Men igår, lagom när jag hade spikat mitt kost- & träningsupplägg kom det två nya variabler in i ekvationen så denna vecka fick göras om helt och hållet både gällande träning och kosten.
Nu var det ju dock två trevliga nyheter, där jag faktiskt i båda fallen blir mätt i magen! ;)
Så min vecka kommer se ut så här:
Maten:
Måndag: Syrrans Texas Chili & Proteingröt.Tisdag Pastagratäng m. kassler & Mannagrynspudding.
Onsdag: Köttfärslimpa & 2 ggr grötskål.
Torsdag: Viltgryta & (choklad)ugnspannkaka
Fredag: Bjudmiddag (ryktas om grävling!?) + tårt- & kakbuffé
Lördag: Hemmagjord pizza?
Söndag: Mest troligt Dillkött efter gårdagens diskussion med frun i huset!
Kommentar:
Ser ut som en ganska trevlig meny i mina ögon, trots att det blir mycket grötskålar!
Som vanligt är alla kalorier och makros redan planerad (brukar lämna 10% oplanerat till ev. förrändringar) och har en liten plan att skruva upp kcalintaget något på träningsdagarna för att "slippa" trycka i mig så mycket på vilodagarna men det rör sig om 100-150 kcal extra per dag på sin höjd!
Många kan tycka att det är vansinne att behöva planera sin mat och kalorier så noga när man bulkar, men detta är min vardag och är inte det minsta besvärad utan känns fullt normalt. (sen har jag väl kontrollbehov deluxe, men det är en annan femma!)
Träningen:
Måndag: VilaTisdag: Marklyft
Onsdag: Fridag / vila
Torsdag: Bänk- & Militärpress
Fredag: Vila
Lördag: Knäböj alt. vila
Söndag: Knäböj alt. vila
Kommentar:
Skillnaden här är väl egentligen bara att jag inte kunde träna på fredag och får då flytta alla dagar ett hack, men valt att ta onsdagen som fridag (där jag kan träna vad jag vuill) istället för på helgen (har normalt detta på lördagar). Så man kanske skulle köra något gruppass på gymmet? (eller vad säger du syrran?)
Måndag
SvaraRaderaLunch: Texas chili o grönsaker
Middag: En energibar & te efter träning (brukar inte vilja ha mer måndagar)
Träning: Löpning 4 km, FortGjort YogaDans + rehab
Tisdag
Lunch: Kalops utan potatis
Middag: Pannbiffar
Träning: Löpning 4 km + rehab
Onsdag
Lunch: Fläskfilé i tomatsås o broccoli
Middag: Falukorv & potatismos
Träning: FortGjort Box Mix & FortGjort Dancefever (HAKA????) + rehab
Torsdag
Lunch: Falukorv gratinerat med paprika o tomat
Middag: Hemmagjord pizza
Träning: FortGjort Mage/rygg & FortGjort Yoga Avspänning + rehab
Fredag
Lunch: Fisksoppa med dill
Middag: Nåt gott
Träning: 4 km löpning + rehab
Lördag
Brunch: Färska frallor med nåt gott på
Middag: Nåt gott
Träning: VILA
Söndag
Brunch: Färska frallor med nåt gott på
Middag: Söndagsmiddag
Träning: TIDA Dans (bland annat Jive)
Vad säger PT PT PT? (Comviqreklamen med Karim you know)
Nej vi har inte aaaaaaaaaaaaaaaaaaaalls kontrollbehov!?
RaderaHaha, man skulle ju nästan kunna tro att vi är släkt med förmågan att inte kunna ta dagen som den kommer unt so weiter!? :P
RaderaPT tycka upplägg se bra ut! *dålig svenska ala italienare i lady & luffsen*
Gillar främst hur bra och varierat du äter, för ang hur mycket du äter litar jag på att du lyssnar på din kropp... för det är trots allt en hel del träning och energi växer förvisso på träd men det måste stoppas i munnen också ;)
Bra sugen på dubbeln på onsdagen faktiskt, för var sjukt länge sen (november?) så ska suga på den karamellen för vill se hur knät känns först (på morgondagens pass)
Btw, såg ju att du tom planerat vad du ska ha för kläder på dig (på jobbet). Det är fan helt sjukt, jag är både stolt och imponerad på en och samma gång!
RaderaKanske tur jag kan se ut "hur jag vill" så länge det är jeans på benen på jobbet, annars hade jag nog börjat göra som dig för att variera mig lite mer :P