Dagens kost

• Pre-workout: Yoghurt + müsli.
• Före & efter träning: 10g bcaa, 30g malto, 5g kreatin + 600mg koffein & 10g bcaa + 30g malto.
• Post-workout 1: Kasslergratäng & sallad.
• Post-workout 2: Ugnspannkaka med jordgubbar och grädde.

1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
40g Müsli Äpple, kanel & mandel (ICAs)
60g Carbo FX (malto)
20g Xpand FX (BCAA)
800g Pastagratäng m. kassler
350g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
500g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
35g Fiberhavregryn (Garant)
113g Ägg rått
5g Smör 80% fett
135g Vetemjöl bagerivetemjöl berik
250g Jordgubbar frysta
25g Sprutgrädde (soya)

Totalt:

3371 kcal

188g protein

438g kolhydrater

81g fett

Kommentar:
Ätfönster mellan kl 15.25-19.50. Får dock erkänna att gårdagens ätarorgie satt sina spår för var inte det minsta mätt när middagen låg i magen!

Pastagratängen & ugnspannkakan var banne mig att dö för så det kommer nog upp ett recept på dessa inom kort! :)