Dagens kost

kl. 16.30
30g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
800mg koffeintabletter

- 45min styrketräning & 60min spinning!

kl. 18.30
30g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)

kl.19.15 Kyckling, ris & broccoli.
305g Ris långkornigt kokt
375g Broccoli fryst
204g Kycklingbröstfilé ugnsstekt (Rose)

kl. 20.00 Ungspannkaka, blåbär, lättglass, proteinbar, äpple. Riskakor med färskost & skinka.
55g Ägg rått
197g Äggvita
128g Kvarg 0,1%, ICA
100g Alpro Almond drink
102g Havregryn (ICAs)
8g Hermesetas Lättströ
57g Blåbär frysta
38g Riskakor fullkorn smaksatta fett 18%
50g Soft cheese 0,2%
42g Rökt skinka gris fett 3%
53g Proteinbar choklad/tranbär
163g Äpple m skal
120g Lättglass GB

Totalt:
2382 kcal
183g protein
298g kolhydrater
41g fett