Deff 2013: Shredded to the bone - Vecka #2 - DONE!

Andra veckan inföll lite opassande under påsken och jag hade inga som helst planer på att undvika att vara social, vilket innebär mat i massor?

Siffror

2013-03-18: Deffstart!
v. 12: Snittvikt: 86,80 kg (-0,47) Kcal-in-vecka: 19278 (-3032) Kcal-in-dag: 2754 (-433)
v. 13: Snittvikt: 87,63 kg (+0,83) Kcal-in-vecka: 24500 (+2090) Kcal-in-dag: 3500 (+298)

Total viktnedgång enligt snittvikt: +0,36 kg
Total viktnedgång enligt beräknad kcaldiff: -0,13 kg

Förklaring av siffrorna:

1kg på vågen "kostar" omkring 7000-7700 kcal att förbränna.
- beräknat på ca 80% fett per kilo minus på vågen.

Snittvikt = Summering av veckans morgonvikter delat med antalet dagar.

- Inom () är föregående vecka minus veckans värde.
Kcal-in-vecka = Summering av veckans intagna kalorier.
- Inom () är teoretiskt kcaldiff sett över veckan (kcal in vs ut)
Kcal-in-dag = Kcal-in-vecka delat med 7 dagar.
- Inom () är kcal-in-vecka delat med 7 dagar. (kcal in vs ut)

Kcaldiffen har jag räknat ut genom denna "ekvation" minus mitt kcalintag:
2100* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning (TDDE)
*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar jag gjort på gymmet

Skillnaden mot förra deffen är att äger en garmin-klocka med pulsband. Så jag kommer väga denna siffra mot dumbbell.se's som jag endast använde under förra deffen och sedan se vilken som verkar mest vettig.

Exempel: Uträkning för vecka 12.
Veckans förbränning via träning blev cirka 3200 kcal (garmin: 3156 & dumbbell: 3213) vilket ger min totala förbränning till 23310 kcal med "ekvationen" ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit 19600 kcal, vilket ger ett kcaldiff på -2710 kcal (23310-19600).

Kommentar:

Finns inte mycket att fundera över, för blev 2 dagar med alkohol och då blir det som det blir då jag inte under några omständigheter underäter i kombination med alkohol för det slutar med att jag om möjligt mår ännu sämre!

Detta är alltså helt enligt "planen" och inget jag behöver ha ångest över, ska trots allt inte upp på AF-scenen eller liknande!

Trodde för övrigt jag skulle väga in på 90-talet på vågen, men klarade mig med 100 grams marginal och kommer högst troligt tappa minst 3kg i vikt denna vecka så hoppas kunna få utnyttja maximerade glykogendepåer på gymmet!

Vecka nummer 3 kommer alltså se lite annorlunda ut mot vecka 2, men har inga planer på att överkompensera med att äta extra lite mat. Möjligen minska proteintaget något för snittet blev 230g och målet är alltså 200, så känns som jag har lite till godo!