Påbörjade en lite mer kontrollerad kosthållning 2012-08-06 och har således deffat i 7 veckor och är idag inne på dag 50!
120806: 93,8 kg (startvikt, vätskenivå på "topp" minst sagt)
120813: 89,8 kg (V. 32: median/snitt 90,7/90,7 kg & -8500 kcal)
120820: 91,2 kg (V. 33: median/snitt 89,8/89,9 kg & -5300 kcal)
120827: 93,8 kg (V. 34: median/snitt 91,1/90,8 kg & -4000 kcal)
120903: 89,7 kg (V. 35: median/snitt 90,3/90,7 kg & -6900 kcal)
120910: 89,7 kg (V. 36: median/snitt 88,2/88,3 kg & -6700 kcal)
120917: 87,2 kg (V. 37: median/snitt 89,6/88,7 kg & -8400 kcal)
120924: 86,5 kg (V. 38: median/snitt 86,7/86,7 kg & -8500 kcal)
Total viktnedgång: 7,3 kg
Kcalunderskottet har jag räknat ut genom denna "ekvation":
2125* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning
*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar
Exempel för vecka 38:
Veckans förbränning via träning blev cirka 5700 kcal vilket ger min totala förbränning till cirka 25000 kcal med ekvationen ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit cirka 16500 kcal, vilket ger ett kcalunderskott på (avrundat) 8500 kcal (16500-25000)
Viktkurvan är knackig, men går sakta men säkert nedåt!
Utgår jag ifrån mitt totala kcalunderskott under dessa 7 veckor borde jag EXAKT ha tappat 6,3 kg i fett (räknar 1 kg fett som 7700 kcal) vilket mest troligt är närmare sanningen än 7,3 kg då jag vecka ett tappade minst 2 kg vätska, så min viktnedgång ovan är alltså inkl glygkogen m.m!
Utgår jag ifrån mitt totala kcalunderskott under dessa 7 veckor borde jag EXAKT ha tappat 6,3 kg i fett (räknar 1 kg fett som 7700 kcal) vilket mest troligt är närmare sanningen än 7,3 kg då jag vecka ett tappade minst 2 kg vätska, så min viktnedgång ovan är alltså inkl glygkogen m.m!
Värt att notera är att jag inte lägger så stor vikt (höhö) på mina morgonvikter utan kollar trender (median/medel över 7 dagar), sen litar jag på att min kcal ut-beräkning stämmer ganska bra så ointressant om det är 5500 eller 5750 minus jag landade på för veckan!
Ps. Det som styr när deffen är klar är spegeln alternativt om vågen skulle gå alldeles för lågt och mitt välmående skulle påverkas negativt! Ds.
Nästa deff-rapport kommer på måndag den 1 oktober!
 |
| Detta är dag 1 från mit fotoprojekt som jag påbörjade 29/8 vs dagsformen |
Nästa deff-rapport kommer på måndag den 1 oktober!
Jag tycker det ser ut som att skinnet på magen börjar dra sig tillbaks lite jämfört med för ett år sedan, upplever du att det är så?
SvaraRaderaStåendes så tror jag faktiskt den minskade fettmängden gör jobbet, men möjligt huden stramat åt sig marginellt? För ser om möjligt nästan värre ut i horisontellt läge, tyvärr.
RaderaSka bli intressant och se sen när "påsen" är fettfri, för det är inte förrän då jag får svart på vitt hur mycket som är lös hud!