

Vad menas då med detta? Detta är heller ingen mirakeleffekt, utan enkelt förklarat så tar jag detta före och efter mina träningspass för att maximalt stimulera proteinsystensen eftersom träning sker utan mat i magen. För det detta pulver egentligen är på rent svenska är alla essentiella aminosyror som man utan problem kan få i sig i helt vanlig mat. Detta ger mig alltså möjligheten att träna på fastande mage, utan att behöva oroa mig för att musklerna ska sova helt!

Jag tar 10g före och 10g efter, vilket påstås vara den övre gränsen för vad man behöver för att få ut maximal effekt (så pass billigt att jag helt enkelt inte väljer att fundera mer över det). Kan även hända att jag använder detta för att "skjuta" på fastan ett par timmar om jag tränar tidigt på helgerna.

Alert FX

Kort och gott koffeintabletter. Varför jag tar dessa är enkelt, jag dricker inte kaffe och anser att pengar på en dyr PWO (prestationshöjjare) är pengar i sjön och vill ha lite extra ork under passet vilket detta ger!

Tar allt från 400-1000 mg lite beroende på vad jag ska träna och hur länge, där en normal kopp starkt kaffe innehåller ungefär 100-120 mg och en 250ml Redbull har <100 mg, så har ni något att relatera till när det kommer till dosering!

Att köpa koffeintabletter på apoteket är helt sjukt dyrt, så väljer att köpa mina på den gymgrossist jag ändå köper övriga tillskott ifrån, men effekten är densamma!

Vitamin D3

D-vitamin är något man helt gratis får på sommar/ljusa dagar av solen, så dessa intas alltså främst under den mörka perioden på året. Jag tar alltså dessa för att inte få en vitamin D brist som kan visas sig på flera olika sätt, läs mer om detta här. Krångligare än så är det alltså inte, för kan inte påstå att jag känner någon effekt utan så pass billigt att jag helt enkelt tar ett par kaplsar när jag kommer ihåg!

Omega FX

Då jag tyvärr äter fet fisk väldigt sällan, samt via leangains oftast får i mig väldigt lite fett så äter jag dessa för att få mig de nyttiga omega-3 fettsyrorna kroppen behöver. Borde äta dessa oftare än vad jag gör, just pga min fettsnåla kost men brukar bli mellan 0-3 kapslar dagligen. Jag tar alltså inte dessa i tron att det skulle öka min ämnesomsättning eller stimulera fettförbränningen, utan enkelt för att inte riskera någon brist!

Inte kollat priset så noga, men gissar att dessa är väldigt mycket billigare än de man köper i vanliga livsmedelsaffärer!?

Sammanfattning

Jag tar alltså dessa tillskott främst på grund av att det är enkelt och smidigt! Gör helt enkelt det möjligt för mig att träna på det sättet jag gör utan att behöva ha med mig x antal matlådor eller liknande. Skulle det sedan visa sig att jag får marginellt bättre resultat av träning pga dessa så är det en bonus, men lägger alltså inte någon större tro i att jag faktiskt får ut mer av dessa pulver/piller, utan lägger fokus på att äta, träna och försöka vila på ett så bra/effektivt sätt som är möjligt!

Hoppas jag inte förvirrat ännu fler vilsna själar däre ute?

Dagens kost

kl. 16.40
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
800mg koffeintabletter

- 50min styrketräning & 60min yoga!

kl. 18.00-18.30
10g Xpand FX (BCAA)
- Sippade på denna under yogan!

kl. 19.10 Kycklingfajitas.
190g Tortillas ICA
300g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
135g Äpple m skal
110g Tacosås (ICA)
291g Kycklingbröstfilé ugnsstekt (Rose)

kl. 20.10 "Proteingröt" smaksatt med kanel & sötningsmedel toppat med flingor.
100g Havregryn (ICAs)
500g Milbona kvarg 0,5%
20g Cheerios Havre
20g Rispuffar u tillsatt socker

Totalt:
2213 kcal
188g protein
267g kolhydrater
36g fett

Kommentar:
Note to self: En "gröt" på över 1,3kg mättar rätt så bra, vilket resulterade i ett paltkoma. Dock gör icke fiberberikat havregryn underverk för magen!

Dagens träning

Pass 147 - Bänkpress (Cycle 2, Wave 1)

Bänkpress
5x30 kg
5x37,5 kg
3x45 kg

3x52,5 kg
3x60 kg
8x67,5 kg

1x72,5 kg
1x75 kg
1x77,5 kg

Hantelpress
5x5x27,5 kg

Superset

Pull-ups
5x5xkv

Pushdown brett
5x10x60 kg

Bänkpress i smith, lutande
5x5x50 kg

Kommentar:
Lite missnöjd med att jag inte klarade över 10st på 67,5 kg men bara inse att deffen går något snabbare än vad kroppen vill alt. så hade jag bara en dålig dag. Justerar eventuellt kcalunderskottet med start nästa vecka lite marginellt mindre, men oroar mig inte allt för mycket!


Fortgjort Yoga Kraft
Tid: 25 min
Förbränning: 143 kcal

Fortgjort Yoga Avspänning
Tid: 25 min
Intensitet: Låg
Förbränning: 107 kcal

Kommentar:
Jävlar vad jag gör framsteg här, tom så pass att "inspiratören" vid upprepade tillfällen gav mig komplimanger för mitt strika och fina utförande! Sen att jag skakade som ett asplöv är en annan femma!?

Känslan efteråt går ej att beskriva, utan måste upplevas!

Viktresan del 1

Innan viktresan påbörjades så pendlade jag nog rätt så mycket i vikt för vill minnas att jag hade en period då jag vägde 110 kg, men så fort jag skaffade körkort gick väldigt snabbt utför!

Men kan bjuda på ett par gobitar FÖRE den så kallade viktresan påbörjades.

2009-03-28: 140 kg+

Detta är datumet jag aldrig kommer glömma, jag skaffade mig ett gymkort för första gången i mitt liv!

Hade verkligen ingen aning om hur jag borde träna eller äta, men ett steg i rätt riktning var väl att åtminstone börja röra på sig?

Man skulle nog kunna säga som så att jag tränade styrketräning cirka 3 ggr/vecka och åt mer eller mindre vad som helst, men gjorde väl ett försök att åtminstone äta något mindre.

Startvikten är tyvärr okänd, för vågade ärligt talat inte kliva upp på vågen förrän ett par månader senare och då visade den 137 kg!

 Denna bild är från hösen 2009, säg 127 kg?

2009-12-01: 127 kg

Träning flöt på väldigt bra och eftersom jag inte rasade i vikt så blev jag faktiskt även rätt så stark vilket var motiverande. Kilona trillade ju dock av, så något rätt gjorde jag kanske?

Denna bild är från nyår 2009/2010, runt 125 kg?

2010-06-01: 121 kg

Utöver styrketräning så hade jag väl börjat fundera lite mer på kosten och fanns ju så mycket olika dieter så jag hade verkligen ingen aning om vad jag skulle göra.

Värt att notera är att jag fortfarande inte hade en aning om det här med att tex 2500 kcal vore rimligt att äta, för jag visste faktiskt inte ens hur man räknade kalorier utan såg bara massor med siffror utan någon som helst koppling till att jag kunde styra min viktnedgång med detta!

Fick för mig att prova en sån där vlcd-diet, där man intar 6 påsar per dag. Tror det höll i 1-2 veckor (med helg fusk såklart) och resultat blev att jag var så utmattad att jag en dag svimmade!

På våren hittade jag även det här med konditionsträning, så gick väl mer eller mindre dagligen minst 60 min runt det lokala elljusspåret som låg 200 meter ifrån där jag bodde!

Sommaren 2010 var ett bra år viktmässigt och med något bättre kosthållning lyckades jag faktiskt tappa en hel del kilon!

 

Bildserie från Juni-Augusti 2010, runt 110 kg på sista bilden.

2010-08-01: 110 kg

När jag insåg att jag faktiskt kunde rentav bli smal nångång i framtiden så började jag läsa lite på diverse forum gällande träning-, näring- och kostlära. Insåg väl rätt snart att det fanns något som hette kalorier och att man under en viktnedgång tydligen bör försöka äta proteinrikt för att råda bot på det eventuella problemet med mättnad!

Kom så långt att jag vågade ta en seriös nakenbild vid denna tidpunkt.

Blev mer och mer insatt i det här med att om man äter mindre energi än man gör av med så går man ner i vikt och rasade i vikt rätt så fort!

Men sen kom julledigheten och jag åt som vanligt igen, så dagen innan nyår vägde jag in på 105 kg!

I del 2 tänkte jag börja med att berätta om mitt livs första försök till vad styrketränarna kallar deff!

Så fortsättning följer!