Dagens kost

Före/under/efter träningen: 2x30g malto, 2x10g bcaa, 5g kreatin + 800 mg koffein.
- 21 km löpning!

kl. 19.50: Lasange med grönsaker och ketchup, knäckebröd med färskost och skinka.

kl. 21.10: 1,9kg proteingröt med "fruktsallad" + 5g omega-3 & 2500 IE Vitamin-D3.

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
60g Carbo FX (malto)
500g Lasagne m. ostsås, hemlagad
100g Felix Ketchup m. Stevia
250g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
250g Broccolimix (ICA Basic)
39g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
30g Cream Cheese 9% (ICAs)
60g Rökt skinka 3% (eldorado)
150g Havregryn (ICAs)
500g Keso färskost fett 1,5%
250g Jordgubbar frysta
25g Whey FX
90g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
100g Äpple m skal
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
1g Zink m. C-vitamin, tablett
2g Magnesium, tablett

Totalt:
2760 kcal
200g protein
317g kolhydrater
62g fett

Kommentar:
Helt åt helvete fel val av mat som avslutande måltid, för blev "spymätt" så saknas ungefär 100g kolhydrater och sneglade faktiskt på strösockerpaketet men kändes så fel att ösa på 100g (är ju trots allt ca 1,25 dl) bara för att fylla upp kcalmålet för dagen!

Jag får helt enkelt äta lite extra imorrn för att kompensera!