Dagens kost

Träning: 2x10g bcaa, 80g malto + 800mg koffein.

Middag: Färsk pasta med bolognese & sallad.

Kvällsmål: Mannagrynsgröt kokad på mandelmjölk och ägg m. jordgubbssylt. Jordgubbsyoghurt och kanelkeso + 5g Omega-3.

20g Xpand FX (BCAA)
80g Carbo FX (malto)
250g Pasta färsk
250g Köttfärs nötfärs fett 10% 
500g Krossade tomater (ICA Basic)
125g Lök gul röd
5g Olivolja
180g Isbergssallat
230g Paprika grön gul röd
90g Gurka
130g Tomat
60g Felix Ketchup m. Stevia
700g Alpro Almond drink
100g Mannagryn
100g Jordgubbssylt u tilsatt socker (ICA's)
130g Ägg rått
300g Keso färskost 0,4% (ICA Basic)
500g Mild Lättyoghurt 0,5%
5g Omega-3, kapslar
5g Fibrex, Finax
2g Anabolic ZMA, kapslar

Totalt:
3050 kcal
196g protein
422g kolhydrater
63g fett

Kommentar:
Ingen mjukstart här inte, 422g kolhydrater är en del mat när man äter mestadels via pasta, gröt & yoghurt!