Påbörjade en lite mer kontrollerad kosthållning 2012-08-06 och har således deffat i 9 veckor och är idag inne på dag 64!
120806: 93,8 kg (startvikt, vätskenivå på "topp" minst sagt)
120813: 89,8 kg (V. 32: median/snitt 90,7/90,7 kg & -8500 kcal)
120820: 91,2 kg (V. 33: median/snitt 89,8/89,9 kg & -5300 kcal)
120827: 93,8 kg (V. 34: median/snitt 91,1/90,8 kg & -4000 kcal)
120903: 89,7 kg (V. 35: median/snitt 90,3/90,7 kg & -6900 kcal)
120910: 89,7 kg (V. 36: median/snitt 88,2/88,3 kg & -6700 kcal)
120917: 87,2 kg (V. 37: median/snitt 89,6/88,7 kg & -8400 kcal)
120924: 86,5 kg (V. 38: median/snitt 86,7/86,7 kg & -8500 kcal)
121001: 85,2 kg (V. 39: median/snitt 86,5/86,4 kg & -8300 kcal)
121008: 86,9 kg (V. 40: median/snitt 85,2/85,2 kg & -3000 kcal)
121008: 86,9 kg (V. 40: median/snitt 85,2/85,2 kg & -3000 kcal)
Total viktnedgång: 6,9 kg
Kcalunderskottet har jag räknat ut genom denna "ekvation":
2125* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning
*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar
Exempel: Uträkning för vecka 39
Veckans förbränning via träning blev cirka 4800 kcal vilket ger min totala förbränning till cirka 24100 kcal med ekvationen ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit cirka 15800 kcal, vilket ger ett kcalunderskott på (avrundat till) 8300 kcal (15800-24100).
Viktkurvan är knackig, men lutningen är åt rätt håll!
Det är nu man ser hur bra det är att väga sig dagligen samt kolla median/medel. För spontant ser det ju ut som att jag gått UPP 1,7 kg från förra måndagen. Detta stämmer förvisso, men det är inte en viktuppgång i fett. Exakt vart siffran slutar gällande "skada" pga öl- & whiskeymässan orkar jag inte fundera mer på utan tycker min godtyckliga gissning av kcalintag duger gott och väl och lär vara tillbaka runt 85-strecket på onsdag om jag känner min kropp rätt!
Värt att notera är att jag brukar äta minst 5000-6000 kcal dagen efter en fylla då bakfyllecravings är standard, nästan jämförbart med munschies? Men igår åt jag i runda slängar 2500 kcal och slapp lägga på mig ännu mera vatten och bukfylla i form av extravikt!
Värt att notera är att jag brukar äta minst 5000-6000 kcal dagen efter en fylla då bakfyllecravings är standard, nästan jämförbart med munschies? Men igår åt jag i runda slängar 2500 kcal och slapp lägga på mig ännu mera vatten och bukfylla i form av extravikt!
Ps. Det som styr när deffen är klar är spegeln alternativt om vågen skulle gå alldeles för lågt och mitt välmående skulle påverkas negativt! Ds.
Nästa deff-rapport kommer på måndag den 17 oktober!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar