kl. 17.00: 10g bcaa, 30g malto + 400mg koffein.
kl. 18.50: 10g bcaa + 30g malto.
kl. 19.20: Lasagne med ostsås, gröna ärter, majs, morot, ketchup & vitlöksdressing + 5g Omega-3.
kl. 21.30(?): Svartvinbärsyoghurt med frukostflingor och "fruktsallad" + Lantbröd med skinka, färsk- & hårdost + gurka. (åts ej hemma hos mig)
150g Päron
10g Xpand FX (BCAA)
30g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
30g Carbo FX (malto)
500g Lasagne m. ostsås, hemlagad
100g Heinz ketchup, mindre socker
250g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
165g Majskorn, konserv (ICA)
200g Morot
125g Kvarg, färskost 0,3%
5g Omega-3, kapslar
155g Lantbröd Havssalt (skogaholm)
30g Philadelphia Light 12%
45g Ost hårdost fett 17%
55g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
50g Special flingor/flakes, naturell (ICA's)
120g Äpple m skal
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
125g Päron
2g Anabolic ZMA, kapslar
Totalt:
3140 kcal
194g protein
406g kolhydrater
66g fett
Kommentar:
Med tanke på att "middag nr 2" åts när tillfälle gavs och dessutom ej hemma hos mig så får detta anses som en väldigt bra kostdag, för träffade nästan dagsmålet exakt både gällande kcal samt fördelningen av dessa!
Åhh,,så kikar man in och blir sugen på mackor igen... ;)
SvaraRaderaHaha, trodde lasagnen skulle locka men du kanske inte älskar pasta, ost & sås? :P
RaderaNu har jag inte planerat vad jag ska äta ikväll, men ska bli intressant och se om jag kan fortsätta fresta dig eller ej... för känns nästan som en utmaning nu :P