Veckoplanering

Är något jag borde göra oftare, för kan vara skönt att få vissa saker på pränt och då kunna släppa det stressmomentet! Här är ett försök...

Vecka 39

Allmänna inköp, m.m...

• Lämna mx-hjul till motorhuset (Måndag)
• Hämta (onsdag/fredag?)
• Montera, tvätta hoj & byta plast (helgen?)
• Beställa bcaa, malto, koffein & omega 3 från GV (Måndag)
• Köpa kvarg & grönsaker på Lidl! (URGENT = måndag?)
• Boka tvätttid till lördag?
• Storhandla i helgen!?
• Köpa kläder till nästa helg? = åka till norrpan! (söndag?)

Träna?

• Måndag: Fortgjort Pilates, Pulsgång & Funktionell träning
• Tisdag: Marklyft + cykel etapp 1+2
• Onsdag: Vilodag eller Fortgjort Box mix??
• Torsdag: Bänkpress & 2xYoga
• Fredag: Vilodag
• Lördag: 2xFortgjort alt. Frontböj
• Söndag: 2xYoga alt. Frontböj
• Boka Fortgjort-pass för nästa vecka!!

Äta?

• Måndag: Kycklingfajitas
• Tisdag: Kyckling & ris
• Onsdag: Chili con carne
• Torsdag: "BLT" leangains-style?
• Fredag: O'learys/OTs eller frittata i mitt kök?
• Lördag: Pizza, tacos? BAKA + matlådor!
• Söndag: Middag hos farsgubben?

Note to self: DU ÄR BÄST!

Styrketräning

Pass 145 - Militärpress (Cycle 2 & Wave 1)

Militärpress

5x20 kg

5x22,5 kg

3x27,5 kg

3x32,5 kg

3x37,5 kg

6x42,5 kg

1x45 kg

1x47,5 kg

1x50 kg

Hantelrodd

5x5x30 kg

Bänkdips

5x10xkv+20 kg

Framåtlutande LÅS

5x5x10 kg

Bicepscurl rak stång

5x5x36,5 kg

Kommentar:

Precis enligt schemat och 6 reps på sista arbessetet militärpress får anses som helt okej (ska köra "all out"). Dock var dom tunga singlarna redigt tunga, så kan bli kämpigt om 2 veckor när det ska lyftas ännu tyngre!

För en utomstående kan detta upplägg se ganska skumt ut, men det finns en mycket utstuderad struktur bakom det hela. Kör nämligen ett (modifierat) Powerlifting-program Jim Wendler lovordar. Ska försöka förklara detta lite mer omfattande vid senare tillfälle!

Redo för fredagsmys?

Morgonträning:

Fortgjort Pulsgång 

Tid: 25 min 

Intensitet: Hög 

Förbränning: 364 kcal 

Fortgjort Pulscirkel

Tid: 25 min 

Intensitet: Hög 

Förbränning: 327 kcal 

Pass 144 - Deload Marklyft & Frontböj

Marklyft

5x47,5 kg

5x57,5 kg

5x70 kg

Frontböj

5x22,5 kg

5x27,5 kg

5x32,5 kg

Pushdown brett

5x10x60 kg

Sittande vadpress

5x20x50 kg

Ryggresning

5x10xkv

Lårcurl, liggande

5x10x30 kg

Kvällsträning:

Fortgjort Gym Helkropp 

Tid: 25 min 

Förbränning: 234 kcal

Fortgjort Pulsgång

Tid: 25 min 

Förbränning: 252 kcal

Fortgjort Styrka 

Tid: 25 min 

Förbränning: 234 kcal

Kommentar:

Troligen första och sista gången jag gör något liknande, krävs en duktigt bra näringstajmning för att överleva detta så räkna med ett högt energintag idag när totalen kommer!