kl. 17.20: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin + 400mg koffein.
- Styrketräning
kl. 18.50: 10g bcaa & 20g malto.
kl. 19.50: Saffran- & Morots(Protein)Ugnspannkaka m. bär och kvarg.
kl. 21.15: Mannagrynsgröt på mjölk & äggvita, kvarg, jordgubbar & Fibrex. 5g Omega-3 + 2500 IE Vitamin D-3.
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
100g Havregryn (ICAs)
250g Kvarg, färskost 0,3%
100g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Ägg rått
2g Smör fett 80%
250g Bärmix, fryst (ICA Basic)
100g Morot
100g Mannagryn
925g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Kvarg, färskost 0,3%
250g Äggvita
330g Jordgubbar frysta
5g Fibrex, Finax
10g Kanel
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
2g Anabolic ZMA, kapslar
Totalt:
2498 kcal
198g protein
295g kolhydrater
49g fett
Kommentar:
Träningen blev framflyttade 20min, men lyckades nästan äta som normalt ändå även om sista skeden gröt intogs en bit efter 21-30-tiden!
Stora grötskålen fick tas fram för att göra det möjligt att få plats med allt i en och samma skål, så man skulle kunna beskriva denna dag som en kväll då jag ej behöver lida av hunger! :P
Alltså jag bara älskar dina kostvanor! :D Så läckert med så mycket mat på typ en och samma gång, haha.
SvaraRaderaHaha, det är ju även förbannat enkelt (både tillagningen och planeringen)...
RaderaSen att det är (och ser) gott (ut), det skadar ju inte? :D
Varit sugen på att prova din ugnspannkaka nu en tid, och suget blev ju inte mindre av att jag skådar MORÖTTER i denna varianten ;) Är det detta receptet http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/06/protein-ugnspannkaka-20.html + 100 gram morötter?
SvaraRadera:)
Hehe jasså du :P
RaderaNej, jag gjorde inte exakt efter det receptet med din uteslutningsförmåga är utmärkt och sen hade jag även saffran i för är inget instagramfilter eller liknande som gör den gul! :P
Jag skulle alltså tro att ditt koncept funkar ypperligt! :)