Dagens kost

kl. 16.45: 400mg koffein.

kl. 17.00: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin  + 400mg koffein.

- Styrketräning!

kl. 18.30: 10g bcaa & 20g malto + några frukolor som gymmet bjöd på.

kl. 19.40: Tortellinigratäng med kyckling, majs & gröna ärter + sallad med champinjoner, paprika & rödlök + 2 Wasa Husman med philadelphia- & hårdost.

kl. 20.50: Försök nr 2 på "mina" Cinnamonbun-(protein)-boatmeal-muffins och Kanelkeso & blåbärsyoghurt + 5g omega-3 & 2500 IE Vitamind D-3.

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
40g Carbo FX (malto)
20g Xpand FX (BCAA)
675g Tortellinigratäng m. kyckling
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
20g Philadelphia 5%
20g Ost hårdost fett 17% 
100g Champinjoner
100g Paprika gul
100g Isbergssallat
50g Lök gul röd
200g Äpple m skal
60g Whey FX
3g Smör 80% fett
250g Keso Mini 1,5%
5g Omega-3, kapslar
150g Rågflingor (AXAs)
200g Mild Lättyoghurt 0,5%
1g Vitamin D-3, kapslar
4g ZMA FX, kapslar

Totalt:
2505 kcal
195g protein
273g kolhydrater
54g fett

Kommentar:
Råkade stoppa fel typ av gryn i boatmealen men annars blev det ju en bra kost-dag :P