Deffvecka nr 13 - DONE!

Påbörjade en lite mer kontrollerad kosthållning 2012-08-06 och har således deffat i  12 veckor och är idag inne på dag 92!

120806: 93,8 kg (startvikt, vätskenivå på "topp" minst sagt)

120813: 89,8 kg (V. 32: median/snitt 90,7/90,7 kg & -8500 kcal)

120820: 91,2 kg (V. 33: median/snitt 89,8/89,9 kg & -5300 kcal)

120827: 93,8 kg (V. 34: median/snitt 91,1/90,8 kg & -4000 kcal)

120903: 89,7 kg (V. 35: median/snitt 90,3/90,7 kg & -6900 kcal)

120910: 89,7 kg (V. 36: median/snitt 88,2/88,3 kg & -6700 kcal)

120917: 87,2 kg (V. 37: median/snitt 89,6/88,7 kg & -8400 kcal)

120924: 86,5 kg (V. 38: median/snitt 86,7/86,7 kg & -8500 kcal)

121001: 85,2 kg (V. 39: median/snitt 86,5/86,4 kg & -8300 kcal)
121008: 86,9 kg (V. 40: median/snitt 85,2/85,2 kg & -3000 kcal)
121015: 85,9 kg (V. 41: median/snitt 86,5/86,2 kg & -6000 kcal)
121022: 84,9 kg (V. 42: median/snitt 85,2/85,0 kg & -6400 kcal)
121029: 84,0 kg (V. 43: median/snitt 83,7/83,5 kg & -5000 kcal)
121105: 83,7 kg (V. 44: median/snitt 82,7/82,9 kg & -3500 kcal)

Total viktnedgång: 10,1 kg

Kcalunderskottet har jag räknat ut genom denna "ekvation":

2125* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning

*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar

Exempel: Uträkning för vecka 39

Veckans förbränning via träning blev cirka 4800 kcal vilket ger min totala förbränning till cirka 24100 kcal med ekvationen ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit cirka 15800 kcal, vilket ger ett kcalunderskott på (avrundat till) 8300 kcal (15800-24100).

Viktkurvan är knackig, men lutningen går åt rätt håll!

Kommentar:

Planen att öka kcal in och försöka bibehålla kcal ut gick utmärkt, blev ganska exakt 100 kcal/dag extra!

Däremot intogs det en viss mängd alkohol i lördags och då blir alltid min kropp helknäpp dagen efter och drar på sig massor med vätska, trots att jag åt rätt så "kontrollerat"!

Alltså en högre måndagsvikt än vad den gågna veckans snittvikter avspeglar, men ingen fara på taket!

Värt att notera: Lägsta morgonvikt under veckan var 82,1 kg!

Dag 22 vs 91 & -7,1kg!

Kommentar:

Som synes så finns det faktiskt en del "stubborn-fat" kvar på magen, men tänker alltså låta detta vara kvar och bestämt mig för att 100 dagars deff får räcka för denna gång, sommaren är ju trots allt inte här på ett bra tag?

Nästa deff-rapport kommer på dag 100 = onsdagen den 14 november!