Påbörjade en lite mer kontrollerad kosthållning 2012-08-06 och har således deffat i 10 veckor och är idag inne på dag 71!
120806: 93,8 kg (startvikt, vätskenivå på "topp" minst sagt)
120813: 89,8 kg (V. 32: median/snitt 90,7/90,7 kg & -8500 kcal)
120820: 91,2 kg (V. 33: median/snitt 89,8/89,9 kg & -5300 kcal)
120827: 93,8 kg (V. 34: median/snitt 91,1/90,8 kg & -4000 kcal)
120903: 89,7 kg (V. 35: median/snitt 90,3/90,7 kg & -6900 kcal)
120910: 89,7 kg (V. 36: median/snitt 88,2/88,3 kg & -6700 kcal)
120917: 87,2 kg (V. 37: median/snitt 89,6/88,7 kg & -8400 kcal)
120924: 86,5 kg (V. 38: median/snitt 86,7/86,7 kg & -8500 kcal)
121001: 85,2 kg (V. 39: median/snitt 86,5/86,4 kg & -8300 kcal)
121008: 86,9 kg (V. 40: median/snitt 85,2/85,2 kg & -3000 kcal)
121015: 85,9 kg (V. 41: median/snitt 86,5/86,2 kg & -6000 kcal)
121008: 86,9 kg (V. 40: median/snitt 85,2/85,2 kg & -3000 kcal)
121015: 85,9 kg (V. 41: median/snitt 86,5/86,2 kg & -6000 kcal)
Total viktnedgång: 7,9 kg
Kcalunderskottet har jag räknat ut genom denna "ekvation":
2125* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning
*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar
Exempel: Uträkning för vecka 39
Veckans förbränning via träning blev cirka 4800 kcal vilket ger min totala förbränning till cirka 24100 kcal med ekvationen ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit cirka 15800 kcal, vilket ger ett kcalunderskott på (avrundat till) 8300 kcal (15800-24100).
Viktkurvan är knackig, men lutningen är åt rätt håll!
Kommentar:
Den där öl- & whiskeymässan verkar fastnat rätt bra på kroppen så trots en veckas välskött deff är jag fortfarande tyngre än för två måndagar sen!
Den där öl- & whiskeymässan verkar fastnat rätt bra på kroppen så trots en veckas välskött deff är jag fortfarande tyngre än för två måndagar sen!
Finns dock en anledning och detta är pga vad jag kallar "må-bra"-helg där jag ätit onödigt mycket, men av livsmedel som gagnar min energinivå! Så har väl snittat ungefär 3000 kcal/dag fredag till söndag och resultatet är nog lite fullar i magen mot normalt?
Vägde för övrigt in på all-time-low igår med 84,3 kg vilket troligen var resultatet av mitt koffeinmissbruk dagen innan så jag har valt att gå helt off koffeinet denna vecka som "detox"!
I övrigt: Välmåendet fortsatt bra kontra kcalunderskottet och jag tuffar vidare enligt planen!
Ps. Det som styr när deffen är klar är spegeln alternativt om vågen skulle gå alldeles för lågt och mitt välmående skulle påverkas negativt! Ds.
Nästa deff-rapport kommer på måndag den 22 oktober!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar