kl. 16.35: 4 riskakor, 20g flytande honung.
kl. 16.45: 10g bcaa, 30g malto, 5g kreatin + 600 mg koffein.
110 min @ gymmet
kl. 18:40: 10g bcaa
kl. 19.30: Laxlasagne, gröna bönor. Morots-bröd med cream cheese + 5000 UI D-Vitamin.
kl. 20.35: Mini-keso med gröna äpplen. Mannagrynsgröt med sötad bärmix.
Totalt:
3203 kcal
174g protein
425g kolhydrater
77g fett
Kommentar:
Ätfönster blev alltså typ mellan kl.16.35-20.50.
Fick faktiskt kämpa lite med sista måltiden då det frästar på att äta 2800 kcal inom 1h även för en storätare som mig, men antar det har med att jag faktiskt åt rätt så bra/rent mot normalt vilket resulterar i stor volym/mättnad per kcal!
Periodisk fasta & bulk med denna typ av ätfönster är nog egentligen inte riktigt optimalt, så kanske skjuter över lite extra kolhydrater före träningen på fredag för att se om det är möjligt att få ännu bättre tryck!?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar