Dagens kost

Före och efter "morgonpasset": 4st "proteinpulser"

kl. 13.00: Macka med mjukost, morot & päron.

kl. 14.30: Macka med mjukost, äpple & proteinbar

kl. 17.00: Blåbärssoppa 

+ 50g malto i vattenflaskan på cykeln.

kl. 19.40: Spaghetti med ostsås och skinka m.m.

kl. 20.40: En variant på Min enkla ugnspannkaka med björnbär + päron.

10g BCAA XX (Body Sience)

10g BCAA XX (Body Sience)

10g Xpand FX (BCAA)

10g Xpand FX (BCAA)

83g Bröd, Grov Gotland

30g Mjukost m. räkor, smältost fett 3% (tub)

80g Morot

125g Päron

83g Bröd, Grov Gotland

30g Mjukost m. räkor, smältost fett 3% (tub)

50g Goodlife Proteinbar

125g Äpple m skal

500g Blåbärssoppa berik pastöriserad 

50g Carbo FX (malto)

555g Pasta kokt u salt

300g Ostsås, hemmagjord

200g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)

60g Lök gul röd

100g Rökt skinka gris fett 3% 

800g Ugnspannkaka, hemmagjord

250g Björnbär frysta

130g Päron

2g Anabolic ZMA, kapslar

Totalt:

3943 kcal

214g protein

624g kolhydrater

52g fett

Kommentar:

Valde att inte äta något direkt på morgonen då jag fortfarande är full, även om jag borde ätit mer kalorier, så valde att köra "proteinpulser", men har ju en del "i bagen" från helgens överätning så lär knappast gå och dö av undernärdhet så får äta ikapp framöver när cykeln får vila och magen är back on track!