Påbörjade en lite mer kontrollerad kosthållning 2012-08-06 och har således deffat i 7 veckor och är idag inne på dag 57!
120806: 93,8 kg (startvikt, vätskenivå på "topp" minst sagt)
120813: 89,8 kg (V. 32: median/snitt 90,7/90,7 kg & -8500 kcal)
120820: 91,2 kg (V. 33: median/snitt 89,8/89,9 kg & -5300 kcal)
120827: 93,8 kg (V. 34: median/snitt 91,1/90,8 kg & -4000 kcal)
120903: 89,7 kg (V. 35: median/snitt 90,3/90,7 kg & -6900 kcal)
120910: 89,7 kg (V. 36: median/snitt 88,2/88,3 kg & -6700 kcal)
120917: 87,2 kg (V. 37: median/snitt 89,6/88,7 kg & -8400 kcal)
120924: 86,5 kg (V. 38: median/snitt 86,7/86,7 kg & -8500 kcal)
121001: 85,2 kg (V. 39: median/snitt 86,5/86,4 kg & -8300 kcal)
Total viktnedgång: 8,6 kg
Kcalunderskottet har jag räknat ut genom denna "ekvation":
2125* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning
*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar
Uträkning för vecka 39:
Veckans förbränning via träning blev cirka 4800 kcal vilket ger min totala förbränning till cirka 24100 kcal med ekvationen ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit cirka 15800 kcal, vilket ger ett kcalunderskott på (avrundat till) 8300 kcal (15800-24100).
Viktkurvan är knackig, men går sakta men säkert nedåt!
Utgår jag ifrån mitt totala kcalunderskott under dessa 8 veckor borde jag EXAKT ha tappat 7,4 kg i fett (räknar 1 kg fett som 7700 kcal) vilket mest troligt är närmare sanningen än 8,6 kg då jag vecka ett tappade minst 2 kg vätska, så min viktnedgång ovan är alltså inkl glygkogen m.m!
Värt att notera är att jag inte lägger så stor vikt (höhö) på mina morgonvikter utan kollar trender (median/medel över 7 dagar), sen litar jag på att min kcal ut-beräkning stämmer ganska bra så ointressant om det är 5500 eller 5750 minus jag landade på för veckan!
Ps. Det som styr när deffen är klar är spegeln alternativt om vågen skulle gå alldeles för lågt och mitt välmående skulle påverkas negativt! Ds.
På lördag kommer jag att åka på Öl- & Whiskeymässan och hade inte tänkt att dricka vatten, så blir alltså ett avkliv från deffen denna dag. Kan endast spekulera i vad detta kommer ha för utgång på invägningen på måndag, men rätt säker på att ni kommer få se en ganska intressant dipp & topp och mina bakfyllecravings fortfarande sitter rotade i denna kropp!
Nästa deff-rapport kommer på måndag den 8 oktober!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar