Deff 2013 - Vecka #4 - DONE!

Ännu en bra vecka avverkad...

Siffror

2013-03-18: Deffstart!
v. 12: Snittvikt: 86,80 kg (-0,47) Kcal-in-vecka: 19278 (-3032) Kcal-in-dag: 2754 (-433)
v. 13: Snittvikt: 87,63 kg (+0,83) Kcal-in-vecka: 24500 (+1890) Kcal-in-dag: 3500 (+270)
v. 14: Snittvikt: 88,56 kg (+0,93) Kcal-in-vecka: 18480 (-4410) Kcal-in-dag: 2640 (-630)
v. 15: Snittvikt: 87,94 kg (-0,62) Kcal-in-vecka: 18410 (-3400) Kcal-in-dag: 2630 (-486)

Total viktnedgång enligt snittvikt: +0,67 kg
Total viktnedgång enligt beräknad kcaldiff: -1,17 kg

Förklaring av siffrorna:

1kg på vågen "kostar" omkring 7000-7700 kcal att förbränna.
- beräknat på ca 80% fett per kilo minus på vågen.

Snittvikt = Summering av veckans morgonvikter delat med antalet dagar.

- Inom () är föregående vecka minus veckans värde.
Kcal-in-vecka = Summering av veckans intagna kalorier.
- Inom () är teoretiskt kcaldiff sett över veckan (kcal in vs ut)
Kcal-in-dag = Kcal-in-vecka delat med 7 dagar.
- Inom () är kcal-in-vecka delat med 7 dagar. (kcal in vs ut)

Kcaldiffen har jag räknat ut genom denna "ekvation" minus mitt kcalintag:
2100* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning (TDDE)
*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar jag gjort på gymmet

Skillnaden mot förra deffen är att äger en garmin-klocka med pulsband. Så jag kommer väga denna siffra mot dumbbell.se's som jag endast använde under förra deffen och sedan se vilken som verkar mest vettig.

Exempel: Uträkning för vecka 12.
Veckans förbränning via träning blev cirka 3200 kcal (garmin: 3156 & dumbbell: 3213) vilket ger min totala förbränning till 23310 kcal med "ekvationen" ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit 19600 kcal, vilket ger ett kcaldiff på -2710 kcal (23310-19600).

Kommentar:

Känns lite som att vecka 12-13 borde skrotas ur denna deff, för siffrorna blir verkligen helskumma om man använder vågen som verktyg. Hade en ganska hög vikt i början på denna vecka sen gick "proppen" ur mig, dock osäker på om detta är bestående eller ej men rent teoretiskt väger jag tyngre än vad jag egentligen borde!

Tur som är så kontrollmätte jag mig igår (söndag) med måttband och har tappat på mer eller mindre alla mätpunkter där jag tex är -2cm på bröst, midja & rumpa! (vänster är "före" deffstart)

Sänker riktmärket gällande kcalintag med cirka 100kcal/dag från och med denna vecka då jag inte tror jag orkar hålla samma kcalförbränning som vecka 14 utan att det ska gå ut över orken i övrigt.

Tanken är alltså inte att öka kcalunderskottet utan träna mindre och fortfarande tappa lika mycket i fettvikt!