Dagens kost

• Preworkoutmeal: Kvarg, Cheerios, Funlight & lite kanel.
• Före & Efter träning: 30g malto + 10g bcaa & 10g bcaa.
• Postworkoutmeal 1: Fläsfilepasta i creme fraichesås och wok.
• Postworkoutmeal 2: Hemmagjord ostkaka med varma jordgubbar.
• Postworkoutmeal 3: Rågflingegröt smaksatt med vanilj- och citrusarom och hackat äpple.

500g Milbona kvarg 0,5%
25g Cheerios Havre
30g Carbo FX (malto)
20g Xpand FX (BCAA)
250g Fläskfilé gris
280g Pasta berik kokt m salt
330g Wokblandning
100g Creme Fraiche 13% paprika/chili
100g Milda Mat Extra 4%
205g Hemmagjord ostkaka (fullfet + mjöl)
127g Jordgubbar frysta
150g Rågflingor (AXAs)
135g Äpple m skal

Totalt:

2380 kcal

188g protein

280g kolhydrater

44g fett

Kommentar:

Blev en tre-rätters på kvällen, mot normala två men ostkakan var ju inte direkt nån stor portion så den intogs rätt omgående efter pastan!

Ätfönstret blev mellan ca kl 14.15-20.30 idag, vilket innebär cirka 1 timme längre än tidigare dagar denna vecka!