Dagens kost

Alla dagens kalorier intogs på söndagsmiddagen som innehöll följande...

3x100g hamburgare (16% ig färs), 1st bröd, 2st skivor cheddar, dressing, ketchup, senap, 500g+ sötpotatis och ett par omgångar med sallad.

2 skålar med Gräddglass med choklad- & vanuljsmak, vattenmelon toppat med nougatsås och sen 500g kvarg och ännu mera vattenmelon (åt säkert 500g+). Blev även några små chokladpraliner jag hittade i en skål i skafferiet!

Gissningsvis...

Totalt:

2600 kcal

160g protein

275g kolhydrater

90g fett

Kommentar:

Var ju jag som stod för menyn (förutom sallad som syrran fixade!), så har rätt bra koll på vad som fanns på bordet och vad som åkte in i kakhålet så får skylla mig själv att det blev lite "lågt" protein idag och högre fett än normalt.

Tanken var dock att klämma 1L lättyoghurt väl hemma, men är faktiskt fortfarande mätt så antar all mat faktiskt gjorde lite nytta!

Ätfönster blev alltså typ mellan kl 15.30-17.30?

Blir alltså över 24 timmar denna "fasteperiod", mot normala 22, så får se hur smart detta var imorrn då jag som vanligt ska gymma innan det vankas middag!

Food prep inför Söndagsmiddagen!

Idag ska jag skämma bort familjen med mina hemmasnickrade hamburgare, egna bröd och har även dagen till äran gjort en ny dressing som jag tror sällskapet kommer uppskatta!

Lite småsjukt, för kollade energiinnehållet på en vanlig hamburgedressing och dom flesta ligger på >60g fett per 100 gram och min har knappt 17 så då kan man med andra ord äta mer än dubbelt så mycket? :D

Hurvida min smakar bra eller inte är förstås subjektivt, men sen jag lärde mig göra bra burgare är såsen inte längre grunden till en god hamburgare! (dränkte alltid mina burgare med tillbehör)

Ska även bli kul att få ett utlåtande på mina Spotted Pigbröd, för är än så länge endast en person utöver jag själv som fått prova detta trots att jag bakat över 30 bröd iår!

Just nu!

Sen jag började med zink- & magensiumtillskott har jag börjat sova extremt djupt men resultatet av detta är att jag om möjligt behöver ännu mindre sömn så att vakna kl 06.00 HELT utvilad en helgdag är för mig numera "vardag"!

Så då får man helt enkelt göra det bästa av situationen och fördelen med att ha sängen i "vardagsrummet" är att jag ej nödvändigtvis behöver röra på mig för kolla på film, så detta blir en bra start på denna dag?

Morgondstund har guld i mund...

Dagens kost

Enkelt och gott?

4st Quesadillas fylld med (farligt stark) "tonfisktacos" och fetaost m.m. + 5g omega-3.

1 pajform med "kladdkaka", lättglass, 5dl yoghurt m. hackat äpple + 1 liten kitkat.

Totalt:
2557 kcal
211g protein
258g kolhydrater
63g fett

Dagens träning

Det finns inget dåligt väder utan bara dåliga kläder?

Löpning 

Distans: 10 km
Tid: 47 min 16 sek
Tempo: 4:44 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 731 kcal
Snittpuls: 149

Ja vem fan kom på detta jävla talesätt, för satte på mig fel regnjacka så var helt jävla genomsvett och hade bra lust att avsluta vid 5-6 km! Men tog min runt och avslutade med...

1200m till Ge aldrig upp 

Distans: 1,2 km
Tid: 5 min 4 sek
Tempo: 4:13 min/km
Förbränning: 57 kcal
Snittpuls: 156

Avslutade med 1200 meter "max" då jag tyckte karln som är länkade i rubriken gjorde en grym insats då han under fredagens lunch valde att gå upp för 1200 trappsteg på jobbet!

Nu tänker jag inte röra mig en tum, mer än mellan köket och soffan! :P

Dagsformen!

För er som ej följer mig på instagram (se länk till höger eller klicka här) missar en hel del bilder som aldrig läggs upp här inser jag nu! 

Så idag bjuder på denna dagsformbild, för nu är det bra jävla nära målgång på denna deff?

Ps. Bilden är manipulerad! Ds.