Dagens kost

• Pre-workout: Yoghurt + cheerios (nej inte jordnötsringar).
• Före & efter träning: 10g bcaa, 30g malto, 5g kreatin + 800mg koffein & 10g bcaa + 30g malto.
• Post-workout 1: Curryris, Nötfärsmuffins m. sås + extra creme fraiche & sallad.
• Post-workout 2: Havregrynsgröt m. keso + Mannagrynsgröt m. sylt.

1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
30g Cheerios Havre
60g Carbo FX (malto)
20g Xpand FX (BCAA)
313g Nötfärsmuffins Franska Örter m. sås
450g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
100g Creme Fraiche 13% paprika/chili
606g Ris långkornigt kokt
100g Fiberhavregryn (Garant)
250g Keso färskost fett 4%
70g Mannagryn
600g Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin
60g Jordgubbssylt lågkalori

Totalt:

3377 kcal

191g protein

470g kolhydrater

76g fett

Kommentar:
Ätfönster mellan kl 15.30-20.30.

Gröt är verkligen en fetisch jag skaffat mig på senaste, kunde dock tygla mig denna gång ifrån att röra ner allt i en stor skål så njöt av två skålar med gröt för en gångs skull! :P