Dagens kost

kl. 17.10: 400mg koffein.

kl. 17.25: 10g bcaa, 5g kreatin, ris- & pepparkaka  + 400mg koffein.

- Löpning!

kl. 18.30: 10g bcaa + singoalla & vetelängd.

kl. 19.40: 3-timmars "bolognese" med champinjoner, färsk pasta, riven ost & grönsaksmix + 3g omega-3 & 2500 IE Vitamind D-3.

kl. 21.00: Saffranshavregrynsdavos med "kalorifri" bärkräm (?) och en skål med lite blåbärsyoghurt och vaniljkeso toppat med varma hallon + en kopp te.

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
35g Vetelängd
14g Kex Singoalla
9g Pepparkakor
8g Riskakor, osaltade (Friggs)
125g Pasta färsk
210g Köttfärs nötfärs fett 10% 
115g Champinjoner konserv u lag
250g Krossade tomater (ICA Basic)
100g Heinz ketchup, mindre socker
50g Ost hårdost fett 17% 
100g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
250g Broccolimix (ICA Basic)
250g Hallon frysta
250g Keso Mini 1,5%
150g Havregryn (ICAs)
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
3g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
4g ZMA FX, kapslar

Totalt:
2583 kcal
195g protein
282g kolhydrater
57g fett

Kommentar:
Fick för mig att vara lite "fancy" i köket idag och körde på en semi-långkoks bolognese och sen bröt jag mot min egna regel genom att ösa på ketchup uppepå men vad gör man inte för att få ihop sina kolhydrater? :P

Var rentav ännu mera fancy vid skapande av grötskålen, men hade för lite saffran i gröten för det syns ju inte ens på färgen? Blev dock positivt överraskad av dallret uppepå men hade inte behövts för blev rentav proppmätt ikväll!

Ps. Idag valde jag att ersätta min maltot med "kakor" bara för att skojja till det lite. Är väl dock kanske inget jag kommer ha som vana, men det bjuds rätt så friskt av denna vara på jobbet så var en ypperligt chans att få med sig lite hem Ds.