söndag 2 december 2012

Dagens kost




Fastebrytaren blev en "burgare" med 2st kycklingfiléer om totalt 536g, pga att jag visste att söndagsmiddagen inte direkt skulle vara proteinrik! :-D

Söndagsmiddage bestod av plast-syrrans högsta önskan om mat (hon fyllde år i fredags och fick välja mat). Det blev en variant av en typisk svensson-köttfärsås med krossade tomater och grädde med rikligt med pasta, vilket var något som jag styrde ihop medans syrran gjorde tårtorna!

Födelsedagsfikat bestod även av mina och syrrans lussebullsbak och en massor med kakor och godis! Tårtan med choklad-nonstops på åt jag banne mig upp 25% av, var en riktig fullträff då den inte var tårtlik pga avsaknad av 10cm grädde i mitten!

Jag har ärligt talat inte varit så här mätt en söndag på flera månader och då jag i spegeln såg ut som om jag vore gravid i 6e månaden kunde jag inte låta bli att kliva upp på vågen, vilket inte var nån bra idé för fick se 90.x för första gången på två månader (alltså +6kg mot imorse)! Kommer troligen slå personbästa i toabesök imorrn, då det alltså nästan bara är bukfylla+vätska, men hoppas på bra tryck på gymmet så mumsandet inte var förgäves ur energimässig synvinkel!

Vilodag / Söndag

Något som nästan är stående på schemat på söndagar är sk vilodag, alltså fritt från fysiskt krävande aktiviteter. Men har även börjat köra dubbelpass med Yoga på gymmet, vilket verkligen är ett trevlig break/avslut på en hel veckas slit!


Idag passade jag på att lägga mig på massagesängen innan ...

FortGjort Yoga Kraft
Tid: 25 min 
Förbränning: 137 kcal

FortGjort Yoga Puls 
Tid: 25 min 
Förbränning: 137 kcal

Kommentar:
Jag upplever att jag blir mer och mer säker på övningarna, vilket troligen är en kombination av att jag är marginellt mer rörlig i kroppen pga min rörlighetsträning men börjar få mer och mer kläm på det här med att använda bålstabilitet och andningen som verktyg snarare än hinder!

Har lyckats pricka in två dagar denna vecka där jag alltså varken trängat styrketräning eller konditionsträning, vilket är något sorts rekord sen i somras!

Vuxenpoäng?

Denna vecka går banne mig till historia. Jag har sen i torsdag gjort följande:

Ätit ur både kyl och frys, för att frosta av den sistnämda.

I fredags när jag var beredskapsledig så storhandlade jag nästan för en hel månad. Passade även på att göra "nötfärsmuffins" och en kasslergrantäng.

I lördags var det julbak med min syster hemma hos mig.

Idag innan söndagsmiddagen har jag gjort både fläskpannkaka och en "vanlig" ugnspannkaka.

Haha, snacka om seriöst värre? Tror ni som tvivlat på min förmåga att planera och laga mat kanske fått en annan syn nu? ;-)

lördag 1 december 2012

Dagens kost





  • Brunch: Råglfingegröt med jordgubbssylt, Saffranskeso och knäckebröd med både färsk- & hårdost + lite grönt & te!
  • Middag: Troligen den mest udda tillagade kebabrullen jag någonsin ätit, men slapp bli magsjuk och den var faktiskt god.
  • Lussebullsbak + fika: Åt förvånansvärt lite bulldeg, men desto mer till fikat och slank ned allt för många pepparkakor och winegum-bitar med allt glögg!
  • Filmsnack: Mannagrynsgröt, tinade jordgubbar m.m.

Använder jag lite standardvärden för kebabrulle och fikat jag åt så blir det...

Totalt:
3500 kcal
183g protein
434g kolhydrater
100g fett

Kommentar:
Låter lite lågt kcal-mässigt, men känns som det kvittar för hade lätt kunnat ätit det dubbla av mitt fina HCHF-bakverk idag så får anse att jag "sparade" lite mot planerat ;)

Idag märkte jag för övrigt hur jävla inkörd jag på periodisk fasta, för när det vankade bullbak kl 12 idag var det INTE aktuellt att göra det på fastande mage så åt en rejäl "brunch" precis innan! Vilket då resulterade i att jag var konstant sugen (ej hungrig) på något fram till middagen men sugen och hungrig är två skilda saker och bara tänka en extra gång innan man stoppar in en kebabrulle & 15 pepparkakor, lussekatter m.m. i käften och iaf se till att njuta av "maten" (haha).

Julbak med @karrokarlsson

Idag fick jag besök av min käre syster och vi bakade saffransbullar av alla möjliga former och nästan allt gräddades faktiskt!

Smakade riktigt bra (var första försöket) och fick in snitsen på snurrandet tillslut, men tröttnad på slutet så blev lite freestyling på på sista degsnutten :-P

Edit - Förbannade skitapp i telefon som lägger upp bilderna på ett värdelöst vis!











Dagens träning



FortGjort PulsGång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 342 kcal

FortGjort Rygg & Mage
Tid: 25 min
Förbränning: 222 kcal

Kommentar:
Var mer som uppmjukningspass med tanke på att detta som kommer nedan var mitt fredagsmys jag hade för att kunna äta "precis vad jag vill och hur mycket som helst"! ;)


Tabata @ löpbandet
Distans: 12,8 km
Tid: 55 min
Tempo: 4:18 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 828 kcal

2 min uppjogg

8x20+10s @ 16 km/h
2min @ 6 km/h
8x20+10s @ 16,5 km/h
2min @ 6 km/h
8x20+10s @ 17 km/h
2min @ 6 km/h
8x20+10s @ 17,5 km/h
2min @ 6 km/h
8x20+10s @ 18 km/h
2min @ 6 km/h
8x20+10s @ 18,5 km/h
2min @ 6 km/h
8x20+10s @ 19 km/h
2min @ 6 km/h
8x20+10s @ 19,5 km/h
2min @ 6 km/h
8x20+10s @ 20 km/h
1min @ 6 km/h

Kommentar:
Detta är troligen det värsta jag gjort när det kommer till konditionsträning. Hade exakt samma min/km-tempo när jag sprang trosa stadslopp i juni och det var ett jämt tempo i 8,9 km och inte intervaller!

Vore kul om någon som är en van tabata-utförare kunde bekräfta eller dementera om detta är ett bra upplägg?

Jag känner att jag avancerar för varje pass, men har lite svårt att veta om jag kanske börjar för lågt då jag trots allt kunde kliva av bandet efter sista intervallen utan att trilla av. Känns mer optimalt att köra 20-25 min och inte som här mer än det dubbla!? *novis*