Pass #69 - Knäböj
Knäböj
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
4x85 kg - sen sa mitt knä KNAK!
1x90 kg
1x92,5 kg
4x10x50 kg
Chins
3xkv+20 kg
4x10xkv
Bänkdips
10xkv+25 kg
10xkv+40 kg
12xkv+65 kg - till fail!
Superset...
Bicepscurl EZ-stång
10x30 kg
5x30 kg - dog helt!
10x30 kg
Hammercurl
10x12,5 kg
10x10 kg
10x7,5 kg
Kommentar:
HELT slut efter 2 timmar på gymmet, då det totalt blev över 20 minuter stretch/rörlighet!
Usch, trist med knäet! Men grymt pass ändå! Brukar du få ont i ditt knä, går det över, hur mår du nu?
SvaraRaderaJag har dagligen ont i knät, vilket jag mer eller mindre haft sen 2010 pga en avåkning med min cross...
RaderaMen den akuta smärtan som uppstår när jag asträngt den fel försvinner mer eller mindre omgående. Jag körde ju 2 "tunga" singlar efter ;)
Är mer "knak - det där lät inte bra så bäst att ej göra fler reps" så att säga.
Springa kan jag komiskt nog nästan göra helt obehindrat, men måste tänka på att ej göra onödiga rotationer!