Dagens kost

• Preworkoutmeal: Ostkaka + jordgubbsyoghurt
• Före & Efter träning: 30g malto + 10g bcaa & 10g bcaa
• Postworkoutmeal 1: Fläskfile i cremefraichesås & ris
• Postworkoutmeal 2: Protein-ugnspannkaka och varma bär + äpple

205g Hemmagjord ostkaka (fullfet + mjöl)

500g Mild Lättyoghurt 0,5%

30g Carbo FX (malto)

20g Xpand FX (BCAA)

300g Ris långkornigt kokt

100g Creme Fraiche 13% paprika/chili

100g Milda Mat Extra 4%

250g Fläskfilé gris

500g Protein-ugnspannkaka (kanel/kakao)

250g Jordgubbar frysta

132g Äpple m skal

420g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing

108g Blåbär frysta

Totalt:

2474 kcal

180g protein

275g kolhydrater

60g fett

Kommentar:

Så mycket godare är nog svårt att äta under deff med tanke på att jag inte behövde stå i köket mer än 5 min idag!

Ätfönstret blev mellan kl 15.10-20.40 vilket är precis lagom.