Dagens kost

• Pre-workout: 1L yoghurt + müsli.
• Före & efter träning: 10g bcaa, 30g malto, 5g kreatin + 600mg koffein & 10g bcaa + 30g malto.
• Post-workout 1: 1/4 pastagratäng, grönt & kebabsås.
• Post-workout 2: Risgrynsgröt, ungsgratinerade kaneläpplen, kokt ägg & te.

1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
50g Frebaco Bran Flakes Müsli
10g Pepparkakor
20g Xpand FX (BCAA)
60g Carbo FX (malto)
745g Pastagratäng (tacos)
264g Broccolimix (eldorado)
100g Felix Grill- & kebabsås
630g Risgrynsgröt (alpro+mjölk)
245g Ägg kokt
514g Äpple m skal

Totalt:

3349 kcal

195g protein

450g kolhydrater

73g fett

Kommentar:
Ätfönster mellan kl 15.30-20.30.

Var tvungen att prova gårdagens påhitt med äpplen även ikväll och det blir så galet gott att jag skulle kunna äta 2 kg äpple till middag på detta sättet om det inte vore för att mina makros skiter sig då!