Dagens kost

• Pre-workoutmeal: 1L yoghurt + chokladpraliner.
• Före & efter träning: 30g malto + 400mg koffein & 1 pepparkaka, chokladpraliner + 10g bcaa.
• Post-workoutmeal 1: Paprika- & chilifrittata + Pastagratäng m. kassler, haricots verts & Felix grill- & kebabsås. 
• Post-workoutmeal 2: Rångflingegröt, mannagrysgröt med jordgubbssylt och ugnsrostat rågbröd med mjukost och en kopp te.

Totalt:

3543 kcal
180g protein
451g kolhydrater
93g fett

(Vägde inte upp godiset eller pepparkakorna, men deffskadad som man är vet jag rätt väl vad allt väger och slv's chokladpraliner funkar till det mesta godiset som består av choklad!)

Kommentar:

Ätfönster mellan kl. 15.25-20.40.

För att ni ska få en lite bild av hur målet under dagen är fördelade rent kcalmässigt så såg "middagen" ut så här:

kl. 19.10 med 1328 kcal på tallriken fördelat på 70g protein, 120g kolhydrater & 62g fett.

kl. 20.30 med 1423 kcal på bordet fördelat på 59g protein, 239g kolhydrater & 17g fett.

Med andra ord så förhållande vis dålig fördelningen av fettet men så blir det när första målet efter träning mer eller mindre består av ost, cremefraiche & ägg! Trodde magen skulle säga aj-aj men verkar inte vara nån fara så blev tydligen både njutning och "opti"!

Ps. Hade hoppats att jag skulle tröttna på allt godis som bjuds till både höger och vänster men sötsuget är på max så bara försöka kontrollera intaget i den mån det går! Ds.