Deff 2013 - Vecka #5 - DONE!

Trägen vinner?

Siffror

2013-03-18: Deffstart! (högsta uppmätta medianvikt under mars innan bulkavslut 88,1 kg)
v. 12: Snittvikt: 86,80 kg (-0,47) Kcal-in-vecka: 19278 (-3032) Kcal-in-dag: 2754 (-433)
v. 13: Snittvikt: 87,63 kg (+0,83) Kcal-in-vecka: 24500 (+1890) Kcal-in-dag: 3500 (+270)
v. 14: Snittvikt: 88,56 kg (+0,93) Kcal-in-vecka: 18480 (-4410) Kcal-in-dag: 2640 (-630)
v. 15: Snittvikt: 87,94 kg (-0,62) Kcal-in-vecka: 18410 (-3400) Kcal-in-dag: 2630 (-486)
v. 16: Snittvikt: 86,51 kg (-1,43) Kcal-in-vecka: 17540 (-4913) Kcal-in-dag: 2506 (-702)

Total viktnedgång enligt snittvikt: -0,76 kg
Total viktnedgång enligt beräknad kcaldiff: -1,84 kg

Förklaring av siffrorna:

1kg på vågen "kostar" omkring 7000-7700 kcal att förbränna.
- beräknat på ca 80% fett per kilo minus på vågen.

Snittvikt = Summering av veckans morgonvikter delat med antalet dagar.

- Inom () är föregående vecka minus veckans värde.
Kcal-in-vecka = Summering av veckans intagna kalorier.
- Inom () är teoretiskt kcaldiff sett över veckan (kcal in vs ut)
Kcal-in-dag = Kcal-in-vecka delat med 7 dagar.
- Inom () är kcal-in-vecka delat med 7 dagar. (kcal in vs ut)

Kcaldiffen har jag räknat ut genom denna "ekvation" minus mitt kcalintag:
2100* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning (TDDE)
*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar jag gjort på gymmet

Skillnaden mot förra deffen är att äger en garmin-klocka med pulsband. Så jag kommer väga denna siffra mot dumbbell.se's som jag endast använde under förra deffen och sedan se vilken som verkar mest vettig.

Exempel: Uträkning för vecka 12.
Veckans förbränning via träning blev cirka 3200 kcal (garmin: 3156 & dumbbell: 3213) vilket ger min totala förbränning till 23310 kcal med "ekvationen" ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit 19600 kcal, vilket ger ett kcaldiff på -2710 kcal (23310-19600).

Kommentar:

Kan bara säga ÄNTLIGEN, då var alla siffror röda som borde vara röda!

OBS! Jag har inte tappat 1,43 kg i fettvikt denna vecka utan det rör sig snarare om 0,6-0,7 kg och detta är en nån typ av ketchup-effekt pga en lång rad av potentiella anledningar!

Jävla tur jag inte fick den briljanta idén att sänka kcalintaget absurt mycket i tron att jag skulle tappa snabbare i vikt! För jag ligger "på gränsen" denna vecka pga att jag råkade träna lite mer än planerat och hade alltså behövt ligga kvar på förra veckans kcalintag!

Visuellt har det även här börjat hända grejjer och rent spontant så är det lite av "the stubborn fat" som behöver skalas bort innan jag är nöjd. Värt att notera är att jag har en långt bättre dagsform än deffavslutet "beach 2012"!

Fysisk och psykisk status?

Jag har alltså deffat i 5 veckor och måste ärligt talat säga att jag knappt reflekterat över att jag ligger på ett kcalunderskott. Det finns ett par saker som inte går att undvika, så dessa "lider" jag uppenbarligen av men det är sånt man får leva med när man frivilligt underäter!

Men att sätta 3 nya personbästa i löpspåret under denna period känns nästan magiskt. Även på gymmet går det bra, för ökar i dragövningarna och i övrigt ingen direkt tydlig trend som visar att jag skulle deffa för hårt!

När det kommer till hungern så har jag helt klart en fördel av att jag är så pass inkörd på periodisk fasta för i ärlighetens namn äter jag nästan lite väl bra mat och mätt är jag åtminstone varje dag jag äter "bra". Jag lider alltså inte dietärt av nån typ av hunger eller liknande och orken finns där på dygnets alla vakna timmar!

Värt att notera är att jag i lördags var i linköping och när sällskapet åt sin mat på burgerking satt jag och kollade på burgarna och visst luktade det gott men tänkte "nästa helg äter jag mina egna som är godare" och funderade inte mer på det. Var dessutom runt 18 timmar in i fastan, så min hungerkontroll har om möjligt förbättrats ännu mera!

Jag skulle dock ljuga om jag sa att jag inte har några cravings, för finns både det ena och det andra jag är sugen på. Men har istället valt att dagligen äta något litet gott och det stillar åtminstone det temporära suget!

Enligt denna plan så är jag nu drygt halvvägs och fortsätter vågen och spegeln den trend den haft senaste två veckorna verka planen kunna gå i lås, men man ska inte ropa hej förrän man är över ån!