Visar inlägg med etikett Deload. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Deload. Visa alla inlägg

söndag 12 maj 2013

Veckoplanering!

Då jag varit ledig rätt mycket denna vecka så hade jag redan i torsdags faktiskt planerat maten för kommande vecka!


Blir några trevliga nya påhitt på menyn där jag lite lite en snålräv tänkte använda den överblivna kokosmjölken från fredagens bakning till både matlagning och mina grötskålar så får se hur detta funkar! 


Ska även göra en fiskgratäng, där jag tänkte kombinera både torsk- och laxfilé så får se hur detta kan tänkas smaka då jag tänkte använda mig av bland annat vätskan ovan som bas till "såsen"!


Träningsmässigt så klurar jag lite på om det inte är dags för en variant på en sk "deload-vecka", där jag åtminstone kommer skippa samtliga arbetset i förmån för att ge mitt CNS lite välbehövlig vila...


Det är inte så att jag känner mig mer sliten än normalt, men känns som det kan vara passande för har nästan på känn att jag ska bli sjuk (har något skit med halsen).

Detta är dock inget som påverkar mitt upplägg i övrigt, utan blir bara färre kilon lyfta på gymmet. Gällande konditionsträningen så hade jag nog tänkt mig dom stående 2-3 timmarna men återstår att se all tid blir i form av löpning eller ej!

onsdag 19 september 2012

Lätt styrkelyft & boxning

Deload: Bänk- & militärpress

Bänkpress
5x30 kg
5x35 kg
5x42,5 kg

Militärpress
5x17,5 kg
5x22,5 kg
5x27,5 kg

Bänkpress i smith, lutande
5x5x55 kg

Rodd, kabel
5x5x80 kg

Hammercurl
5x10x15 kg

Kommentar:
Jag kör ett modifierat Jim Wendlers 5-3-1-program, vilket innebär att jag var 4:e vecka har deload = endast uppvärmningsvikter på basövningarna och relativt lätt på samtliga assistansövningar jag väljer att köra!

Brukar då välja att göra lite som jag vill och även kombinera med gruppass...

Fortgjort Box mix 
Tid: 25 min 
Intensitet: Hög 
Förbränning: 327 kcal

Detta pass innehåller skuggboxning, burpees, knäböj och annat trevligt som dödar benen och axlar rätt bra!