kl. 17.15: 10g bcaa, 30g malto, 5g kreatin + 400mg koffein.
- 21,1 km löpning
kl. 19.15: 10g bcaa & 30g malto + 1 "friggs recovery"
kl. 20.15: Ostgratinerad lax- & torskfile, curryris, grönsallad, paprika- & chilikvarg & felix grill & kebabsås.
kl. 21.30: (Jordgubbs)Mannagrynsgröt, blåbärskvarg, bärmix, jordgubbssylt, mandarin & 3g Omega-3 + 2500 IE Vitamin D-3.
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
60g Carbo FX (malto)
125g Laxfilé
125g Torsk
150g Ris långkornigt okokt
50g Ost hårdost fett 17%
250g Kvarg, färskost 0,3%
400g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
50g Felix Grill- & kebabsås
100g Mannagryn
900g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Kvarg, färskost 0,3%
250g Bärmix, fryst (ICA Basic)
110g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
150g Jordgubbssylt, lättsockrad (BOB)
3g Omega-3, kapslar
10g Fibrex, Finax
2g Anabolic ZMA, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
Totalt:
2883 kcal
200g protein
411g kolhydrater
40g fett
Kommentar:
Då jag i förväg ej visste hur långt benen skulle orka på dagen långpass hade jag inte räknat med att behöva äta ikapp typ 500 kcal extra via kolhydrater som det blev idag, så fick stuva om menyn med bland annat dubbelt så mycket ris och detta gjorde att proteinet skulle skjuta i höjden om jag ej plockade bort några av proteinkällorna...
Och då proteinkällorna delvis var ganska feta så försvann väldigt mycket fett på totalen så blev en redig leangainsdag med 58E% kolhydrater!
Ätfönstret blev något förskjutet, främst pga att jag höll på att mecka med mitt bluetoothheadset i säkert 20 minuter då det hade bestämt sig för att dö (fick dock igång det efter lite googling och några svordommar!), men helt klart inom ramarna och kan lova att jag kommer sova som en kung trots ett kolhydrattryck som inte är av denna värld! :D
Ps. Borde ha ätit cirka 3200 kcal, men fanns inte på kartan att jag skulle få ner mer om det inte vore rent socker och tyckte 1-1,5 dl jordgubbssylt på toppen var sött nog! Proppmätt under deff? Ja I-landsproblem thats for sure! Ds.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar