Dagens kost

Detta hade jag med mig i min camelbak!

6 brödskivor m. mjukost + frukt & morot!

Pasta Alfredo i Skanssundet!

AW-buffé i stan!

Hemmagjord risgrynsgröt + glass med maränger, chokladsås + nötcreme.

Hemmagjord fläskpannkaka med bacon & lingonsylt!

Före cykling
10g BCAA XX (Body Sience)
400mg koffein

Under "etapp 1"
50g Carbo FX (malto)
42g Russin

Frukost/pitstop 1 @ 97 km
250g Äpple m skal
100g Morot
270g Bröd, Grov Gotland
80g Mjukost m. räkor, smältost fett 3% (tub)

Under "etapp 2"
50g Carbo FX (malto)
42g Russin

Lunch/piststop 2 @ 151 km
25g Winegum
500g Pasta Alfredo
50g Ketchup tomatketchup
330g Läsk m kolsyra
400mg koffein

Under "etapp 3"
25g Winegum
42g Russin
50g Carbo FX (malto)

Middag efter 231km cykling
400g Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja
200g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
250g Fläskfilé gris stekt i skivor
200g Grönsallat gurka tomat u dressing
250g Tomatröra mexikansk salsa kall
100g Vitt bröd fibrer 3,5% ospec
330g alkoholfri öl
(uppskattade vikter)

Efterrätt
100g Morot
500g Risgrynsgröt m lättmjölk
25g Socker
15g Kanel
50g Gräddglass fett 15% 
20g Maräng
15g Chokladsås
20g Nöt-Créme

Middag #2
800g Fläskpannkaka m. bacon, hemmagjord
200g Lingonsylt osötad

För att vara på den säkra sidan:
2st Anabolic ZMA, kapslar
1st Zink m. C-vitamin, tablett
1st Magnesium, tablett
2st Friggs Recovery (resorb)

Totalt:
7079 kcal
322g protein
1085g kolhydrater
155g fett

Kommentar:
Sjukliga mängder snabba kolhydrater som absolut ej är otpimerade för långpass på cykeln, så måste nog köpa vitargo till nästa försök. Valde även att äta "vafan jag ville" efter passet så fettet och proteinet slog i taket, så hade med lätthet kunna äta 1200-1300g kolhydrater om jag hade valt att vara "opti"!

Detta kan se ut som mycket kalorier, men faktum är att det är "omkring" mitt enrgibehov efter drygt 8,5 timmars effektivt cyklande!