kl. 17.00: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin + 400mg koffein.
- Styrketräning
kl. 18.45: 10g bcaa & 20g malto.
kl. 19.50: Grönsak- & tonfiskrisotto med champinjoner.
kl. 21.10: Havregrynsgröt med ägg, hallon, äpple & granatäpplekvarg + 5g Omega-3.
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
300g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
100g Ris långkornigt okokt
400g Wokgrönsaker (ICA Basic)
150g Creme Fraiche 15% naturell
114g Champinjoner konserv u lag
30g Felix Grill- & kebabsås
100g Havregryn (ICAs)
250g Hallon frysta
120g Ägg rått
500g Kvarg, färskost 0,3%
260g Äpple m skal
5g Omega-3, kapslar
2g Anabolic ZMA, kapslar
Totalt:
2475 kcal
203g protein
267g kolhydrater
55g fett
Kommentar:
Utmärkt dag på alla sätt och vis, för gröna siffror på samtliga "RDI" på mikronutrienterna utan tillskott!
Måste dock börja vänja mig vid tanken att inte äta så mycket gröt och kvarg framöver för denna skål mättar riktigt jävla bra per kcal det är en sak som är säker = funkar ej när deffen är över och kcalintaget kommer ökas!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar