Dagens kost

• Lunch kl 13.45: Honungsmarinerad kyckling, stark kesoröra & morötter.

• Middag kl 18.00: Carbzone-pastagratäng med både extra färsk- & hårdost på, toppat med jalapenos och vit & röd kekbabsås på en bädd av gröna bönor.

• Kvällsmål kl 20.00: Pannkaksomelett? Kalla det vad ni vill men det sket sig rejält då smeten blev för tjock och jag gjorde dom på tok för stora/tjocka. Toppat med hackat äpple och jordgubbsylt så smakade det dock mycket gott så blir nytt försök!

241g Kycklingbröstfilé u skinn

155g Keso färskost fett 4% 

215g Morot

325g Carbzone pastagratäng

17g Färskost fett 27% typ Philadelphia

22g Vit kebabsås (Rydbergs)

21g Felix Grill- & kebabsås

41g Ost hårdost fett 10% 

500g Gröna bönor frysta

200g Ägg rått

200g Milbona kvarg 0,5%

50g Jordgubbssylt lågkalori

135g Äpple m skal

5g Smör 80% fett

Totalt:

1895 kcal

202g protein

104g kolhydrater

70g fett

Kommentar:

Tanken med vilodag är vad man enligt leangains kallar "lowcarb" och så mycket lägre på kolhydraterna än så här går jag inte en vilodag för har inget behov av att äta varken mer protein eller fett (åt ett gäng omega 3-kapslar utöver detta).

Svårt att få ett vettigt ätfönster på vilodagar för man är ju inte på gymmet 1-2h, men fick till det bra idag. Lyckades även kcal-mässigt landa där jag vill ligga en vilodag = bra kostdag rakt igenom!