Deffvecka nr 12 - DONE

Påbörjade en lite mer kontrollerad kosthållning 2012-08-06 och har således deffat i  12 veckor och är idag inne på dag 85!

120806: 93,8 kg (startvikt, vätskenivå på "topp" minst sagt)

120813: 89,8 kg (V. 32: median/snitt 90,7/90,7 kg & -8500 kcal)

120820: 91,2 kg (V. 33: median/snitt 89,8/89,9 kg & -5300 kcal)

120827: 93,8 kg (V. 34: median/snitt 91,1/90,8 kg & -4000 kcal)

120903: 89,7 kg (V. 35: median/snitt 90,3/90,7 kg & -6900 kcal)

120910: 89,7 kg (V. 36: median/snitt 88,2/88,3 kg & -6700 kcal)

120917: 87,2 kg (V. 37: median/snitt 89,6/88,7 kg & -8400 kcal)

120924: 86,5 kg (V. 38: median/snitt 86,7/86,7 kg & -8500 kcal)

121001: 85,2 kg (V. 39: median/snitt 86,5/86,4 kg & -8300 kcal)
121008: 86,9 kg (V. 40: median/snitt 85,2/85,2 kg & -3000 kcal)
121015: 85,9 kg (V. 41: median/snitt 86,5/86,2 kg & -6000 kcal)
121022: 84,9 kg (V. 42: median/snitt 85,2/85,0 kg & -6400 kcal)
121029: 84,0 kg (V. 43: median/snitt 83,7/83,5 kg & -5000 kcal)

Total viktnedgång: 9,8 kg

Kcalunderskottet har jag räknat ut genom denna "ekvation":

2125* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning

*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar

Exempel: Uträkning för vecka 39

Veckans förbränning via träning blev cirka 4800 kcal vilket ger min totala förbränning till cirka 24100 kcal med ekvationen ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit cirka 15800 kcal, vilket ger ett kcalunderskott på (avrundat till) 8300 kcal (15800-24100).

Viktkurvan är knackig, men lutningen går åt rätt håll!

Kommentar:

I lördags vaknade jag helt snustorr (-1,7 kg mot fredagen) vilket fick mig att välja att köra en regelrätt kontrollerad ätdag med mycket kolhydrater för att kunna binda upp vätska. Varför det blev så kan tänkas ha med att jag efter 2 veckors uppehåll valde att börja ta koffeintabletter igen i kombination med en 2 timmar långt benpass på kvällen!

Även igår åt jag allt annat än deff-vänligt då jag både köpte hem godis och åt kladdkaka. Men fortfarande kontrollerat och veckan som helhet blev kanon!

Värt att notera: Snittet på kcalintaget för veckan är cirka 2700 kcal/dag, vilket minst sagt är en mycket behaglig nivå att deffa på! Lutar dock åt lägre aktivitetsfaktor denna vecka, så får se om jag låter bli att ha ännu en "ätarhelg" och istället försöka sikta på cirka 2500 kcal/dag VARJE dag!

Dag 22 vs 85 & -6,9kg!

Kommentar:

Helgens ätning har satt sig på magen, då jag är lite småsvullen men i övrigt så har jag tydliga kvitton på att kroppsfettet fortfarande sjunker och speciellt med tanke på att jag i lördags vägde in på otroliga 81,6 kg!

Nästa deff-rapport kommer på måndag den 5 november!