kl. 16.50: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin + 200mg koffein.
- 10 km löpning
kl. 17.50: 10g bcaa + 20g malto + 2 små chokladägg.
kl. 19.00: Korv- & skinkgryta, spaghetti & wok + ketchuo & 3g Omega-3 + 2500 IE Vitamin-D3.
kl. 20.30: Rågflingegröt kokad med frysta hallon toppad med jordgubbskvarg + 4 riskakor med 10 skivor hårdost och 8 skivor rökt skinka
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
400g Korv- & skinkgryta, Red hot
150g Pasta berik
500g Wokgrönsaker (ICA Basic)
105g Heinz ketchup, mindre socker
3g Omega-3, kapsel
1g Vitamin D-3, kapslar
100g Rågflingor (AXAs)
500g Milbona kvarg 0,3%
250g Hallon frysta
70g Rökt skinka gris fett 3%
100g Ost hårdost fett 17%
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
Totalt:
2755 kcal
204g protein
316g kolhydrater
61g fett
Kommentar:
Idag tog jag fram ett gammalt hederligt leangainsvapen för att få till en riktigt trevlig middag, så den pjäsen vägde in på drygt 1,4kg och mättade riktigt fint trots att det var fet korv i grytan! Det hemliga vapnet är wok, för 500g wok är ynkliga 140 kcal och ger riktigt bra volym!
Sen blev det tema kylskåpsrensning då jag såg att den rökta skinkan skulle gå ut igår sen åkte sista biten ost med, så blev pålägg med riskakor istället för det omvända! :P
Pga ändringarna i kosten så blev det lite snålt med fett, men påsken är runt hörnet och något säger mig att fettmängden per dag i snitt denna vecka kommer bli över 70g!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar