Uppladdning inför dagens utmaning!

Idag ska jag faktiskt äta på min lunchrast på jobbet för första gången på länge...

För kan behöva lite energi, sedan tänkte jag prova mina kontrasthöjjande glas på nya solglasögona...

För idag lämnade jag över nykeln till beredskapsbilen (= inte min tur förrän om 5 veckor) och i bagaget så hade jag cykeln med mig till jobbet! 

Har skissat lite på eventuella val av omvägar hem, då jag inte tänkte ta kortaste vägen hem... 

Så kan blir allt mellan 50-100km idag men tanken är att göra ett snabbt pitstop hemma/passande ställe för att fylla på vätska och energi vid 50 km!

Cykling - Mitt nya kall efter löpningen?

Att jag älskar att prova nya saker var ingen direkt nyhet, men hade lite svårt att tro att just denna träningsform skulle vara något jag skulle fastna så hårt och snabbt för!

Frågan är, ska man göra tävlingsdebut redan iår?

Inser att jag är långt ifrån snabb jämfört med en tävlingscyklist, men vore lite roligt att få se hur det känns att cykla med en hel klunga och se om det ger samma effekt på min prestation som vid min löpning...

Dessvärre är kalendern ganska gles med vettiga lopp efter sommare, så finns egentligen bara ett intressant lopp och tyvärr en lite för kort distans för min smak.

Sen måste jag ha i åtanke att jag ska springa 2 lopp till  iår, ett kort lopp i stan i augusti och sen DN Stockholm Halvmarathon i September, så måste hinna med lite träning av den vara också...

Fredagsmys?

Idag blir det en ny utmaning, som när detta publiceras redan är påbörjad...

Ska nämligen försöka mig på att cykla längsta distansen sen jag köpte min cykel (i torsdags förra veckan) och har åtminstone sällskap i drygt 70-80km av turen då en kompis ska cykla till stockholm men i övrigt så är denna skiss endast en preliminär plan för vet ej hur mycket ork jag har!

Utöver en rejäl "middag" igår har bunkrat upp med en del energi som kommer finnas med på roadtripen i camelbaken!

Blir även invigning av min nya tröjja, så jag tillslut kan känna mig som en komplett cyklist!

Överlever jag lär väl en rapport trilla in efter 16-tiden lite beroende på hur pass lång dagens runda blir!

Utmaning nummer två!

Igår planerade jag en liten tur på cykeln...

och med detta väder...

och lite energi i camelbaken kan detta troligen bli en mycket bra dag!

Deadline är att vara hemma senast kl 17.00, för syrran verkar veta hur man firar in semestern och det får INTE missas!

Gårdagens utmaning - Cykla "halvvättern"!?

Igår vaknade jag upp oförskämt pigg efter söndagens vilodag och det var tur, för dagen till ära så hade jag en redig utmaning framför mig!

Förutsättningar för denna utmaning:

• Tog mitt första tramptag på en cykel på 10-15 år lördagen den 6 juli iår.
• Köpte min cykel i torsdags, vilket då blev mina livs första tramptag på en räser!
• Jag har legat på ett kroniskt kcalunderskott sett till veckotsnitt i 17 (!) veckor!
• Dagen innan (i söndags) åt jag rekordlite kolhydrater!

Grym uppladdning inför en hel dag på cykeln?

Jag packade min camelbak med diverse bra och ha saker, fyllde mina vattenflaskor med vatten (och en med resorb), slängde i mig 10g bcaa och 400mg koffein. Smörjde in alla synliga kroppsdelar med solkräm och hoppade på cykeln!

Eftersom jag inte hade cyklat längre än 5 mil i stöten så valde jag att ta gamla E4an med sikte på Vaghärad, men fick till ett riktigt fint tempo och valde i västerljung att ta vägen till Trosa innan jag vände tillbaka mot vaghärad.

Denna etapp avverkades med en snittfart på över 30 km/h och dags för ...

Distans: 53 km

Pitstop 1: Pizza på Mira i Vagnhärad + godisinköp på ICA som "survivalkit". (denna pizza åt jag för övrigt VARJE fredag när jag jobbade på Bosch mellan 2006-2009)

När pizzan hade fått landa så ringde jag min farmor som bor längs den kustväg som leder tillbaka till stan och kollade om dom var hemma, vilket dom var. Så då tog jag sikte på Horn (ligger mellan nyköping och studsvik längs trosavägen).

Här fick jag känna på hur pass mycket motvind påverkar, för det var nästan motvind varje tramptag så dessa 42km var INTE roliga. Ökande puls och betydligt lägre tempo kändes verkligen i kroppen så när jag kom fram hade snitthastighet landat på under 30 km/h var jag glad att det var dags för...

Distans: 93 km

Pitstop 2: 3st Ost- & skinkmackor, 1 saffransbulle hos Farmor och Farfar med sjöutsikt. Ja man ska inte klaga?

Klockan var betydligt mycket mindre än jag hade trott och planen var att hänga på Emil, min gympartner och nu även cykelpartner, hem men han skulle jobba till kl 18.00 så blev en kort uppvärmning hem på dryga 13 km och ta det lugnt i soffan...

Distans: 105 km

Pitstop 3: 300g Ris. grönsaker, ketchup & chutney, isglass + en näve winegum!

Här ballade min klocka ur, men efter en "reset" så hoppade den igång (och allt den hade trackat under dagen fanns turligt nog kvar)

Denna halvkorta rutt var ganska intressant för med sällskap är det alltid lättare att hålla ett högt tempo, men Emil lyckades med ett antal saker på vägen så vi fick väl aldrig riktigt upp farten och sen kom där härliga motvinden på slutet!

Distans: 128 km

Pitstop 4: 500g tortellini med krossade tomater, ketchup, morot + en hög med winegum!

Sen var det dags för sista etappen och då åkte faktiskt vindbyxor & jackan på och det gick åt i vinden som sjävlfallet vände så jag åkte på motvind på slutet!

Distans: 152 km

Pitstop 5: 300g ris m. ketchup. 5dl yoghurt med "proteinsmoothie", rispuffar & sirap + 1 glas med blåbärssoppa.

Jag lyckades alltså genomföra distansen motsvarande cirka 1/2 vätternrunda på tiden 5h 29 min exkl. raster!

Har lite svårt att uppskatta exakt hur mycket energi som faktiskt gick åt, men jag är ganska säker på att jag hade kunnat äta närmare 6000 kcal utan att skämmas.

Nästa gång ska jag dock inte äta pizza till "lunch", men en av anledningar till just denna cykeltur var att jag vill prova pizzan som var en av orsakerna till extremt dåliga kosthållning innan jag tog tag i mitt liv!

Andra lärdommar kostmässigt är att jag måste ha något med mig att äta under tiden och då kanske inte godis är det mest optimala så får nog införskaffa mig energibars alt. försöka göra egna. 

För då kan jag utan problem cykla 5-7 mil i stöten och bara ta 2 matpauser om jag ska cykla 15 mil!

Sen borde en kolhydratladdning dagen/dagarna innan göra susen, men jag är som bekant inte funtade som normalt folk och fastande träning är uppenbarligen min grejj!

Dagens utmaning!

Blir att försöka ta rygg på denna cykel! För har nämligen fått möjligheten att låna gympartners gamla cykel, då det ni ser ovan är hans nya inköp!

Har väl egentligen inte cyklat något över huvud taget när det kommer till asfalt, mer än på mountainbike för typ 10-15 år sen så jag hoppas min rumpa inte dör då vi åtminstone kommer avverka en 25-30km denna förmiddag! :)

Gårdagens höjdpunkt: Höghöjsbanan i Åby!

Igår så var det ett stycke svensexa på schemat och på schemat stod det till att börja med crossåkning, då vi är ett ganska stort gäng som har detta som hobby!

Så här snygg var offret, både på crossbanan och det som jag sedan själv deltog i (körde en cross då jag är rädd om mitt knä, trots att jag har en cross står i garaget).

Nästa utmaning var höghöjsbanan som ligger utanför Norrköping/Åby.

Vågar ni inte kolla på filmen kan jag bjuda på ett par bilder.

Helt sjukt kul och känslan första gången man tog klivet ut i "luften" endast med selen som ev. räddning ifall man trillar är svår att beskriva och måste upplevas!

Jag kan dock varmt rekommendera er att läsa varningstexterna och inte göra som jag, åkte nämligen linbanan över sjön med en toppfart på omkring 50 km/h görandes så många 360's att jag tappade fokus på målet och hann ej bromsa som dom klart och tydligt annonserar på just denna bana!

Detta finns ev. på film så ska bli intressant och se hur den smällen både såg ut och lät, men så här såg jag ut igår över nacken iaf!

Tur det fanns en "nödbroms" så jag inte smällde rakt in i trädet vajern satt fast i?

Kvällen avslutades som sig bör och jag tror offret inte mår som han förtjänar idag, för hade nämligen inte suttit på en cross på gud vet när och toppa med med en stor dos alkohol och vi har nog en bakfylla av rang!?

Uppladdning och tankar kring Trosa Stadslopp 2013?

För en tid sen så anmälde jag mig till denna tävling, som jag även sprang 2012 med väldigt gott resultat!

Nästan lite för bra, nu när jag läser min "rapport" jag skrev efter loppet. Men likt den tävlingsmänniska jag är har jag såklart inte några som helst planer på att nöja mig med en lika bra tid, utan här ska det bli ännu bättre!

Målet är att springa på under 4:10 min/km vilket på distansen 8,9 km innebär under 37 minuter och då en förbättring med minst 1 minut och 15 sekunder mot 2012's tävling!  

Skilnaden nu mot då är att jag tyckte 10km var ett långt lopp och uppenbarligen så pass långt att jag behövde ladda upp på ett specifikt sätt. 

Har tex bara i år sprungit cirka 45 mil och springer en halv marathon på fastande mage, så känns rentav larvigt att känna att jag behöver ladda upp inför denna tävling?

Tempot jag dock tänkt hålla är som ni kan se på bilden ovan är alltså högre än min bästa tid på 5 km under träning, så jag har alltså sagt ribban väldigt högt!

Men inget är omöjligt? Det som krävs är att jag måste se till att ha fulla energinivåer i kroppen men först och främst en utvilad kropp, så blir ingen löpning efter tisdagens (dagens) inplanerade "mysjogg"!

Jag tänker inte genomföra detta lopp på helt fastande mage, för starten går kl 21.02 och det skulle innebära att jag springer loppet cirka 24 timmar in i fastan och det har jag inte råd med då energinivån troligen ej är på topp! 

Trots att jag i år ej har ätit före en endast löprunda utan all löpning har skett på fastande mage!

Utan har klurat lite på hur min dag mest troligt kommer se ut och har lagt upp det så här:

• Före kl. 16.00: 1000 kcal med nästan bara kolhydrater.
• kl. 20.00: 50g malto eller glukosbaserad godis.
• kl. 20.30: 200 mg koffein.
• kl. 20.45: 50g malto (och 10g bcaa) eller glukosbaserad godis + 200 mg koffein.
• kl. 20.55: 400 mg koffein.
• Tänkte försöka dricka cirka 0,5dl vatten per timme fram till kl 20.00 sen avsluta med "shakern".

Detta upplägg är inte helt olikt förra årets som blev succé, men nu blir det mer flytande energi i förmån för att slippa få håll/känna mig tung!

Vad som händer efter återstår att se, men har mer eller mindre ej fått i mig något fett fram till loppet så en bcaa-shake och sen åka till första bästa matställe och klämma en flottig pizza kanske är på sin plats?

Är dock kaos i Trosa denna kväll så får nog köpa något i stan när jag kommit hem! (Tar nog med lite proteinbars för att vara på den säkra sidan)

Här lämnas inget åt slumpen? Wish me luck! :)

Löpning - Mitt nya kall?

Börjar fundera på om det är så att jag helt enkelt rentav är skapt för löpning, för igår gjorde jag ännu ett försök på ett långpass löpning och känslan under löpningen går ej att beskriva och när man har med i beräkningarna att jag för 6 månader sen aldrig hade sprungit längre än 10 km så kanske det blir ännu tydligare?

Igår slog jag alltså personbästa med 3 minuter och 48 sekunder, helt utan att kolla på klockan under löpningen. Utan jag följde musikens rytm och lysnade på kroppen och försökte ligga på en belastningsnivå som kändes bekväm och något jag skulle kunna hålla "en evighet"!

Tittar man lite närmare på kilometer-splittarna så håller jag väl ett ganska bra tempo, för att sista 5 km öka tempot (delvis medvetet, då jag kände mig väldigt fräsch i benen) och ta mig hem utan att vara sådär slutkörd som jag var första gången jag genonförde denna distans (2 februari 2013)!

Detta syns ganska tydligt när man ser hur min puls såg ut under loppet, för snittet blev 141 och sista delen var allså betydligt högre än så, vilket betyder att jag borde kunna springa in ett par minuter till genom att initialt ha ett marginellt högre tempo!?

Borde kanske ha kostat på mig ett leende när jag försökte ta ett kort efter att jag hade sprungit klart, men tumme upp både IRL och ONLINE för både gårdagens löpning och löpnings som träningsform, för jag gillar verkligen detta mer och mer för varje gång!

Ps. För 2-3 veckor sen kollade jag faktiskt på ett träningsupplägg som är 10 veckor långt och ska garantera mig att ta mig under tiden 1:40 men börjar fundera på om det är så att jag rentav ska satsa på 1:30-1:35 som måltid i september? Ds.

Kombinera Italienska och det Mexikanska köket?

Ja det är vad jag har försökt mig på idag i köket! 

Provsmakning sker ikväll som det ser ut, så får se om jag återkommer med ett utlåtande om det hurvida det var ätbart eller ej och kanske blir publiciering av receptet framöver! :)

Dagens utmaning?

Det ni ser är alltså den planerad löprundan jag tänkte springa idag...

Men är inte helt hundra på om jag klarar hela distansen så har förlagt den så smart att jag med lätthet kan hoppa av rutten och gå hem och slippa ta taxi hem för att jag gått in i väggen 1 mil hemifrån!

Wish me luck!

Nytt livsmedel i mitt skafferi!

När ni ser bilden nedan kommer ni tänka "men vafan, det är ju en svensk klassiker"...

Men faktum är att när jag var 7 år gammal kom i kontakt med ärtsoppa för första gången i mitt liv var via en skolmatsal där fröken (Inger hette eller snarare heter hon) tvingade i mig detta tills jag spydde! (att jag ens minns detta än idag är väl tecken på hur pass traumatiskt detta faktiskt var för mig)

Det tog ganska exakt 20 år innan jag vågade prova denna maträtt igen och det var efter att jag på bakfyllan hade kört en 2-3 timmar lång endurotävling i lera och allt som hör till...

Så just denna gång var jag nog inte speciellt kräsen, för hade nog ätit vad som helst bara det var mat!

Däremot har jag aldrig ätit det igen och bestämde mig för att anta utmaning att faktiskt göra det i mitt kök och då se om det är värt att införa som ett mer återkommande alternativ i min meny!

Hurvida det smakar bra eller ej återstår att se, men tänkte göra en typisk torsdagsmiddag med pannkakor så i värsta fall får jag göra en dubbel sats pannkakor!