Dagens kost

kl. 17.00: 400mg koffein.

kl. 17.10: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin  + 400mg koffein.

- löpning!

kl. 18.40: 10g bcaa & 20g malto.

kl. 19.30: Ungersk kycklinggryta med extra creme fraiche, ris & wok + riskakor m. paprikaphiladelphiaost.

kl. 20.40: Davosgröt med bärkräm & hallon, granatäpplekvarg med bärmix, Wasa husman med philadelphia- & hårdost + 5g omega-3 & 2500 IE Vitamind D-3.

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
40g Carbo FX (malto)
20g Xpand FX (BCAA)
295g Ungersk kycklinggryta
100g Ris långkornigt okokt
500g Wokgrönsaker (ICA Basic)
100g Creme Fraiche 15% naturell
16g Riskakor, osaltade (Friggs)
30g Philadelphia 5%
75g Rågflingor (AXAs)
500g Mild Lättyoghurt 0,5%
250g Bärmix, fryst (ICA Basic)
500g Milbona kvarg 0,3%
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
20g Philadelphia 5%
40g Ost hårdost fett 17% 
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
4g ZMA FX, kapslar


Totalt:
2529 kcal
192g protein
279g kolhydrater
59g fett

Kommentar:
Borde fått i mig mer kcal denna dag med tanke på träningen, men 40g fibrer på "ett bräde" satte sig som en klump i magen så kände inte för att tvinga ner mer mat bara för saken skull utan får helt enkelt ta igen det sett över veckan...