Dagens kost

kl. 16.45: 200mg koffein.

kl. 17.00: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin  + 400mg koffein.

- Styrketräning!

kl. 18.35: 10g bcaa & 20g malto.

kl. 19.40: Proteinugnspannkaka med kvarg, bärmix & clementiner.

kl. 21.15:  Sk "sludgebowl" + 5g Omega-3 & 2500 IE Vitamin-D3.

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
40g Carbo FX (malto)
20g Xpand FX (BCAA)
256g Ägg rått
500g Kvarg, färskost 0,3%
100g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
100g Havregryn (ICAs)
2g Smör 80% fett
250g Bärmix, fryst (ICA Basic)
60g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
5g Fibrex, Finax
100g Mannagryn
835g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Hallon frysta
40g Whey FX
240g Äpple m skal
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
1g Zink m. C-vitamin, tablett
2g Magnesium, tablett

Totalt:
2598 kcal
203g protein
305g kolhydrater
52g fett

Kommentar:

Man behöver inte äta kött varje dag för att bli mätt!