Deffvecka nr 11 - DONE!

Påbörjade en lite mer kontrollerad kosthållning 2012-08-06 och har således deffat i  11 veckor och är idag inne på dag 78!

120806: 93,8 kg (startvikt, vätskenivå på "topp" minst sagt)

120813: 89,8 kg (V. 32: median/snitt 90,7/90,7 kg & -8500 kcal)

120820: 91,2 kg (V. 33: median/snitt 89,8/89,9 kg & -5300 kcal)

120827: 93,8 kg (V. 34: median/snitt 91,1/90,8 kg & -4000 kcal)

120903: 89,7 kg (V. 35: median/snitt 90,3/90,7 kg & -6900 kcal)

120910: 89,7 kg (V. 36: median/snitt 88,2/88,3 kg & -6700 kcal)

120917: 87,2 kg (V. 37: median/snitt 89,6/88,7 kg & -8400 kcal)

120924: 86,5 kg (V. 38: median/snitt 86,7/86,7 kg & -8500 kcal)

121001: 85,2 kg (V. 39: median/snitt 86,5/86,4 kg & -8300 kcal)
121008: 86,9 kg (V. 40: median/snitt 85,2/85,2 kg & -3000 kcal)
121015: 85,9 kg (V. 41: median/snitt 86,5/86,2 kg & -6000 kcal)
121022: 84,9 kg (V. 42: median/snitt 85,2/85,0 kg & -6400 kcal)

Total viktnedgång: 8,9 kg

Kcalunderskottet har jag räknat ut genom denna "ekvation":

2125* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning

*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar

Exempel: Uträkning för vecka 39

Veckans förbränning via träning blev cirka 4800 kcal vilket ger min totala förbränning till cirka 24100 kcal med ekvationen ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit cirka 15800 kcal, vilket ger ett kcalunderskott på (avrundat till) 8300 kcal (15800-24100).

Viktkurvan är knackig, men lutningen är åt rätt håll!

Kommentar:

Även denna helg så blev det ett antal "ätardagar"/refeeds vilket nu när jag fått kontroll över mitt överätande är kanon för både kropp och knopp, det gör däremot att måndags-invägningen alltid är den veckodag då jag väger som mest. Men vågen är bara ett av alla verktyg som tur är! :)

Värt att notera: Märker knappt att jag deffar hungermässigt, är så inne i det att 2500 kcal/dag i snitt känns mer än tillräckligt! (här har jag troligen efter 2 "misslyckade" långa deffar lärt mig något!)
 

Dag 22 vs 78 & cirka -6kg!

Kommentar:

Kärlekshandtagen är numera puts väck, vilket var lite förvånanden att dom skulle försvinna så tidigt. Nu är det bara "the stubborn fat" kvar och det finns ju en anledning till varför man kallar det så!

En tydlig indikation på att min kroppsfettprocent sjunker på övriga ställen är tex numera "definierade" serratus anterior trots att jag inte spänner mig mer än att lyfta upp armen = nytt för mig!

Nästa deff-rapport kommer på måndag den 29 oktober!