Dagens kost

kl. 17.15: 400mg koffein.

kl. 17.30: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin  + 400mg koffein.

- Löpning!

kl. 18.40: 10g bcaa & 20g malto.

kl. 20.00: Egen tolkning på cinnamon-bun (protein) boatmeal med färska gröna äpplen, vaniljkeso & hallon.

kl. 21.10: Varma mackor på hembakt pitabröd med paprikafärskost, champinjoner och ännu mera ost på toppen, en hög med sallad & stark kebabsås + 5g omega-3 & 2500 IE Vitamind D-3

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
150g Rågflingor (AXAs)
60g Whey FX
210g Äpple m skal
3g Smör 80% fett
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
250g Keso färskost fett 4% 
150g Hallon frysta
250g Milbona kvarg 0,3%
84g Vitt bröd vatten typ pitabröd fibrer ca 3,5% 
85g Philadelphia 5%
100g Ost hårdost fett 17% 
250g Isbergssallat
100g Gurka
100g Tomat
100g Paprika grön gul röd
165g Majskorn, konserv (ICA)
125g Champinjoner
4g ZMA FX, kapslar

Totalt:
2443 kcal
200g protein
262g kolhydrater
53g fett

Kommentar:
Vegetarisk idag (igen) och lite udda val av maträtter gjorde att dagen slutade lite lågt på fett trots nästan en halv burk philadelphia och 10 skivor med ost!

Boatmealen blev rentav magiskt god men totalt sett bra mat och mycket gott så jag är nöjd, åt väl dock "middag nr 2" lite onödigt sent men var faktiskt jävligt mätt efter boatmealen!