Dagens träning

Uppvärmning
Tid: 10 min
Förbränning: 34 kcal

Styrkelabbet uppvärmning #1-5

Pass B #181

Knäböj
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
1x55 kg
1x60 kg

3x5x72,5 kg

Militärpress
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x35 kg
1x40 kg

3x5x47,5 kg

Chins
6xkv
5xkv
5xkv

Kommentar:
Provade en ny taktik innan arbetseten, då jag körde 1-2 "tunga" singlar innan. Det i kombination med väldigt lyckad uppvärmning gjorde att jag fick klockrent djup i böjen och faktiskt första gången jag böjer över 70kg med godkännt djup sen jag skaffade gymkort! (har inte kunnat böjja på år och dagar pga trasigt knä)

Milpressen var inte vacker på sista setet och sista repen, var mer eller mindre push-press så tror faktiskt 47,5 kg får anses som mitt 5RM atm! GE MIG PRESS-STYRKA TACK!?

Edit!!

Haha, glömde visst bort denna lilla härliga avslutning...

Tabata @ löpbandet
Distans: 7,75 km
Tid: 32 min
Tempo: 4:08 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 482 kcal
2 min uppjogg

8x20+10s @ 18,0 km/h
2min @ 6,0 km/h

8x20+10s @ 18,5 km/h
2min @ 6,0 km/h

8x20+10s @ 19,0 km/h
2min @ 6,0 km/h

8x20+10s @ 19,5 km/h
2min @ 6,0 km/h

8x20+10s @ 20,0 km/h
2min @ 6,0 km/h

Kommentar:
Hatkärleken för tabata består! Provade att gå ut lite hårdare denna gång och det var inte långt ifrån spy-känsla på sista setet @ 20,0 km/h så tror kortare pass är att föredra!