kl. 17.00: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin + 400mg koffein.
- Styrketräning!
kl. 18.45: 10g bcaa & 20g malto.
kl. 19.40: Tortellinigratäng m. kyckling, ärter, majs & ketchup. Sallad på Orange paprika, cocktail tomater, gurka + 1st hembakt pitabröd med Philadelphia- & hårdost. 5g omega-3 + 2500 IE Vitamind D-3.
kl. 21.15: Rågflingegröt kokt med hela ägg & extra äggvita smaksatt med kanel & kardemumma toppat med finhackade gröna äpplen, blåbärskvarg & fiberex. 1 bit Proteinkaka + en kopp te.
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
40g Carbo FX (malto)
20g Xpand FX (BCAA)
675g Tortellinigratäng m. kyckling
42g Vitt bröd vatten typ pitabröd fibrer ca 3,5%
20g Philadelphia 5%
20g Ost hårdost fett 17%
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
50g Heinz ketchup, mindre socker
200g Proteinkaka m. bär (100g = 1/4 sats)
100g Rågflingor (AXAs)
115g Ägg rått
110g Äggvita
10g Kanel
250g Milbona kvarg 0,3%
220g Äpple m skal
10g Fibrex, Finax
5g Omega-3, kapslar
4g ZMA FX, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
Totalt:
2539 kcal
197g protein
262g kolhydrater
63g fett
Kommentar:
Bra kostdag även om jag åt "kvällsmålet" lite senasre än normalt men var faktiskt väldigt mätt efter "middagen" så kändes passande att skjuta lite på måltid nr 2.
Blev nästan en fullträff på tortellinigratäng (fast vetefan om det är värt att kalla gratäng), så ett recept åker nog upp men blir nog inte med termen gratäng :P
Ps. Proteinakakan blev fiasko, hade hoppats på att den skulle bli bättre efter en natt i kylen men smakade precis som igår vilket förvisso inte var dåligt men förra blev mycket bättre både i konsistens och smak! Ds.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar