kl. 17.00: 10g bcaa, 2st riskakor m. honung + 200mg koffein.
- 10 km löpning
kl. 18.10: 10g bcaa & 2st riskakor + 1 äpple.
kl. 20.00: 2st köttfärspiroger med sallad.
kl. 21.00: 1 skål kvargmix, 1 skål Davosgröt & ett gäng black bean brownies.
Totalt:
3100 kcal
210g protein
350g kolhydrater
85g fett
Avrundande siffrorna lite!
Kommentar:
Nu kan jag ej ta åt mig någon credit för piroger, då det var Emil (gymparnters) påhitt men jag stekte och kryddade iaf köttfärsen ;)
Blev lite mer protein och fett än "planerat" men uppskattningsvis ungefär 3-400 kcal i underskott så deff-approved!
Pirogerna såg sjukt goda ut, nu blev jag riktigt inspirerad :) Och du äter bön-brownies än ser jag ;)
SvaraRaderaDu kanske har skrivit om det innan men varför bytte du till riskakor/honung istället för malto?
Hehe, kan tyvärr inte ta åt mig någon kredit för den inspirationen är jag rädd för :P Mja, gjorde en rejäl laddning innan jag åkte på egyptenresan så håller på och äter mig ur frysen så att säga :)
RaderaHar ingen direkt tanke bakom det, mer än att jag under bulken ville slippa trycka i mig 100g+ från malto och då tog riskakor med honung innan (istället för typ 50g malto). Nu under deff blir det bara en liten dos malto innan & efter träningen under vardagarna då det är smidigare (åker direkt till gymmet från jobbet och bryter alltså fastan då).
Rent prestationsmässigt inbillar jag mig att jag får bättre energi/ork av att äta riskakor med honung. Men det är troligen 110% placebo :P
Spelar ju ingen roll om det var din idé eller inte, såg gått ut och det räcker ju för att bli inspirerad :)
SvaraRaderaAh ok, ja man lär ju testa sig fram och köra på det som funkar bäst för en själv!