lördag 23 februari 2013
Dagens kost
Fastebrytare blev rotfruktsgratäng med kassler, sallad & mitt hembakta morotsbröd med färskost.
Yoghurt & havrefras toppat med en "topping" gjord på 40g vassleprotein.
Desserten behöver nog ingen vidare presentation?
Totalt:
3152 kcal
171g protein
380g kolhydrater
97g fett
Kommentar:
Ätfönster blev mellan kl. 18.50 och kanske 21.40?
Lite udda men har verkligen hamnat i ett stadie med mitt PFande då hungerkontrollen är på en sån nivå att jag nästan måste påminna mig själv att äta, good or bad? Ja bara hoppas detta i-landsproblem sitter kvar under kommande deff!
Blev för övrigt lite "if it fits your macros"-mat idag och slutade väl helt okej med tanke på vad som stod på menyn?
Dagens träning
Lördagar är min sk fri-dag, där jag alltså gör precis vad jag vill i träningsväg eller ja... kan vila om jag så önskar.
Men efter att ha värmt upp på löpbandet på Intersport tidigare idag och dessutom införskaffat mig nya hörlurar kunde jag ju inte låta bli att ta en löprunda + extra allt?
Titta så glad man kan vara INNAN ...
Tid: 24 min 59 sek
Tempo: 4:60 min/km
Förbränning: 273 kcal
Snittpuls: 154 bpm
Kommentar:
Mysjogg-tempo, för var inte det minsta anfådd mer än i den sk dödsbacken som infaller ganska exakt 1,5km in i denna klassiska 5-km-runda!
Intensitet: Hög
Förbränning: 115 kcal
Snittpuls: 103 bpm
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
On time!
Kommentar:
Vet inte om jag missupfattat hur man skriver "rounds on time", men tolkade det som att Trine körde 5 rundor och jag stendöd efter 1? Ja... hur som helst, jag behövde inte mer än en runda! :P
Tid: 8 min
Tempo: 4:00 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 125 kcal
Snittpuls: 146 bpm
1min @ 10 km/h
1min @ 12 km/h
8x20+10s @ 20 km/h
1min @ 12 km/h
1min @ 10 km/h
Kommentar:
Kommentar överflödig?
Men efter att ha värmt upp på löpbandet på Intersport tidigare idag och dessutom införskaffat mig nya hörlurar kunde jag ju inte låta bli att ta en löprunda + extra allt?
Titta så glad man kan vara INNAN ...
Löpning
Distans: 5 kmTid: 24 min 59 sek
Tempo: 4:60 min/km
Förbränning: 273 kcal
Snittpuls: 154 bpm
Kommentar:
Mysjogg-tempo, för var inte det minsta anfådd mer än i den sk dödsbacken som infaller ganska exakt 1,5km in i denna klassiska 5-km-runda!
Crossfit WOD
Tid: 9 min 9 sekIntensitet: Hög
Förbränning: 115 kcal
Snittpuls: 103 bpm
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
On time!
Kommentar:
Vet inte om jag missupfattat hur man skriver "rounds on time", men tolkade det som att Trine körde 5 rundor och jag stendöd efter 1? Ja... hur som helst, jag behövde inte mer än en runda! :P
Tabata @ löpbandet
Distans: 2 kmTid: 8 min
Tempo: 4:00 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 125 kcal
Snittpuls: 146 bpm
1min @ 10 km/h
1min @ 12 km/h
8x20+10s @ 20 km/h
1min @ 12 km/h
1min @ 10 km/h
Kommentar:
Kommentar överflödig?
Etiketter:
CrossFit,
Dagens träning,
Löpning,
Tabata,
WOD
HJÄLP: Vilken löparsko ska jag välja?
Idag gjorde jag och Syrran Intersport osäkert...
Vilket var ett väldigt givande besök, för jag fick se hur mitt löpsteg såg ut och var tydligen bättre än jag trott för han kallade det "ser rätt så normalt och bra ut". Foten är lite vinklad inåt vilket då kallas pronation?
Hur som helst, efter en lite genomgång av vad han hade att erbjuda fann han 3 modeller han tyckte att jag skulle testa när vi diskuterat vad jag tänkt använda dom till. Första intrycket var att samtliga skor var bra skor, om man bortser ifrån att en sko var så ful att jag aldrig nånsin skulle köpas pga dess brutalt fula färg.
Men samtliga testades på löpbandet och blev 200-300 i full fart, fick tom upp pulsen på slutet
Nike & Asics skon kändes bäst, där jag nog skulle säga att Asics-dojjan har pluspoäng för att den kändes bättre när man går i den på platt mark, men i övrigt är det jämt skägg och helt omöjligt att säga hur det känns förrän jag fått springa långt!
Eftersom jag inte är född i farstun så kollade jag så klart upp inköpspriset på Asics-modellen på nätet och är nästan halva priset mot Intersport och han rekommendera tom mig att köpa skor på nätet då han själv var löpare och ej hade befogenheter att göra något med priset!
Användningsområde:
Hade tänkt löpa först och främst distansen 5-10 km på asfalt, men ska vara en sko jag kan (om jag vill) springa längre med och på andra underlag korta sträckor (tex löpband eller elljusspår).
Kommentar:
Rent spontant tror jag valet faller på Asics-skon, men ett litet plus som Nike-skon har är att det fanns i svart (på Intersport iaf) och eftersom jag troligen lär springa elljusspår några gånger i sommar så kommer en ljus sko att bli väldigt smutsig/tappa färgen, men det är bara detaljer och knappast något som ska bestämma vilken sko jag ska välja!
Kollar man mönstermässigt ligger nog nikeskon även där på plus om jag ska ta mig utanför asfalten, men känner rent spontant att Asics-dojjan känns bäst och mer "rätt".
Värt att notera:
Har förbrukat ett par Asics (före löptiden), ett par Adidas Adizero Tempo 4 & springer nu med ett par Nike Airmax Excellerate+ som jag impulsköpte på Stadium Outlet som jag dessutom lyckats få ett par dobbar att släppga pga den lilla Crossfitträningen jag utfört på gymmet!
Vilket var ett väldigt givande besök, för jag fick se hur mitt löpsteg såg ut och var tydligen bättre än jag trott för han kallade det "ser rätt så normalt och bra ut". Foten är lite vinklad inåt vilket då kallas pronation?
Hur som helst, efter en lite genomgång av vad han hade att erbjuda fann han 3 modeller han tyckte att jag skulle testa när vi diskuterat vad jag tänkt använda dom till. Första intrycket var att samtliga skor var bra skor, om man bortser ifrån att en sko var så ful att jag aldrig nånsin skulle köpas pga dess brutalt fula färg.
Men samtliga testades på löpbandet och blev 200-300 i full fart, fick tom upp pulsen på slutet
Nike & Asics skon kändes bäst, där jag nog skulle säga att Asics-dojjan har pluspoäng för att den kändes bättre när man går i den på platt mark, men i övrigt är det jämt skägg och helt omöjligt att säga hur det känns förrän jag fått springa långt!
Eftersom jag inte är född i farstun så kollade jag så klart upp inköpspriset på Asics-modellen på nätet och är nästan halva priset mot Intersport och han rekommendera tom mig att köpa skor på nätet då han själv var löpare och ej hade befogenheter att göra något med priset!
Frågan är, har ni läsare något bra eller dåligt att säga om dessa två modeller? (klicka för länk)
Användningsområde:
Hade tänkt löpa först och främst distansen 5-10 km på asfalt, men ska vara en sko jag kan (om jag vill) springa längre med och på andra underlag korta sträckor (tex löpband eller elljusspår).
Kommentar:
Rent spontant tror jag valet faller på Asics-skon, men ett litet plus som Nike-skon har är att det fanns i svart (på Intersport iaf) och eftersom jag troligen lär springa elljusspår några gånger i sommar så kommer en ljus sko att bli väldigt smutsig/tappa färgen, men det är bara detaljer och knappast något som ska bestämma vilken sko jag ska välja!
Kollar man mönstermässigt ligger nog nikeskon även där på plus om jag ska ta mig utanför asfalten, men känner rent spontant att Asics-dojjan känns bäst och mer "rätt".
Värt att notera:
Har förbrukat ett par Asics (före löptiden), ett par Adidas Adizero Tempo 4 & springer nu med ett par Nike Airmax Excellerate+ som jag impulsköpte på Stadium Outlet som jag dessutom lyckats få ett par dobbar att släppga pga den lilla Crossfitträningen jag utfört på gymmet!
Tack på förhand!
Egypten Hurghada 2013: Resan till & från solen!
Att åka på solsemester mitt i vintern i Sverige var något jag aldrig hade gjort innan och finns säkert några där ute som även ni funderar på hur det känns att på mindre än ett halvt dygn är att åka från snön till solen?
Ja här ett försök att visa kontrasten som uppstår när man kl 07.20 lämnar snön (var ju dock inte speciellt kallt) för att 5 timmar senare kliva av flygplanet och mötas av 25+, solsken och miljarder ton sand så långt ögat kan nå! För att sedan 7 dygn senare vinka hejdå till all sand och välkomna snön igen!
Tips! Klicka på bild nummer 1 för att få upp "galleriet" och således både få större bilder och ett enklare sätt att hoppa mellan bilderna genom att bara klicka på den!
Ja här ett försök att visa kontrasten som uppstår när man kl 07.20 lämnar snön (var ju dock inte speciellt kallt) för att 5 timmar senare kliva av flygplanet och mötas av 25+, solsken och miljarder ton sand så långt ögat kan nå! För att sedan 7 dygn senare vinka hejdå till all sand och välkomna snön igen!
Tips! Klicka på bild nummer 1 för att få upp "galleriet" och således både få större bilder och ett enklare sätt att hoppa mellan bilderna genom att bara klicka på den!
fredag 22 februari 2013
Dagens kost
Klassiska survivalkitet när jag ska träna!
Middag blev en egen skruvad tolkning på enchiladas med nötfärs, som var lite halvoptimerat som efterträningskäk åt mig och min "middagsdejt". Blev så gott att jag utan tvekan kommer göra om detta och eftersom middagsgästen tyckte det var minst (?) lika gott och åt upp hälften så...
Avslutade jag som planerat med en lite onödigt mättande grötskål. Grunden är mannagrynsgröt (på 1L mellanmjölk) som är smaksatt med en rejäl dos kanel, kardemumma & vanlijarom toppat med hackat äpple och jordgubbskvarg!
Totalt:
3185 kcal
189g protein
446g kolhydrater
64g fett
Kommentar:
Ätfönster blev mellan kl 16.20 och 21.00-ish.
Lite lägre fett än jag hade tänkt mig, men i övrigt bra käk för att vara en fredag med buffé hemma! :)
Dagens träning
Uppvärmning & stretching
Tid: 20 minFörbränning: 71 kcal
Styrkelabbet uppvärmning & rörlighet #1-5
Pass #21 - Knäböj
Knäböj
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x85 kg
4x10x50 kg
Chins
3xkv+10 kg - PB!
6xkv
5xkv
5xkv
4xkv
Smal bänkpress
3x10x40 kg
Kommentar:
På reps 3 på arbetsetet @ knäböj sa det KNAK i mitt vänstra knä, så pass högt knak att gympartnern reagerade. Jag kände dock ingen fysisk smärta, men valde att ej göra fler reps på den vikten. Kunde dock obehindrat köra vidare utan knak på högreps-seten...
Får se om jag känner något imorrn men har ett grustag i knät så ingen nyhet direkt!
Lyckades göra 3 viktade chins med en totalvikt som är tre-siffrig vilket är personbästa om man ser till reps*vikt!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)