Styrketräning

Pass 145 - Militärpress (Cycle 2 & Wave 1)

Militärpress

5x20 kg

5x22,5 kg

3x27,5 kg

3x32,5 kg

3x37,5 kg

6x42,5 kg

1x45 kg

1x47,5 kg

1x50 kg

Hantelrodd

5x5x30 kg

Bänkdips

5x10xkv+20 kg

Framåtlutande LÅS

5x5x10 kg

Bicepscurl rak stång

5x5x36,5 kg

Kommentar:

Precis enligt schemat och 6 reps på sista arbessetet militärpress får anses som helt okej (ska köra "all out"). Dock var dom tunga singlarna redigt tunga, så kan bli kämpigt om 2 veckor när det ska lyftas ännu tyngre!

För en utomstående kan detta upplägg se ganska skumt ut, men det finns en mycket utstuderad struktur bakom det hela. Kör nämligen ett (modifierat) Powerlifting-program Jim Wendler lovordar. Ska försöka förklara detta lite mer omfattande vid senare tillfälle!