Deff 2013 - Vecka #12 - DONE!

Upp som en sol och ner som en pannkaka?

Siffror

2013-03-18: Deffstart! (högsta uppmätta medianvikt under mars innan bulkavslut 88,1 kg)
v. 12: Snittvikt: 86,80 kg (-0,47) Kcal-in-vecka: 19278 (-3032) Kcal-in-dag: 2754 (-433)
v. 13: Snittvikt: 87,63 kg (+0,83) Kcal-in-vecka: 24500 (+1890) Kcal-in-dag: 3500 (+270)
v. 14: Snittvikt: 88,56 kg (+0,93) Kcal-in-vecka: 18480 (-4410) Kcal-in-dag: 2640 (-630)
v. 15: Snittvikt: 87,94 kg (-0,62) Kcal-in-vecka: 18410 (-3400) Kcal-in-dag: 2630 (-486)
v. 16: Snittvikt: 86,51 kg (-1,43) Kcal-in-vecka: 17540 (-4913) Kcal-in-dag: 2506 (-702)
v. 17: Snittvikt: 86,20 kg (-0,31) Kcal-in-vecka: 17470 (-3976) Kcal-in-dag: 2497 (-568)
v. 18: Snittvikt: 86,57 kg (+0,37) Kcal-in-vecka: 18354 (-3801) Kcal-in-dag: 2622 (-543)
v. 19: Snittvikt: 85,96 kg (-0,61) Kcal-in-vecka: 18480 (-3375) Kcal-in-dag: 2640 (-482)
v. 20: Snittvikt: 85,84 kg (-0,12) Kcal-in-vecka: 17584 (-5071) Kcal-in-dag: 2512 (-724)
v. 21: Snittvikt: 84,81 kg (-1,03) Kcal-in-vecka: 18046 (-3754) Kcal-in-dag: 2578 (-536)
v. 22: Snittvikt: 83,94 kg (-0,87) Kcal-in-vecka: 17549 (-4451) Kcal-in-dag: 2507 (-636)
v. 23: Snittvikt: 84,91 kg (+0,97) Kcal-in-vecka: 17682 (-4718) Kcal-in-dag: 2526 (-674)

Total viktnedgång enligt snittvikt: -2,36 kg
Total viktnedgång enligt beräknad kcaldiff: -5,54 kg

Förklaring av siffrorna:

1kg på vågen "kostar" omkring 7000-7700 kcal att förbränna.
- beräknat på ca 80% fett per kilo minus på vågen.

Snittvikt = Summering av veckans morgonvikter delat med antalet dagar.

- Inom () är föregående vecka minus veckans värde.
Kcal-in-vecka = Summering av veckans intagna kalorier.
- Inom () är teoretiskt kcaldiff sett över veckan (kcal in vs ut)
Kcal-in-dag = Kcal-in-vecka delat med 7 dagar.
- Inom () är kcal-in-vecka delat med 7 dagar. (kcal in vs ut)

Kcaldiffen har jag räknat ut genom denna "ekvation" minus mitt kcalintag:
2050* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning (TDDE)
*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar jag gjort på gymmet. Ändra från 2100 till 2050 kcal from 22/4 -13 & från 2050 till 2000 kcal from 26/5!

Skillnaden mot förra deffen är att äger en garmin-klocka med pulsband. Så jag kommer väga denna siffra mot dumbbell.se's som jag endast använde under förra deffen och sedan se vilken som verkar mest vettig.

Exempel: Uträkning för vecka 12.
Veckans förbränning via träning blev cirka 3200 kcal (garmin: 3156 & dumbbell: 3213) vilket ger min totala förbränning till 23310 kcal med "ekvationen" ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit 19600 kcal, vilket ger ett kcaldiff på -2710 kcal (23310-19600).

Kommentar:
Ibland kan man ju börja fundera på om vi män inte också har den där veckan i månaden då hormonerna inte alls är i balans likt kvinnornas "lingonvecka" och detta då avspeglar sig på bland annat vågen i form av extra vätska i kroppen?

2013-06-02: 83,50
2013-06-03: 85,30
2013-06-04: 86,20
2013-06-05: 85,50
2013-06-06: 85,30
2013-06-07: 84,70
2013-06-08: 83,80
2013-06-09: 83,60

Ja, så här såg veckans vikter ut och ska man tolka vågen rätt så har jag alltså gått upp 1kg i vikt, vilket så klart på sätt och vis är korrekt men det är ju faktiskt så att jag pga att jag ligger på kcalunderskott ej kan lagra in fett och det är då alltså vätska/bukfylla som gör att min vikt ökat! (läs mer om detta här)

Slog för övrigt rekord i förbränning via träning denna vecka, då jag sprang nästan 4 mil och även fick ihop 2 korta promenader!

Man skulle kunna säga att jag drar ett stort sträck över denna vecka när det kommer till vågen och istället fokusera på det övriga, då det är uppebart att jag faktiskt deffar!

Dagsformen är med god marginal min livs bästa och kollade med måttbandet och ser ut som jag rentav tappat 1cm runt midjan sen förra söndagen och det är den delen av överkroppen som är mest "tajt"! (måttet är för övrigt pinsamt litet i förhållande till min vikt)

Har spekulerat lite i vad mitt BF kan tänkas vara, men då den lösa huden lurar åtminstone mina ögon så kan jag inte visuellt nästan bara gissa så då får jag göra det jag är bäst på. 

Nämligen räkna på det teoretiskt och om jag skulle göra en kroppsmätning på gymmet så skulle "standard" troligen säga 13-14% och "atlet" 8-9% förutsatt att jag inte tappat någon fettfri massa, så kanske är där nånstans emellan med lite tur?

Rent spontant så finns det inte så mycket mer att skala av på ett antal områdenn på kroppen, så hoppas innerligt att sista veckorna tar på rätt ställen annars får jag nog avsluta deffen lite tidigare än jag hade tänkt för det är på gränsen till för "rippad" på sina håll för att jag ska känna mig bekväm/nöjd!