Deff 2013 - Vecka #13 - DONE!

Kombinera deff med middagsbjudningar, fester och tårtbjudningar kräver sin karaktär?

Siffror

2013-03-18: Deffstart! (högsta uppmätta medianvikt under mars innan bulkavslut 88,1 kg)
v. 12: Snittvikt: 86,80 kg (-0,47) Kcal-in-vecka: 19278 (-3032) Kcal-in-dag: 2754 (-433)
v. 13: Snittvikt: 87,63 kg (+0,83) Kcal-in-vecka: 24500 (+1890) Kcal-in-dag: 3500 (+270)
v. 14: Snittvikt: 88,56 kg (+0,93) Kcal-in-vecka: 18480 (-4410) Kcal-in-dag: 2640 (-630)
v. 15: Snittvikt: 87,94 kg (-0,62) Kcal-in-vecka: 18410 (-3400) Kcal-in-dag: 2630 (-486)
v. 16: Snittvikt: 86,51 kg (-1,43) Kcal-in-vecka: 17540 (-4913) Kcal-in-dag: 2506 (-702)
v. 17: Snittvikt: 86,20 kg (-0,31) Kcal-in-vecka: 17470 (-3976) Kcal-in-dag: 2497 (-568)
v. 18: Snittvikt: 86,57 kg (+0,37) Kcal-in-vecka: 18354 (-3801) Kcal-in-dag: 2622 (-543)
v. 19: Snittvikt: 85,96 kg (-0,61) Kcal-in-vecka: 18480 (-3375) Kcal-in-dag: 2640 (-482)
v. 20: Snittvikt: 85,84 kg (-0,12) Kcal-in-vecka: 17584 (-5071) Kcal-in-dag: 2512 (-724)
v. 21: Snittvikt: 84,81 kg (-1,03) Kcal-in-vecka: 18046 (-3754) Kcal-in-dag: 2578 (-536)
v. 22: Snittvikt: 83,94 kg (-0,87) Kcal-in-vecka: 17549 (-4451) Kcal-in-dag: 2507 (-636)
v. 23: Snittvikt: 84,91 kg (+0,97) Kcal-in-vecka: 17682 (-4718) Kcal-in-dag: 2526 (-674)
v. 24: Snittvikt: 83,98 kg (-0,98) Kcal-in-vecka: 18501 (-3899) Kcal-in-dag: 2643 (-557)

Total viktnedgång enligt snittvikt: -3,28 kg
Total viktnedgång enligt beräknad kcaldiff: -6,06 kg

Förklaring av siffrorna:

1kg på vågen "kostar" omkring 7000-7700 kcal att förbränna.
- beräknat på ca 80% fett per kilo minus på vågen.

Snittvikt = Summering av veckans morgonvikter delat med antalet dagar.

- Inom () är föregående vecka minus veckans värde.
Kcal-in-vecka = Summering av veckans intagna kalorier.
- Inom () är teoretiskt kcaldiff sett över veckan (kcal in vs ut)
Kcal-in-dag = Kcal-in-vecka delat med 7 dagar.
- Inom () är kcal-in-vecka delat med 7 dagar. (kcal in vs ut)

Kcaldiffen har jag räknat ut genom denna "ekvation" minus mitt kcalintag:
2050* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning (TDDE)
*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar jag gjort på gymmet. Ändra från 2100 till 2050 kcal from 22/4 -13 & från 2050 till 2000 kcal from 26/5!

Skillnaden mot förra deffen är att äger en garmin-klocka med pulsband. Så jag kommer väga denna siffra mot dumbbell.se's som jag endast använde under förra deffen och sedan se vilken som verkar mest vettig.

Exempel: Uträkning för vecka 12.
Veckans förbränning via träning blev cirka 3200 kcal (garmin: 3156 & dumbbell: 3213) vilket ger min totala förbränning till 23310 kcal med "ekvationen" ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit 19600 kcal, vilket ger ett kcaldiff på -2710 kcal (23310-19600).

Kommentar:
Denna helg har rent ut sagt varit en ren njutningshelg, ätit "tårta" tre gånger och dessutom överlevt ett bröllop med "fri sprit" och utan att vakna upp bakis? Ja bara detta är värt att firas!

Deffmässigt så har denna vecka i övrigt varit i det närmaste perfekt, för har avverkat 41 km löpning vilket gör att min förbränningen även denna vecka är väldigt hög och jag har då haft utrymmet för mycket mat utan att på något vis påverka resultatet negativt!

Så att i Lördags släppa helt fritt och äta/dricka vad jag ville var något jag ansåg var helt klart försvarbart!

Tittar man siffermässigt på vågen kontra det teoretiska kcalunderskottet borde vågen visa något kilo mindre, men kollar man på de senaste 4 veckorna är det -0,55kg/vecka i teorin vs. -0,46kg/vecka i snittvikt på vågen trots att vecka 12 bjöd på siffran + (!) 0,97 kg! Så vågar väl påstå att jag håller förväntad takt genom att äta ungefär så som jag nu så är tillslut "i fas"!?

Formen är ett par trappsteg bättre än vid avslutatet av deffeb hösten 2012 och jag har således sagt till mig själv att jag kör månaden ut och sedan är det slut på detta "stora" kcalunderskott!

Man kan tex nästan inte längre se mina "kärlekshandtag" och detta är trots allt en helt avslappnad bild i ljus som inte alls är "opti"!

Har faktiskt provat tagit ett par kort i vardagsrummet där jag kan mixtra med ljuset en hel del och är som dag och natt när det kommer till hur pass väldefinierad jag vill vara, så ska nog gå att få till ett par intressanta före- vs efterbilder när väl deffen är avslutad!

Nåja, mer om detta vid slutrapporten när deffen är avslutad! :)