Vecka 4 - DONE!

Har i skrivande stund bulkat i 10 veckor (+ några dagar) och lyckades tajma in detta med samma underkläder!

Skillnaden i vikt är 3,8 kg!

Spontant så ser det ut som allt satt sig runt mage om man jämför dessa bilder men jag gick upp 2kg söndag till måndag så var väl lite "småsvullen" pga helgens ätning så kanske inte så konstigt? ;) (midjemåttet är hur som helst exakt detsamma som för 10 veckor sen)

Snittvikt kontra kaloriintag

v. 45: 83,13 kg (+0,19) Kcaldiff: -5000 (in: 2600 kcal/dag)
v. 46: 82,01 kg (-1,12) Kcaldiff: -3700 (in: 2600 kcal/dag) - Deff-avslut och Kreatin-start 14/11!
v. 47: 82,51 kg (+0,50) Kcaldiff: +-0 (in: 3300 kcal/dag)
v. 48: 84,13 kg (+1,62) Kcaldiff: +400 (in: 3400 kcal/dag)
v. 49: 84,33 kg (+0,20) Kcaldiff: +1900 (in: 3300 kcal/dag)
v. 50: 84,49 kg (+0,16) Kcaldiff: +1000 (in: 3250 kcal/dag)
v. 51: 85,26 kg (+0,77) Kcaldiff: +5200 (in: 3700 kcal/dag)
v. 52: 88,30 kg (+3,04) Kcaldiff: +2800 (in: 3350 kcal/dag)
v. 1: 85,94 kg (-2,36) Kcaldiff: +2800 (in: 3500 kcal/dag)
v. 2: 85,54 kg (-0,40) Kcaldiff: +1700 (in: 3200 kcal/dag)
v. 3: 85,60 kg (+0,06) Kcaldiff: +1500 (in: 3150 kcal/dag)
v. 4: 85,01 kg (-0,59) Kcaldiff: +1800 (in: 3270 kcal/dag)

Kommentar:
Veckan har verkligen sett helmärklig ut på vågen, jag tappade i vikt hela veckan och tror dessa ting kan tänkas påverka:

• Effektivare/tyngre träning (3 pass som vanligt dock)
• Nytt pre-workoutmeal
• Vätsketapp pga mindre stress
• Bukfylla osv (åt tex märkbart mindre fibrer under veckan)

Kanske ödet att jag skrev om detta "fenomen" här för ett par dagar sen!?

Hur som helst så hade jag funderingar på om det var läge att höjja kcalintaget, trots att jag enligt mina beräkningar borde ha legat på ett positivt överskott senaste veckorna om man slår ut det över ett snitt. Men har valt att jag kör på metoden "is-i-magen" och litar på mina beräkningar!

Hur ligger jag till då?

10 (hela) veckor har avverkats, där vecka 1 förvisso landade på cirka +- 0 när det kommer till kcalöverskott. Men om jag inte är helt ute och cyklar med siffrorna så har jag gått upp 2,5 kg i vikt (resten är vätska pga ökat kcalintag och kreatin), vilket då blir ett snitt på 0,25 kg/vecka.

Målet vid bulkstarten var 0,08 kg/vecka, men det är nästan helt omöjligt att träffa en så pass låg siffra om man inte är så pass optimal att alla kalorier in kan räknas. Så får anse att min viktutveckling är en bra sådan, för jag äter trots precis vad jag behagar och har tom varit på spriten 2 gånger under denna period!

Det mest intressanta mätbara resultat som jag gjort under denna bulk senaste veckorna är att jag ökar helt galet mycket i styrka som i sin tur har gjort att jag haft kroniskt träningsvärk i mer eller mindre hela kroppen, får antagligen tacka mitt nya träningsupplägg för detta till största del men att slå personbästa, på personbästa är tydliga tecken på att jag åtminstone får en lite edge av att faktiskt äta med ett kcalöverskott! (vore ju märkligt och dumt annars)

Denna vecka blir i det närmaste en kopia på föregående, men en lite skillnad är att jag bestämt mig för att mitt "preworkout-mål", under & efter träning kommer bestå av det ni ser på bilden ovan! Allt för att maximera min ork/energi under dom få lyft jag faktiskt gör under en veckas träning.  

Kvalité för kvantitet!?